ฉันอายุ 12 ปีในเดือนกุมภาพันธ์ฉันจะอายุ 13 ส่วนสูงประมาณ 155 ซม. และน้ำหนัก 43 ฉันต้องการลดน้ำหนักเพราะรู้สึกละอายใจมากที่มีพุง ฉันพยายามออกกำลังกาย แต่ในวันที่ 4 กระดูกสันหลังของฉันเจ็บและฉันตัดสินใจที่จะเลิก ตอนนี้ฉันอาจจะเริ่มซิทอัพได้แล้ว น้ำหนักของฉันทำให้ฉันกังวลยิ่งเพื่อนร่วมชั้นผอม ฉันก็อยากดูเหมือนพวกเขาเหมือนกัน ฉันกินขนมหวานและมักจะทานอาหารเย็นหลัง 22.00 น. ฉันสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?
สวัสดี Eliza! จากมุมมองของอาหารคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก กระดูกสันหลังของคุณเจ็บเพราะคุณทำแบบฝึกหัดไม่ถูกต้อง ฉันจะทำให้คุณประหลาดใจ แต่ถ้าคุณต้องการบริหารหน้าท้องคุณไม่ควรทำแค่ซิทอัพเท่านั้น แต่ยังต้องเดินเต้นรำวิ่งขี่จักรยานประมาณ 60 นาทีต่อวัน บริหารหน้าท้องเสริมความมันไม่ลด ตอนนี้คุณผอม (แม้ว่าคุณจะไม่คิดอย่างนั้น) แต่การกินขนมและอาหารในตอนกลางคืนคุณจะกลายเป็นสาวอ้วนได้อย่างรวดเร็ว พยายามลดปริมาณขนมอย่าให้หมด มันไม่ทำงาน. ไม่ช้าก็เร็วคุณจะทนไม่ได้และโยนตัวเองไปที่พวกเขาอย่างควบคุมไม่ได้ จากนั้นลองสักวันหรือสองวันอย่ากินเลย ทำเช่นเดียวกันกับการรับประทานอาหารค้างคืน เริ่มด้วยอาหารเวลา 21.30 น. จากนั้นเวลา 21.00 น. ถึง 18.30-19.00 น. ฉันเอานิ้วไขว้กันเพื่อคุณ จำไว้ว่าเพื่อนที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือผักน้ำออกกำลังกายและรอยยิ้มบนใบหน้า
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl
