DIET OF EWA CHODAKOWSKA - หลักการรับประทานอาหารส่วนบุคคลของผู้ฝึกสอนฟิตเนส

อาหารของ Ewa Chodakowska เป็นที่นิยมเนื่องจากแผนการลดน้ำหนักของ Chodakowska ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการอดอาหาร แต่อยู่บนหลักการของโภชนาการที่มีเหตุผล ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายส่วนบุคคลเป็นฝ่ายตรงข้ามของอาหารที่เข้มงวดและการควบคุมน้ำหนักที่ครอบงำ ตรวจสอบว่าอาหารของ Ewa Chodakowska เกี่ยวกับอะไร

อาหารของ Ewa Chodakowska เป็นแผนการลดน้ำหนักที่มีเหตุผลตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายส่วนบุคคลเป็นฝ่ายตรงข้ามของอาหารที่เข้มงวดและการควบคุมน้ำหนักที่ครอบงำ ค่าพลังงานประจำวันของมื้ออาหารที่เธอเสนอสามารถสูงถึง 2,500 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารของ Ewa Chodakowska เป็นหนึ่งในวิธีการลดความอ้วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งรับประกันได้ว่าจะมีหุ่นที่เพรียวบางโดยไม่ต้องโยโย่

อาหารของ Ewa Chodakowska - กฎ

การรับประทานอาหารของ Ewa Chodakowska จะรวมกับความพยายามทางร่างกายที่เข้มข้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการให้พลังงานแก่ร่างกายมากขึ้น ตามที่เทรนเนอร์ออกกำลังกายส่วนบุคคลเน้นย้ำว่าร่างกายจะเผาผลาญพลังงาน 1300 กิโลแคลอรีแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตามดังนั้นหากคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งควรลดน้ำหนักอย่างน้อย 1,500 กิโลแคลอรี หากคุณออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์อาหาร 1800 กิโลแคลอรีเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ และด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอมูลค่าของพลังงานในแต่ละวันควรอยู่ที่ 2,000-2500 กิโลแคลอรี มิฉะนั้นคุณจะชะลอการเผาผลาญและร่างกายของคุณจะเผาผลาญกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน ด้วยเหตุนี้คุณจะได้รับผลในทางตรงกันข้ามกับสิ่งที่ตั้งใจไว้ Chodakowska กล่าว

อ่านเพิ่มเติม: การเผาไหม้เทอร์โบโดย Ewa Chodakowska

อ่านเพิ่มเติม: อาหารของ Ewa Chodakowska - เมนูการฝึกอบรมแบบเข้มข้น 4 นาทีกับ Ewa Chodakowska KONRAD GACY DIET มันเกี่ยวกับอะไร? มีประสิทธิภาพหรือไม่?

อาหารของ Ewa Chodakowska - คุณกินอะไรได้บ้าง?

หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารของ Ewa Chodakowska สอดคล้องกับหลักการทั่วไปของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั่นคือรับประทานอาหาร 5 มื้อต่อวันเป็นระยะ ๆ (ทุกๆ 3-4 ชั่วโมง) และอย่าลืมอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งจะให้พลังงานกับคุณได้เกือบทั้งวัน พื้นฐานของมันคือโจ๊กตามความคิดของผู้ฝึกสอน

สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ

อาหารของ Ewa Chodakowska - สูตรโจ๊กตามความคิดของผู้ฝึกสอน

ใส่กล้วยตากถั่วและอัลมอนด์หนึ่งกำมือลูกเกดเมล็ดทานตะวันและฟักทองลงในชาม จากนั้นใส่ข้าวโอ๊ตลงในส่วนผสม เททุกอย่างก่อนด้วยน้ำจากนั้นผสมนมถั่วเหลืองให้เข้ากัน

ผักโดยเฉพาะผักที่มีสีเขียวเช่นบรอกโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์หน่อไม้ฝรั่งและผักโขมมีบทบาทสำคัญในอาหารของ Ewa Chodakowska เป็นแหล่งที่มาหลักของกรดโฟลิกเช่นวิตามินบี 9 ซึ่งการบริโภคจะช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งตับอ่อน กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการแบ่งเซลล์ที่เหมาะสมการจำลองแบบดีเอ็นเอและการสร้างเม็ดเลือดแดงซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีความสำคัญก่อนตั้งครรภ์และระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากผักที่กล่าวถึงแล้วกรดโฟลิกยังพบในข้าวกล้องถั่วถั่วเลนทิลถั่วชิกพียีสต์ของผู้ผลิตเบียร์และข้าวบาร์เลย์ นอกจากนี้ผักยังเป็นแหล่งของเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL ที่ "ไม่ดี"

อ่านเพิ่มเติม: Anna Lewandowska - กินอะไรและออกกำลังกายอย่างไร? ความลับของการปรากฏตัวของ Ania Lewandowska

สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ

อาหารของ Ewa Chodakowska - สูตรสำหรับค็อกเทลผักสีเขียวที่มีพลัง

ในการเตรียมค็อกเทลที่มีพลังตามแนวคิดของ Ewa Chodakowska คุณต้องผสมผักชีฝรั่งอะโวคาโดแตงกวาและแอปเปิ้ลด้วยเครื่องปั่น ค็อกเทลแครอทแอปเปิ้ลและส้มก็ให้พลังไม่แพ้กัน

เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเมนูควรมีโปรตีน (เช่นในรูปของเนื้ออกไก่) ซึ่งไม่เพียง แต่จำเป็นสำหรับการสร้างและสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการผลิตเอนไซม์ย่อยอาหารและร่างกายภูมิคุ้มกันหรือ เพื่อควบคุมความชุ่มชื้นของร่างกาย

บทความแนะนำ:

"Skalpel" โดย Ewa Chodakowska: หลักการผลกระทบความคิดเห็นเกี่ยวกับการฝึกอบรม

อาหารของ Ewa Chodakowska - กินอะไรก่อนและหลังการฝึก?

คุณควรทานอาหารก่อนและหลังการฝึก ก่อนออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถรับประทานผลไม้สดหรือแห้งหนึ่งกำมือหรือดื่มมิลค์เชค ในทางกลับกัน 45 นาทีหลังการฝึกคุณสามารถเข้าถึงตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตกับนมหรือถั่วหนึ่งกำมือ หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกในตอนเย็นคุณควรกินอะไรหลังจากนั้น ที่สำคัญคือเป็นอาหารที่ย่อยง่าย ร่างกายต้องการส่วนผสมสำหรับการฟื้นฟูที่เหมาะสมหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยไม่คำนึงถึงเวลาที่ทำ

บทความนี้ใช้ชิ้นส่วนของสื่อสิ่งพิมพ์จากเว็บไซต์ ewachodakowskapisze.pl ที่มาของรูปภาพ - แฟนเพจอย่างเป็นทางการของ Ewa Chodakowska

บทความแนะนำ:

REVOLUTION โดย Ewa Chodakowska - ผลกระทบและหลักการของการฝึกอบรม