พิลาทิส: มันคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร

พิลาทิสเป็นวิธีการที่รวมรายการออกกำลังกายและยืดที่ใช้น้ำหนักของร่างกายเอง มันเป็นเทคนิคที่ให้ความรู้แก่การเคลื่อนไหวอีกครั้งเพื่อปรับปรุงสมดุลทางร่างกายและจิตใจ โดยใช้การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและราบรื่นพิลาทิสจะเสริมสร้างและรักษากล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของช่องท้องกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน

พิลาทิสคืออะไร?

พิลาทิสเป็นวิธีการที่สร้างขึ้นโดยโจเซฟพิลาทิสในช่วงทศวรรษที่ 1920 ซึ่งผสมผสานการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการยืด กล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเหล่านี้จะดำเนินการกับร่างกายที่วางอยู่บนพื้น พวกเขาจะแนะนำสำหรับการป้องกันและรักษาปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

ในพิลาทีสการเคลื่อนไหวจะดำเนินการอย่างช้าๆและเข้มข้นเพื่อสร้างสมดุลที่มากขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

เสื่อพิลาทิสคืออะไร

โดยทั่วไปแล้วมีวิธีพื้นฐานของพิลาทิสสองประเภทคือประเภทที่ดำเนินการบนเสื่อและประเภทที่เกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์ พิลาทิสที่ฝึกฝนเป็นรายบุคคลหรือที่เรียกกันว่าพิลาทิสเป็นเรื่องธรรมดาในโรงยิม มันใช้น้ำหนักของร่างกายและการกระทำของแรงโน้มถ่วงบางครั้งมันมาพร้อมกับลูกที่สามารถช่วยในการดำเนินการเคลื่อนไหว

พิลาเต้กับเครื่องจักรคืออะไร

ในทางกลับกันพิลาทิสที่ทำด้วยเครื่องจักรนั้นทำด้วยอุปกรณ์ที่มีด้ามจับที่ควบคุมความเข้มและความยากลำบากของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ในบรรดาเครื่องจักรที่ใช้มากที่สุดในรูปแบบนี้คือ Cadillac, Wunda Chair, Ladder Barrel และ Spine Corrector

การเสริมแรงเป็นหนึ่งในอุปกรณ์หลักที่ใช้ในพิลาทิส สิ่งนี้ช่วยให้สามารถทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายได้ทั้งแนวตั้งและแนวนอนโดยรองรับสี่หรือยืน

นักปฏิรูปพิลาทิสคืออะไร?

ผู้ปฏิรูปหรือบาร์เรลมีรูปร่างคล้ายกับเตียงเลื่อนที่มีมือจับ มันช่วยให้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่สามารถเสริมด้วยการใช้ลูกบอลและวงดนตรีในอุปกรณ์อื่น ๆ

พิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การฝึกพิลาทิสจะให้ประโยชน์กับผู้หญิงในทุกระยะของการตั้งครรภ์เนื่องจากร่างกายทำงานได้ทั่วโลกเสริมสร้างและยืดมัน นอกจากช่วย รักษาท่าทางที่ดีแล้ว พิลาเทสยังเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานและเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ประโยชน์ของพิลาทิสในการตั้งครรภ์

การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับยังเป็นประโยชน์ของพิลาทิสและเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่แนะนำให้ใช้วิธีนี้สำหรับคุณแม่ในอนาคต นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความทนทานทางกายภาพของพวกเขาให้พวกเขามีความคล่องตัวและอำนวยความสะดวกในการควบคุมน้ำหนักด้วยการพัฒนาเทคนิคการหายใจที่จะเป็นประโยชน์ในเวลาที่ส่งมอบ

พิลาทิส: การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดในพิลาทิสคือ ต้นไม้ที่ ดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของนักปฏิรูปหรือบาร์เรล การฝึกฝนนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อของ "จุดแข็ง" และต้องใช้สมาธิ

การ ผลักด้านข้างที่ เกิดขึ้นในเก้าอี้ Wunda ช่วยเพิ่มความสมดุลและท่าทางเมื่อทำงานโดยการงอกระดูกสันหลังเสริมความแข็งแรงแขนและ "จุดศูนย์กลางของแรง"; เสริมสร้างไหล่และกล้ามเนื้อหลัง

หนึ่งในสามของการฝึกพิลาทิสคือ สะพานบ่า วัตถุประสงค์คือเพื่อเพิ่มความต้านทานและรักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรงรวมถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของต้นขา

รูปภาพ: ©วังทอม