เดิน: ประโยชน์ต่อสุขภาพหลัก

การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายและง่ายที่สุดในการเล่นเนื่องจากไม่ต้องใช้เทคนิค นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินทุกวันระหว่าง 1, 000 ถึง 10, 000 ก้าว

ประโยชน์ของการเดิน

นิสัยการเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเนื่องจากการปฏิบัตินี้เป็นพันธมิตรที่ทรงพลังในการลดน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นข้อได้เปรียบหลักของการเดินเพื่อสุขภาพ

การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียน

เมื่อร่างกายเคลื่อนไหวการไหลเวียนก็จะไหลอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นทำให้การสูบฉีดเลือดไปยังหัวใจดีขึ้น นอกจากนี้การเดินช่วยป้องกันการปรากฏตัวของ เส้นเลือดขอด และปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการไหลเวียนไม่ดี

การเดินช่วยลดความดันโลหิต

การเดินไม่เพียง แต่กระตุ้นการไหลเวียน แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นพันธมิตรที่สำคัญของผู้ป่วยที่มีความเครียดหรือมีแนวโน้มที่จะพัฒนาปัญหานี้ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงสามารถได้รับประโยชน์อย่างมากจากการออกกำลังกายนี้เพราะควบคุมระดับความดัน

การเดินช่วยควบคุมโรคเบาหวาน

การเดินช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นปัจจัยพื้นฐานสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

เดินช่วยลดคอเลสเตอรอล

ผู้ที่มีระดับ LDL คอเลสเตอรอลสูงจะได้รับประโยชน์อย่างมากหากพวกเขาไปเดินเล่นเป็นประจำเพราะนี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำ

การเดินช่วยต่อสู้ภาวะซึมเศร้า

การเดินช่วยเพิ่มอารมณ์ การฝึกฝนนี้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและปัญหาทางจิตใจอื่น ๆ เช่น ความวิตกกังวล เป็นต้น นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำการออกกำลังกายนี้ให้กับผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้า

เดินลดความอ้วน?

นอกเหนือจากการลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดและจิตใจการเดินป่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เพราะโดยการใช้พลังงานมากขึ้นคนที่เดินเผาผลาญไขมันสะสม การกระทำของการเดินยังช่วยเร่งการ เผาผลาญ ซึ่งเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดการลดน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรเดินอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์โดยเดินอย่างน้อย 30 นาที การรวมคำแนะนำนี้กับอาหารที่สมดุลยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ

ข้อสำคัญ: พยายามสวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและรองเท้าที่เหมาะกับการเดิน ด้วยวิธีนี้คุณจะลดความรู้สึกไม่สบาย (ความร้อน ฯลฯ ) และดูแลสุขภาพของคุณและข้อต่อของคุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เท้าและหัวเข่า

เดิน: เคล็ดลับสำหรับวันต่อวัน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเป็นเรื่องสำคัญ การปฏิบัตินี้สามารถทำได้ที่บ้านหรือบนถนน ไปทำงานด้วยการเดินทำกิจกรรมมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้ยานพาหนะและเดินไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงเพื่อทำความรู้จักกับสถานที่ให้ดีขึ้นเป็นวิธีที่ง่ายและมีประโยชน์ในการรวมการฝึกฝนนี้ในชีวิตประจำวัน


รูปภาพ: © route55 - 123RF.com