คำอธิบายของน้ำหนักในอุดมคติหรือบัญญัติ 10 ประการเกี่ยวกับวิธีการสูญเสียคิโลแกรมโดยรวมอย่างมีประสิทธิภาพ

คุณต้องการลดน้ำหนักกี่กิโล? อย่าทรมานตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด เพียงทำตาม ... บัญญัติ 10 ประการ การละเมิดแต่ละครั้งเป็นบาปที่สามารถมองเห็นได้ในรูปแบบของการพับ

กินเพื่อสุขภาพหมายความว่าอย่างไร? นิสัยการกินที่ถูกต้องคืออะไรซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นหรือรักษาน้ำหนักได้ - คำแนะนำจาก Katarzyna Zielińskaนักโภชนาการและเทรนเนอร์ฟิตเนส

ปานกลาง

เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดในการรักษาหุ่นให้ผอมนั้นง่ายมากคือคุณต้องไม่ให้แคลอรีแก่ร่างกายมากเกินความต้องการและความต้องการเหล่านี้ได้รับการคำนวณอย่างพิถีพิถัน: ผู้หญิงอายุ 26-50 สามารถกินแคลอรี่ได้ไม่เกิน 2,000 แคลอรี่ต่อวันเมื่อตั้งครรภ์ - เพิ่มขึ้น 300 แคลอรี่และ 500 แคลอรี่เมื่อให้นมบุตร ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนต้องการพลังงานน้อยกว่าเดิม 200-400 กิโลแคลอรีหากไม่ลดค่าแคลอรี่เธอจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน

อย่าข้ามมื้ออาหาร

ค่าเผื่อรายวันจะแบ่งออกเป็น 5 ส่วน (อาหารเช้า - 500 กิโลแคลอรีอาหารเช้ามื้อที่ 2 - 200 กิโลแคลอรีมื้อกลางวัน - 700 กิโลแคลอรีน้ำชายามบ่าย - 200 กิโลแคลอรีอาหารเย็น - 400 กิโลแคลอรี) การอดอาหารทุกครั้งเป็นสัญญาณให้ร่างกายเข้าสู่ระบบฉุกเฉิน - ไม่มีปริมาณแคลอรี่ดังนั้นคุณต้องกักตุนไว้สำหรับช่วงเวลาที่ยากลำบาก อย่าหลงเชื่อว่าร่างกายของคุณจะเข้าถึงไขมันสะสม - พวกมันจะยังคงอยู่!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า

นี่เป็นอาหารที่สำคัญที่สุด - กระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงในตอนกลางคืน อาหารเช้าที่เป็นของแข็งจะให้พลังงานในช่วงครึ่งแรกของวันเช่นเดียวกับระดับกลูโคสที่สูงเพียงพอ ด้วยเหตุนี้คุณจะอยู่รอดได้จนถึงมื้อกลางวัน (อันนี้น่าจะเป็นแคลอรี่มากที่สุด) และคุณจะไม่ถูกล่อลวงด้วยการขุนของว่างเพียงครั้งเดียว

หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจระหว่างมื้ออาหาร

บาร์ขนมปังกล้วย - แคลอรี่พิเศษประมาณ 500 แคลอรี่ การรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างต่อเนื่องและสิ่งที่คุณกินเข้าไปจะถูกเก็บเป็นไขมัน หากคุณจำเป็นต้องจับถั่วเมล็ดฟักทองหรือเมล็ดทานตะวันสักกำมือ เพียงเล็กน้อยเพราะเป็นของว่างที่มีแคลอรี่มาก

อย่าทานอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

อาหารมื้อเย็นแสนอร่อย (เพราะคุณกินน้อยในระหว่างวันและอยากจะทำในตอนเย็น) เป็นบาปที่มีอานุภาพสูง ก่อนที่การย่อยจะเสร็จสมบูรณ์ (ร่างกายต้องการ 2.5–3 ชั่วโมง) คุณก็เข้านอน กระบวนการใด ๆ ระหว่างการนอนหลับ
สัญญาณชีพรวมถึงเมตาบอลิซึมช้าลง ผลของอิฐ: นอนหลับหนักและปอนด์พิเศษ

ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเร่งการเผาผลาญของคุณ ร่างกายต้องการการเดินที่แข็งแรงจนกระทั่งเดินว่ายน้ำออกกำลังกายปั่นจักรยานโรลเลอร์สเก็ตเดินแบบนอร์ดิก การฝึกควรใช้เวลานานกว่า 30 นาทีเพราะหลังจากเวลานี้ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามมีข่าวดีเช่นกัน: คุณไม่จำเป็นต้องเหงื่อออกเมื่อออกกำลังกายร่างกายของคุณควรอบอุ่นขึ้นเท่านั้นและการหายใจของคุณควรเร็วขึ้นเล็กน้อย แต่มั่นคง

กินทุกอย่าง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ

เราต้องการทุกอย่างเล็กน้อย ดังนั้นคุณต้องไม่กีดกันไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย
แต่มีการจองบางส่วน. จำกัด ไขมันสัตว์ใช้ไขมันพืช หากคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีเนื้อสัตว์ให้เปลี่ยนเนื้อหมูและเนื้อวัวด้วยสัตว์ปีก (ไม่มีผิวหนัง) และปลา เลิกใช้ครีมเนยและชีสสีเหลือง ในช่วงบ่าย (ตั้งแต่ 16.00 น.) หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเลือกอาหารเชิงซ้อน: พาสต้าโฮลเกรนข้าวสีเข้ม

เพลิดเพลินไปกับเส้นใย

ทางเดินอาหารไม่ดูดซึมค่ะ ทำไมกินมัน? ไฟเบอร์ทำให้การย่อยและดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและไขมันช้าลง เมื่อมันพองตัวในกระเพาะอาหารจะให้ความรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังเร่งการบีบตัวของลำไส้ป้องกันอาการท้องผูก มีมากที่สุดในเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้

ฉลองมื้ออาหาร

ประเด็นคืออย่าติดอยู่ที่โต๊ะเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่ไม่ควรกินระหว่างเดินทาง ในระหว่างมื้ออาหารอย่าอ่านหรือดูทีวีจดจ่อกับสิ่งที่อยู่บนจานของคุณ ลิ้มรสมันกัดแต่ละคำให้ละเอียดอย่ากลืนลงไปทันที ปล่อยวางบนโต๊ะอย่างไม่พอใจเล็กน้อยเพราะสัญญาณเกี่ยวกับความรู้สึกหิวไหลจากกระเพาะอาหารไปยังสมองประมาณ 20 นาที

ดื่มไม่หยุด

ร่างกายส่วนใหญ่เป็นน้ำดังนั้นคุณจำเป็นต้องเติมเสบียงอยู่เสมอ หมายเหตุ: หากคุณกระหายน้ำนี่ไม่ใช่ครั้งแรก แต่เป็นสัญญาณสุดท้ายว่าร่างกายของคุณต้องการดื่ม ดังนั้นควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรยิ่งในช่วงฤดูร้อน ควรมีขวดน้ำไว้ใกล้มือ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน (ระวังน้ำผลไม้สำเร็จรูปเพราะมีน้ำตาลมาก)