APPLE DIET - กฎเอฟเฟกต์เมนู เสียได้เท่าไหร่?

แอปเปิ้ลไดเอ็ทเป็นอาหารที่มีเมนูค่อนข้างจำเจ แต่เอฟเฟกต์ของแอปเปิ้ลนั้นสวยงามมาก - อาหารแอปเปิ้ลรุ่นหนึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมใน 7 วัน นอกจากนี้อาหารแอปเปิ้ลยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ กฎของอาหารแอปเปิ้ลคืออะไร? อาหารแอปเปิ้ลดีต่อสุขภาพหรือไม่?

สารบัญ

1. อาหารของ Apple - กฎ
2. อาหารแอปเปิ้ล - เมนู
3. อาหารแอปเปิ้ล - ผลกระทบ
4. อาหารแอปเปิ้ล - ข้อห้าม

อาหารแอปเปิ้ลไม่เพียง แต่เป็นอาหารลดความอ้วนเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารทำความสะอาดอีกด้วย ส่วนประกอบหลักคือแอปเปิ้ลซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งที่สุด หนึ่งในนั้น - quercetin - ผนึกหลอดเลือดและป้องกันไม่ให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น ดังนั้นจึงยับยั้งการพัฒนาของหลอดเลือดและโรคหัวใจขาดเลือด

นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียต้านมะเร็งและต้านไวรัส เป็นที่น่ารู้ว่าแอปเปิ้ลสองผลตอบสนองความต้องการวิตามินซีถึงหนึ่งในสามของแต่ละวันยิ่งไปกว่านั้นแอปเปิ้ลยังมีแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมเหล็กแมกนีเซียมสังกะสีทองแดงและซิลิคอน

อาหารของ Apple - กฎ

อาหารแอปเปิ้ลมีให้เลือกสองแบบ คนที่เข้มงวดน้อยกว่าถือว่าแอปเปิ้ลเป็นเพียงส่วนเสริมของมื้ออาหารที่สมดุล ในความเข้มงวดมากขึ้นนี้แอปเปิ้ลเป็นส่วนประกอบเดียวของอาหาร

รูปแบบที่สองของอาหารแอปเปิ้ลเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ที่อาศัยความโดดเด่นของส่วนผสมเดียวมีความเสี่ยงที่จะไม่ให้สารอาหารที่เหมาะสมแก่ร่างกายที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมและอาจนำไปสู่การทำลายล้างได้ ดังนั้นควรใช้อาหารแอปเปิ้ลที่แตกต่างกันไม่เกิน 7 วัน

• การรับประทานอาหารที่จำเจและการออกกำลังกายจำนวนมากและผลของการลดน้ำหนัก

ด้วยเหตุผลดังกล่าวข้างต้นอาหารแอปเปิ้ลไม่ควรประกอบด้วยแค่การกินแอปเปิ้ลเพียงอย่างเดียว ควรเลือกตัวเลือกที่สองและเพิ่มความหลากหลายของเมนูกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ แต่อย่าลืมลดค่าแคลอรี่ของมื้ออาหารเป็น 1,000 แคลอรี่ต่อวัน

ควรเตรียมอาหารแอปเปิ้ลอย่างเหมาะสมดังนั้นสองสามวันก่อนที่จะเริ่มอาหารแอปเปิ้ลควรค่อยๆลดปริมาณอาหารโดยเฉพาะขนมหวานแอลกอฮอล์และกาแฟ

อาหารแอปเปิ้ล - เมนู

เมนูตัวอย่างในอาหารแอปเปิ้ลเวอร์ชันที่เข้มงวดน้อยกว่าเป็นเวลา 2 วัน:

วันที่ 1

• อาหารเช้า:

ข้าวโอ๊ตผสมแอปเปิ้ลในน้ำ (ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย, แอปเปิ้ล 1 ลูก, เมล็ดแฟลกซ์ซีดหรือเมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ, อบเชยป่น 1/2 ช้อนชา, น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะหรือไซลิทอล)

• อาหารเย็น

อกไก่อบ (100 กรัม) กับแอปเปิ้ล (2 ชิ้น) และแครนเบอร์รี่ (หนึ่งกำมือ - ประมาณ 10-15 กรัม) ข้าว (ข้าวสุก 80 กรัม) ผักโขม (100 กรัม)

• ชา

แอปเปิ้ลอบโรยด้วยอบเชย

• อาหารมื้อเย็น

แครอทและสลัดแอปเปิ้ล (200 กรัม)

สำหรับอาหารแอปเปิ้ลควรเริ่มต้นทุกวันด้วยน้ำหนึ่งแก้วผสมกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนโต๊ะ ด้วยเหตุนี้เราจะกระตุ้นการเผาผลาญและขจัดสารพิษออกจากร่างกายของเรา

