อาหารลดความอ้วนสำหรับเด็กอายุ 12 ปี

ฉันอายุ 12 ปีน้ำหนักประมาณ 65 กก. ฉันมีหน้าท้องและต้นขาใหญ่ ปัญหาของฉันคือฉันไม่สามารถทำตามตารางเวลาที่ฉันจะทำล่วงหน้าได้และฉันมีความกระตือรือร้นอย่างแรงกล้าสำหรับทุกสิ่ง ฉันตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก แต่ทำไม่ได้เพราะครอบครัวของฉันมักจะซื้ออาหารที่มีไขมันเช่นไก่เป็นต้นและฉันก็อดไม่ได้ ฉันไม่มีแรงจูงใจแม้ว่าแม่จะแนะนำให้เราวิ่ง แต่ฉันไม่สามารถคืนดีกับโรงเรียนงานบ้านและแม้แต่การวิ่งเหล่านั้นได้ บางครั้งฉันมีเวลาว่าง แต่ดูแล้วรู้สึกไม่ชอบ เพราะฉันอ้วนฉันมีช่วงเวลาที่แย่ที่ PE แย่มาก ฉันเริ่มเป็นผู้ใหญ่แล้ว แต่ดูเหมือนจะไม่ทำให้ฉันรำคาญเลย ฉันจะเพิ่มว่าฉันเหนื่อยอย่างรวดเร็ว คุณช่วยทำให้ฉันลดน้ำหนักรวมทั้งออกกำลังกายและวิ่งได้ไหม

สวัสดีคะเซีย. ฉันไม่แน่ใจว่าการควบคุมอาหารและออกกำลังกายจะเป็นทางออกที่ดีสำหรับคุณหรือไม่ ในคำพูดของคุณคุณหมายความว่าแม่ของคุณเสนอให้คุณวิ่งร่วมกัน แต่คุณไม่ได้ใช้มัน คุณจะรับมือกับสถานการณ์อย่างไรที่พ่อแม่ของฉันยังคงซื้อ "อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ" ที่คุณชอบอยู่เสมอ คิดว่าเริ่มจากสาเหตุที่อยากลดน้ำหนักเลยดีกว่า? น้ำหนักตัวที่รบกวนคุณคืออะไร? แรงจูงใจของคุณคืออะไร? นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าขณะนี้คุณอยู่ในวัยรุ่นและร่างกายของคุณเปลี่ยนไปตามธรรมชาติจากเด็กผู้หญิงเป็นผู้หญิง ดังนั้นน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ ทางออกที่ดีที่สุดในการควบคุมน้ำหนักคือการสังเกตตนเองและออกกำลังกาย เป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณที่จะเก็บสมุดบันทึกอาหาร 7 วันไว้ซึ่งคุณจะบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินพร้อมกับระดับความหิว จากนั้นตรวจสอบว่าโภชนาการของคุณสอดคล้องกับคำแนะนำทางโภชนาการของIŻŻ 1. รับประทานอาหารที่หลากหลายทุกวันจากแต่ละหมู่ในปิรามิดอาหาร 2. ออกกำลังกายทุกวัน - การออกกำลังกายมีผลดีต่อความฟิตและหุ่นที่ถูกต้อง 3. แหล่งที่มาของพลังงานในอาหารของคุณควรเป็นผลิตภัณฑ์ที่ฐานของพีระมิดอาหารเป็นหลัก 4. กินนมหรือผลิตภัณฑ์จากนมอย่างน้อย 3-4 เสิร์ฟเช่นโยเกิร์ตคีเฟอร์บัตเตอร์มิลค์ชีสทุกวัน 5. รับประทานผลิตภัณฑ์จากกลุ่ม 2 มื้อต่อวัน - เนื้อปลาไข่ รวมเมล็ดพืชตระกูลถั่วด้วย 6. ทุกมื้อควรมีผักหรือผลไม้ 7. จำกัด การบริโภคไขมันโดยเฉพาะไขมันสัตว์ไม่กินของทอด 8. จำกัด การบริโภคน้ำตาลขนมหวานและเครื่องดื่มรสหวาน 9. จำกัด การบริโภคอาหารรสเค็มใส่เครื่องปั่นเกลือทิ้งไป 10. ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอทุกวัน ฉันจะไขว่คว้าความก้าวหน้าของคุณและขอแสดงความนับถือ

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl