ฉันอายุ 27 ปีสูง 177 ซม. และหนัก 95 กก. ฉันต้องการลดน้ำหนัก แต่ฉันทำงานในการเดินทางเพื่อธุรกิจตลอดทั้งปี ฉันกินอาหารมื้อแรกประมาณ 7 โมงเช้าและมื้อถัดไปประมาณ 7 โมงเช้าฉันเพิ่งเลิกกินมันฝรั่งไม่มีขนมปังและเครื่องดื่มที่มีฟอง ฉันพยายามกินผลไม้มาก ๆ ไส้กรอกหรือคาบาโนสำหรับมื้อเช้า ทำงานได้จริง อย่างไรก็ตามฉันไม่เห็นการปรับปรุงใด ๆ เลย การลดน้ำหนักควรทำอย่างไร?
ฉันเข้าใจว่าการเดินทางเพื่อติดต่อธุรกิจอาจรบกวนความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหาร แต่ควรวางแผนวันใหม่เพื่อหาเวลารับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างน้อย 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อ เพื่อไม่ให้เสียเวลาในการเตรียมอาหารคุณสามารถซื้ออาหารสำเร็จรูปได้จากส่วนอาหารเพื่อสุขภาพ มีเชคต่างๆที่คุณต้องผสมกับน้ำหรือนมพร่องมันเนยและบริโภคตลอดทั้งวันระหว่างการประชุม การบรรจุ kefir หรือโยเกิร์ตและผลไม้สองอย่างในตอนเช้าสามารถเป็นอาหารอื่นได้ กฎหลักคือกินเป็นประจำ การไม่กินอาหารตลอดทั้งวันจะทำให้การเผาผลาญช้าลงและส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ควรบริโภคไส้กรอกไส้กรอกคาบาโนสและผลิตภัณฑ์จากเนื้อหมูในสถานการณ์พิเศษอย่างแท้จริงเท่านั้น (จากวันหยุด) เนื้อหมูทำให้เกิดไขมันอุดตันเส้นเลือดและร่างกายรับไม่ได้มาก ถ้าเนื้อเป็นสัตว์ปีก (ไก่ไก่งวง) บางครั้งเนื้อลูกวัว
เพื่อเพิ่มพลังงานในระหว่างวันฉันขอแนะนำเครื่องดื่มที่มี acai berry, acerola fruit extract, guarana seed extract ไม่รวมพลังงานทอรีนทั้งหมด คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าซึ่งประกอบด้วยไข่กับผักหรือไข่ดาวไข่คนไข่สับผักรวมส่วนใหญ่และขนมปังธัญพืช หากคุณดื่มกาแฟหลังอาหารเท่านั้น มันจะไปยับยั้งการหลั่งอินซูลินซึ่งเอื้อต่อการลดน้ำหนัก จากนั้นในที่ทำงานอาหารมื้อที่สองคือค็อกเทลจากนั้นผลไม้เช่น kefir และสำหรับชาอีกครั้งเป็นค็อกเทลสำหรับมื้อค่ำสิ่งที่คุณชอบที่สุด แต่มี 2 เคล็ดลับ เคล็ดลับประการแรก: ในมื้อเย็นต้องไม่มีแป้งสาลีและอย่างที่สองคือไม่มีอาหารทอด ในระหว่างวันเพื่อการดูดซึมความเป็นอยู่และการบำรุงร่างกายที่ดีขึ้นคุณควรดื่มน้ำ จิบเพียงเล็กน้อยและระหว่างมื้ออาหารเสมอ เพื่อให้บรรลุผลให้จัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกาย 60 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl
