ฉันต้องการให้คุณแนะนำวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
น่าเสียดายที่โดยปกติแล้วความรวดเร็วหมายถึงไม่ค่อยได้ผล ... ฉันไม่ได้หมายความว่าไม่มีผลเพราะชื่อเดียวกันบอกว่ามันจะปรากฏอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามเราประเมินกระบวนการลดน้ำหนักและประสิทธิผลในมุมมองของ 2-3 ปี เมื่อหลังจากเวลานี้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกเราถือว่าการลดน้ำหนักไม่ได้ผล ดังนั้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยรับภาระจากผลโยโย่จึงเป็นทางออกที่ไม่ดี แต่ฉันขอแนะนำให้เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอย่างถาวร
กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการรับรู้ทางโภชนาการ ประเด็นคือต้องมีความรู้ที่ถูกต้องและสามารถนำไปใช้ได้ อีกอย่างคิดก่อนแล้วดื่มดูก่อนแล้วค่อยกิน เพียงแค่ระวังสิ่งที่คุณกำลังอมไว้ในปากของคุณ เนื่องจากอัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมคือประมาณ 4 กก. ต่อเดือนการลดประมาณ 10 กก. ควรใช้เวลาประมาณ 2.5 เดือน จะทำได้อย่างไร? ตัวอย่างเช่นโดยพยายามใช้กฎต่อไปนี้:
1. ดูแลความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ที่บริโภค - ทุกวันคุณควรกินธัญพืชผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูง (เนื้อไม่ติดมัน (สัปดาห์ละ 2 ครั้ง) ปลา (สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง) เมล็ดพืชตระกูลถั่ว (สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง) , ผักดิบและนึ่งและผลไม้ผลไม้เนื่องจากน้ำตาลธรรมดาจำนวนมาก จำกัด ไว้ที่ 250 กรัมต่อวัน
2. พยายามหาแหล่งที่มาของแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพ - แคลอรี่ควรได้รับจากผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเป็นหลักทุกวันคุณควรกิน groats ข้าวโอ๊ตข้าวกล้องหรือข้าวป่าหรือขนมปังธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชประกอบด้วยโปรตีนวิตามินบี 1 ไนอาซินแมกนีเซียมเหล็กสังกะสีและเส้นใยอาหาร นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กในผลิตภัณฑ์จากธัญพืชการดูดซึมของธาตุนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีพร้อมกัน
3. อย่ากินนมและชีสลงน้ำ แม้ว่านมจะเป็นแหล่งแคลเซียมโปรตีนคุณภาพสูงและวิตามินบี 2 แต่ก็ไม่ควรรับประทานในปริมาณมาก ควรดื่มบัตเตอร์มิลค์คีเฟอร์โยเกิร์ต จำกัด ชีสสีเหลืองชีสสีฟ้าและชีสที่ทำให้เป็นเนื้อเดียวกันและเครื่องดื่มนมรสหวาน คุณควรดื่มโยเกิร์ตแบบไม่ติดมันเพื่อป้องกันร่างกายของคุณจากภาวะเส้นเลือดอุดตัน
4. ผักและผลไม้ - บริโภคทุกวันทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นและควบคุมกระบวนการย่อยอาหาร
5. คอเลสเตอรอลและขนมหวาน - หลีกเลี่ยงคอเลสเตอรอลและขนมหวาน ไขมันพบได้ในเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเนื้อขนมช็อกโกแลตครีมไอศกรีมและมันฝรั่งทอดกรอบ
6. รับประทานเป็นประจำทุกๆ 2-3 ชั่วโมง คุณควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อต่อวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ นอกจากนี้คุณไม่ควรกินอาหารเป็นเวลา 3 ชั่วโมง ก่อนนอน.
7. จำเกี่ยวกับของเหลว บางครั้งเราเริ่มรับประทานอาหารเมื่อเรากระหายน้ำ ควรระมัดระวังในการดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน
8. พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้น ควรทำประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน การเดินทุกวันประมาณ 8 กม. จะช่วยให้รูปร่างดีขึ้นและลดความดันโลหิตได้ด้วย
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
