หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนัก - อาหารน้อยลงออกกำลังกายมากขึ้น

ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจำเป็นต้องเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ร่างกายจำเป็นต้องเริ่มใช้พลังงานสำรองจากเนื้อเยื่อไขมันให้หมด เป็นไปได้เมื่อสมดุลพลังงานของคุณเป็นลบนั่นคือคุณ จำกัด อาหารขณะลดน้ำหนัก แต่คุณยังสามารถปรับสมดุลพลังงานเชิงลบได้โดยเพิ่มการออกกำลังกาย

หากคุณต้องการลดน้ำหนักร่างกายของคุณต้องเริ่มใช้พลังงานสำรองจากไขมันให้หมด สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อสมดุลพลังงานของคุณเป็นลบเท่านั้น ในระยะสั้นสิ่งที่เรากินเข้าไปจะไม่ได้ให้ปริมาณแคลอรี่เพียงพอแก่ร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่เรามักจะ จำกัด อาหารของเรา แต่มีวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลกว่า

กิจกรรมทางกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดความอ้วนให้ได้ผล

หากคุณเริ่มมีสมดุลของพลังงานเชิงลบโดยการเพิ่มการออกกำลังกายคุณจะหลีกเลี่ยงผลกระทบของโยโย่ เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงเพิ่มการใช้พลังงานในแต่ละวันของคุณ แต่ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (PPM) ของคุณด้วย นี่คือปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการทุกวันเพื่อรักษาการทำงานพื้นฐานของชีวิตเช่นการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ ยิ่ง PPM สูงเท่าไหร่ร่างกายก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นในระหว่างวัน ข้อ จำกัด ที่รุนแรงนำมาใช้กับเมนู PPM ที่ต่ำกว่าในขณะที่การเคลื่อนไหวปกติจะช่วยเพิ่มได้ และนี่คือการรับประกันไม่เพียง แต่การลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับอีกด้วย หลักการกินเพื่อสุขภาพต้องไม่ลืม

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์รับประกันความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายทุกวันในฟิตเนสคลับหรือยิม เริ่มต้นในขั้นตอนเล็ก ๆ จอดรถให้ไกลขึ้นเพื่อเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ เวลารอประชุมหรือรถเมล์พยายามเดินเฉยๆไม่นั่ง หากสภาพอากาศเอื้ออำนวยและคุณมีธุระใกล้บ้านหรือมีแหล่งช้อปปิ้งเล็ก ๆ น้อย ๆ ต้องเดินเท้า ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเล็กน้อยเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นและช่วยให้คุณปรับสมดุลของพลังงาน และหากคุณค่อยๆรวมการเดินวิ่งจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยานเป็นประจำจากนั้นด้วยรูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องมีข้อ จำกัด พิเศษใด ๆ คุณจะได้รับพลังงานเชิงลบอย่างสมดุลและลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างถาวร