ฉันจะลดน้ำหนักในช่วงวันหยุดหรือไม่?

ฉันอายุ 14 ปีสูง 160 ซม. และหนัก 78 กก. ฉันไม่โอเคกับมัน ฉันต้องการที่จะลดน้ำหนัก ฉันเริ่มลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่มันช้ามากจริงๆ ส่วนใหญ่ที่ฉันอยากลดน้ำหนักคือน่องต้นขาท้องและมือ เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 10 กก. ในช่วงวันหยุดฤดูร้อน?

มันดีมากที่คุณเบาขึ้นทุกวัน ยิ่งคุณลดน้ำหนักได้ช้าโอกาสที่จะประสบความสำเร็จก็จะยิ่งมากขึ้น ร่างกายไม่ชอบการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงและต่อต้าน "โยโย่เอฟเฟกต์" เกิดขึ้นเร็วมาก จากสิ่งที่คุณเขียนน้ำหนักส่วนเกินรบกวนคุณทุกที่ จำเป็นต้องรวมโภชนาการของคุณเข้ากับการออกกำลังกายและเป็นไปได้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 6 กิโลกรัมภายในสิ้นปีการศึกษา ถ้าอยากเร็วขึ้นร่างกายจะลดลง แต่ไขมันในร่างกายจะยังอยู่ คุณจะเริ่มขาดน้ำและเผาผลาญกล้ามเนื้อของคุณเอง ร่างกายของคุณจะอ่อนแอและอ่อนแอและนั่นไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ จำไว้ว่าหัวใจก็เป็นกล้ามเนื้อเช่นกัน ถ้าคุณลดน้ำหนักอย่างช้าๆ - ฉันเข้าใจว่าน้ำหนักประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์นั่นเป็นสิ่งที่ดีมาก ถ้าช้ากว่านั้นลองคิดดูว่าคุณจะผิดพลาดตรงไหน?
กฎพื้นฐานที่คุณควรปฏิบัติตามและส่งต่อให้กับผู้ใหญ่ที่คุณอาศัยอยู่ด้วยคือการรับประทานอาหารโดยประมาณทุกๆ 3 ชั่วโมงส่วนเล็ก ๆ ผักจำนวนมากผลไม้ 2 ส่วนทุกวันและอย่างน้อย 2 มื้อพร้อมโปรตีนที่มีประโยชน์ คุณจะพบโปรตีนนี้ในนม 1.5% ชีสขาวโยเกิร์ตธรรมชาติคีเฟอร์หรือบัตเตอร์มิลค์ งดขนมและของทอด ขอให้ผู้ใหญ่ใส่น้ำมันมะกอกลงในผักของคุณหนึ่งช้อนโต๊ะและทาเนยเทียมบนแซนวิช

คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของเคาน์เตอร์แคลอรี่

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่