สวัสดีตอนเช้า! ฉันชื่อนาตาเลียน้ำหนัก 53 ส่วนสูง 156 ซม. ฉันไม่รู้จะทำอย่างไร? ฉันอ้วนและฉันต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น
สวัสดี Natalia ก่อนอื่นคุณไม่ได้เป็นโรคอ้วน หากคุณไม่สบายใจกับน้ำหนักปัจจุบันสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือดูพฤติกรรมการกินของคุณและทำงานอย่างชาญฉลาดในด้านนี้ การรับประทานอาหารเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
ใช่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก แน่นอนว่าไม่ใช่แค่ผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น ดังนั้นเราจึงหลีกเลี่ยงขนมหวานเครื่องดื่มรสหวานและน้ำผลไม้ของว่างที่มีรสเค็มถั่วเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมโยเกิร์ตผลไม้ชีสไขมันขนมปังขาวและขนมหวาน
อาหารควรต้มอบทอดโดยไม่มีไขมัน หลีกเลี่ยงการทอดในเกล็ดขนมปังไขมันลึกและเรายังละเว้นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันชีสหรือซอสครีมและมายองเนส
การลดน้ำหนักไม่สามารถใช้มาตรการที่รุนแรงได้ จำเป็นต้องแนะนำอาหารเช้ามื้อแรกก่อนไปโรงเรียน (เช่นโจ๊กกับผลไม้และโยเกิร์ตธรรมชาติแซนวิชขนมปังข้าวไรย์รสเปรี้ยวตัดเย็นและผักลูกเดือยพร้อมผลไม้) และอาหารเช้ามื้อที่สอง (แซนวิชผลไม้สลัด) ซึ่งคุณจะรับประทานด้วย ตัวเอง. สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดของว่างระหว่างมื้ออาหาร (โดยเฉพาะขนมหวาน) และการดื่มเครื่องดื่มรสหวาน คุณควรตอบสนองความกระหายของคุณด้วยน้ำ หลังจากกลับจากโรงเรียนคุณควรรับประทานอาหารเย็นโดยเฉพาะปลาอบกับผักข้าวกล้องและสลัดหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันกับผักและบัควีท / ข้าวบาร์เลย์มุกหรืออาหารมังสวิรัติที่ทำจากพืชตระกูลถั่วข้าวกล้องหรือกรูทและสลัด มื้อเย็นควรทานก่อนนอน 3 ชั่วโมงและไม่ควรทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูง
กล่าวอีกนัยหนึ่งเราหลีกเลี่ยงผลไม้นมและขนมปังส่วนเกินในตอนเย็น นอกจากนี้ยังควรคิดถึงการออกกำลังกายเป็นประจำโดยควรคำนึงถึงวินัยที่คุณชอบมากที่สุด ขอแสดงความนับถืออย่างสูง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
