สวัสดีฉันทานอาหาร 1,000 kCal ฉันทานอาหารโคเปนเฮเกนเสร็จแล้วและลดน้ำหนักได้เพียง 5 กก. ทั้งๆที่ฉันทำตามอย่างละเอียดโดยไม่มีสารทดแทนใด ๆ ฉันต้องการลดน้ำหนักมากขึ้นดังนั้นฉันจึงเริ่มอาหาร 1,000 kCal และฉันรู้สึกดีมาก ฉันมีคำถาม 2 ข้อ: ฉันสามารถดื่มเฮอร์บาไลฟ์ค็อกเทลสูตร 1 เป็นอาหารเช้าหรือเย็นในอาหาร 1000 กิโลแคลอรีได้หรือไม่? และคำถามที่สองของฉัน: ทำอย่างไรจึงจะออกจากอาหาร 1,000 กิโลแคลอรีโดยไม่มีผลโยโย่? ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับความช่วยเหลือของคุณ
สวัสดีอาหาร 1,000 kCal ควรดำเนินการภายใต้การดูแลของนักกำหนดอาหารเนื่องจากเป็นข้อ จำกัด ด้านแคลอรี่ที่สำคัญ การเปลี่ยนจากอาหารลดน้ำหนักไปเป็นอาหารที่ไม่มีการ จำกัด แคลอรี่ควรใช้เวลาตั้งแต่หนึ่งถึงหลายเดือนขึ้นอยู่กับว่าการ จำกัด แคลอรี่นั้นรุนแรงเพียงใด
หลังจากเลิกทานอาหารแล้วคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนกลับไปใช้พฤติกรรมการกินก่อนอาหารได้ ระยะแรกของการออกใช้เวลาหลายวันถึงหลายวัน เริ่มต้นเมื่อน้ำหนักถึงเป้าหมาย นี่คือจุดสิ้นสุดของกระบวนการลดแคลอรี่และขนาดของชิ้นส่วน กำลังมีการเตรียมการเข้าสู่ระยะที่ 2 ในระยะนี้ให้กิน 100 แคลอรี่มากกว่าเดิม
- หลังจากลดน้ำหนักแล้วควรเริ่มจากการเพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์เช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลานมและผลิตภัณฑ์จากนมพัลส์เป็นต้น
- คาร์โบไฮเดรดเชิงซ้อนที่มาพร้อมกับขนมปังสีเข้มเนื้อหนาข้าวกล้องและข้าวป่าพาสต้า
- และสุดท้ายไขมันที่มาพร้อมกับน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชอื่น ๆ
ดังนั้นในสัปดาห์แรกให้เพิ่มคอทเทจชีส 1 มื้อสำหรับมื้อเช้าในอาหารประจำวันหรือไก่ 100 กรัมปลาติดมัน 130 กรัมถั่วฝักยาว 30 กรัมถั่วเหลืองถั่วชิกพีไข่1½ฟองประมาณ 80 กรัมหรือคุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยบริโภคเมล็ดพืชให้มากขึ้นหรือ ถั่วเช่น
- ถั่วบราซิล 18 ก
- วอลนัท 20 ก
- เฮเซลนัท 18 ก
- ถั่วพิสตาชิโอ 20 ก
- เมล็ดฟักทอง 22 ก
- เมล็ดทานตะวัน 22 ก
ในขั้นตอนสุดท้ายอาหารประกอบด้วยส่วนของมื้ออาหารที่สะท้อนถึงความต้องการพลังงานและสารอาหารอื่น ๆ ที่แท้จริงของร่างกายโดยไม่ขาดพลังงาน ขั้นตอนสุดท้ายสะท้อนให้เห็นถึงการรับประทานอาหารที่คุ้มค่าตลอดไป ขอแสดงความนับถืออย่างสูง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