วันที่ 2

• อาหารเช้า

ไข่เจียวกับแอปเปิ้ล (ไข่ 1 ช้อนโต๊ะไซลิทอลหรือสารทดแทนน้ำตาลอื่น ๆ แป้งข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วยนม 1/4 ถ้วยแอปเปิ้ลลูกเล็กเนย 1 ช้อนชา) ราดด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ล (2 ช้อนโต๊ะ)

• อาหารเย็น

ปลา (ปลาคอด - 100 กรัม) ตุ๋นกับแอปเปิ้ล (2 ชิ้น) มันฝรั่ง 2 ลูกบร็อคโคลี (100 กรัม)

• ชา

แอปเปิ้ลอบกับลูกเดือยและลูกเกด

• อาหารมื้อเย็น

มูสแอปเปิ้ล (200 กรัม)

อาหารแอปเปิ้ล - ผลกระทบ

ผลของอาหารแอปเปิ้ลเป็นของอื่น ๆ ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษปรับปรุงการบีบตัวของลำไส้เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดน้ำหนักตัว

แอปเปิ้ลมีแคลอรี่ต่ำ: แอปเปิ้ล 100 กรัมมี 36 ถึง 57 กิโลแคลอรี (ขึ้นอยู่กับชนิดของแอปเปิ้ล) แอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งลูกมีน้ำหนักประมาณ 150 กรัมจึงมี 54 ถึง 85 กิโลแคลอรี

อย่างไรก็ตามระวัง! แอปเปิ้ลเป็นแหล่งที่มาของน้ำตาลที่เรียบง่ายดังนั้นจึงไม่แนะนำให้กินในตอนเย็นโดยเฉพาะในปริมาณมาก เราจะไม่ใช้น้ำตาลที่บริโภคเข้าไปดังนั้นมันจะถูกสะสมไว้ในรูปของเนื้อเยื่อไขมัน นอกจากนี้ระดับกลูโคสในเลือดจะเพิ่มขึ้นทำให้หลับยากขึ้น

• อาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพ: กินอะไรและควรหลีกเลี่ยงก่อนเข้านอน?

เพคตินมีบทบาทสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนักซึ่งเป็นไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะพองตัวทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ในแอปเปิ้ลพบเพคตินมากที่สุดในรังเมล็ดซึ่งน่าเสียดายที่เราไม่กิน วิธีที่ดีที่สุดคือการกินแอปเปิ้ลขูดพร้อมกับเมล็ดบนกระต่ายขูดพลาสติก

ในรูปแบบนี้พวกมันใช้พื้นที่มากขึ้นและทำงานในพื้นที่ขนาดใหญ่ของทางเดินอาหาร ดังนั้นจึงขอแนะนำให้กินแอปเปิ้ลดิบและไม่ปรุงแต่งอย่างน้อยเนื่องจากแอปเปิ้ลแปรรูปจะสูญเสียเส้นใยที่มีคุณค่า

อ่านเพิ่มเติม:

• STRAWBERRY DIET - สามารถลดน้ำหนักด้วยการกินสตรอเบอร์รี่ได้หรือไม่?
• CHERRY DIET - สามารถลดน้ำหนักด้วยการกินเชอร์รี่ได้หรือไม่?
• อาหารผลไม้ - ผลการทำความสะอาดของส้ม

เรียนรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติด้านสุขภาพของแอปเปิ้ล

อาหารแอปเปิ้ล - ข้อห้าม

ไม่ควรใช้อาหารแอปเปิ้ลสำหรับคนที่เป็นโรค

• อิจฉาริษยา
• โรคแผลในกระเพาะอาหาร
• ข้อร้องเรียนเกี่ยวกับอาการป่วย - ปวดท้อง, ความรู้สึกอิ่มหลังตอนกลางวัน (ความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหาร), ความรู้สึกอิ่มในช่วงต้น
• อาการลำไส้แปรปรวน
• โรคอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหารซึ่งจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีกากต่ำ

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของอาหารลดความอ้วนแบบ "อัศจรรย์" ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLisz ซึ่งเป็นนวัตกรรมระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ของ Health Guide และดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

อย่ากินแอปเปิ้ลเน่า!

และอย่าทำแยมตามพวกมันด้วย จุดสีน้ำตาลเป็นพิษ - อัลคาลอยด์ที่ก่อมะเร็งเรียกว่าพาทูลิน มันแทรกซึมเข้าไปในเนื้อทั้งหมดดังนั้นจึงไม่เพียงพอที่จะแกะชิ้นส่วนที่เน่าเสียออกมา บางครั้งแอปเปิ้ลโปแลนด์ของเราถูกเก็บไว้อย่างไม่เหมาะสมซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกมันมีแนวโน้มและเน่าเสียในฤดูใบไม้ผลิ จากนั้นก็คุ้มที่จะซื้อผลไม้นำเข้า

ข้อความนี้ใช้ข้อความที่ตัดตอนมาจากบทความโดย Joanna Krupa จาก "Zdrowie" รายเดือน

บทความแนะนำ: