อาหารสำหรับมวลใดที่จะดีสำหรับฉัน? ฉันอายุ 16 ปีน้ำหนัก 60 กก. สูงประมาณ 180 ซม. ฉันฝึกคาราเต้ - วันอังคาร - 18:00 น. วันพฤหัสบดี - 18:00 น. นอกจากนี้ฉันยังขี่จักรยานและฝึกที่บ้าน และตอนนี้เป็นวันหยุดดังนั้นฉันจึงออกกำลังกายมากขึ้น ฉันจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเพิ่มน้ำหนักหรือไม่?
สวัสดี Wojtek! ไม่มีปาฏิหาริย์ เป็นการยากที่จะสร้างมวลเมื่อร่างกายเติบโตอย่างเข้มข้น ขั้นแรกคุณต้องตอบสนองความต้องการของร่างกายที่กำลังพัฒนาและออกกำลังกาย ดังนั้นจึงควรจัดอาหารร่วมกับนักกำหนดอาหารตรวจสอบองค์ประกอบของร่างกายและขจัดข้อผิดพลาดทางโภชนาการ นี่คือทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วหมายถึงโปรตีนในอาหารของคุณมากขึ้น ในทางกลับกันมันค่อนข้างเป็นภาระหนักในร่างกาย สารอาหารไม่ใช่ทางเลือกเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการปนเปื้อนของฮอร์โมนเช่นเดียวกับสัตว์ปีกโดยเฉพาะไก่ นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีสำหรับผู้เชี่ยวชาญในการประเมินการฝึกอบรมของคุณ ตำแหน่งคงที่และการยกของหนักไม่สามารถมองเห็นได้ สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดในข้อต่อและหัวใจ ดังนั้นไม่ใช่ทุกการออกกำลังกายจะเหมาะสำหรับคุณและอินเทอร์เน็ตไม่ควรเป็นเทรนเนอร์ "หลัก" ของคุณ แต่คำแนะนำของฉันคือทำแบบฝึกหัดความคล่องตัวและความเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะยนต์ซึ่งไม่ค่อยได้รับการพิจารณาในวัยรุ่น Sprints กระโดดเชือกวิ่งเป็นระยะ และกล้ามเนื้อจะยังคงเติบโตหลังจากนั้นก็มีวัยแรกรุ่นก้าวกระโดดอยู่ข้างหน้าคุณ ขอแสดงความนับถืออย่างสูง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
-porada-eksperta.jpg)
