ฉันอายุ 19 ปีและสูง 160 ซม. เมื่อเร็ว ๆ นี้คือประมาณ 5 สัปดาห์ฉันลดน้ำหนักได้ 6 กก. เป็นไปได้มากว่าฉันรับประทาน 1200-1300 กิโลแคลอรีต่อวัน นอกจากนี้ฉันยังเคลื่อนไหวบ่อยมากโดยเฉพาะการขี่จักรยาน ฉันเริ่มออกกำลังกายและต้องการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารของฉันเนื่องจากอาหารนี้ทำให้การเผาผลาญของฉันช้าลง เมื่อฉันเพิ่มปริมาณแคลอรี่เป็น 1600 กิโลแคลอรีต่อวันและออกกำลังกายเพิ่มอีก 40 นาทีต่อวันฉันจะรักษาน้ำหนักไว้หรือไม่ ฉันอ้วนขึ้นไหม?
อายการเพิ่มแคลอรี่ในอาหารของคุณเป็น 1600 กิโลแคลอรีหรือ 400 กิโลแคลอรีและการออกกำลังกายจะช่วยลดอัตราการเผาผลาญของคุณอย่างสม่ำเสมอ จนถึงอายุ 28 ปีคุณจะเสริมสร้างกระดูกทำให้อวัยวะภายในหนาขึ้นและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ส่วนประกอบของร่างกายทั้งหมดนี้จะให้บริการคุณไปตลอดชีวิต ดังนั้นความต้องการแคลอรี่ของคุณคืออย่างน้อย 2,200 กิโลแคลอรี และค่าความร้อนของอาหารดังกล่าวทำให้คุณออกกำลังกายได้ มิฉะนั้นคุณจะยังคงมีการเผาผลาญต่ำและสร้างไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียประจำเดือนโรคกระดูกพรุนการกินผิดปกติและการบาดเจ็บ นี่คือสิ่งที่คุณต้องการหรือไม่? เป็นกระบวนการทางธรรมชาติสำหรับคุณในการเพิ่มน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและต้องใช้พลังงานและสารอาหารมากขึ้น เพิ่มค่าแคลอรี่ของอาหารของคุณเป็น 2,200 กิโลแคลอรี (อย่างน้อย) จากนั้นเริ่มออกกำลังกายตามแผน (โดยเฉพาะกับเทรนเนอร์) ที่จะทำให้คุณกระชับและฟิต ขอแสดงความนับถืออย่างสูง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
