ฉันอายุ 14 ปีและมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ด้วยความสูง 165 ซม. ฉันหนักประมาณ 65 กก. มันมากเกินไป. ฉันชอบที่จะลดน้ำหนัก 10-15 กิโลกรัมก่อนวันหยุดฤดูร้อน ทุกวันฉันกินไม่สม่ำเสมอและไม่ดีต่อสุขภาพ ฉันชอบขนมหวาน ฉันเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่ค่อนข้างอยู่ประจำ กิจกรรมทางกายของฉันมีเพียง PE ของโรงเรียนและการเดินทางไปภูเขา ฉันอาศัยอยู่ในเมืองเล็ก ๆ ดังนั้นฉันจึงไม่มีโอกาสเล่นกีฬาเช่นเดียวกับในเมือง ฉันสนใจดนตรีดังนั้นโปรดออกกำลังกายด้วยดนตรี และเพื่อการรับประทานอาหารที่ดี
สวัสดีวัยรุ่นที่รักคุณกำลังขออาหารที่ดี ไปที่นี่: ไปอย่างสม่ำเสมอทุกๆ 3 ชั่วโมงและไม่รวมขนมหวานและของทอด นี่ไม่ใช่เรื่องตลกในส่วนของฉัน แต่การรับประทานอาหารที่ดีมีเพียง 2 คำแนะนำเท่านั้น การพบกันนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดี คำถามเดียวคือทำอย่างไรเมื่อคุณหิวหรือเมื่อคุณรู้สึกอยากกินอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพ? ไม่ควรรวมทุกอย่างพร้อมกัน หากมีผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากให้ยกเว้นผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่งในสัปดาห์แรก ค่อยๆกำจัดสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งคุณลดน้ำหนักได้ช้าเท่าไหร่ก็ยิ่งดีสำหรับคุณ ร่างกายไม่ชอบการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและใน 95% ของคนที่ทำได้น้ำหนักตัวก็กลับมาอีกครั้งและที่เรียกว่า โยโย่เอฟเฟกต์ เป็นเรื่องดีที่คุณอาศัยอยู่ใกล้กับภูเขา คุณไม่จำเป็นต้องมีเมืองใหญ่เพื่อเล่นกีฬา ฉันอิจฉาคุณภูเขาและคุณสามารถใช้มันและเผาผลาญไขมันได้ดีเพียงใด เดินทุกวันประมาณ 50 นาทีแล้วคุณจะใกล้ชิดกับหุ่นผอมเพรียวมากขึ้น สิ่งที่คุณต้องมีคือเพลงโปรดในหูฟังและคุณพร้อมที่จะต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินของคุณ หากคุณไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่าเริ่มกลับไปหาอาหารที่ไม่ดีและวิถีชีวิตที่ผิดปกติทั้งหมด น้ำมันในแต่ละวันเป็นวันถัดไปที่คุณสามารถเริ่มต้นใช้งานตามแผนได้อีกครั้ง โชคดี!
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl
