ฉันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าใดในหนึ่งวันที่ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายหรือฝึกกีฬาเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของบุคคลใด ๆ กิจกรรมปกติช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี

กิจกรรมประจำวันที่เผาผลาญแคลอรี่

ด้านล่างนี้เรานำเสนอรายการกิจกรรมและแคลอรี่ที่คุณสามารถลดได้ตามน้ำหนักของคุณ


เดินเท้า 4 ชั้น:
ผู้ที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม: 13 แคลอรี่
ผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม: 19 แคลอรี่

เดินสัตว์เลี้ยงของคุณเป็นเวลา 15 นาที:
ผู้ที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม: 44 แคลอรี่
ผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม: 60 แคลอรี่

ทำความสะอาดพื้นเป็นเวลา 30 นาที:
ผู้ที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม: 82 แคลอรี่
ผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม: 115 แคลอรี่

ดูแลสวนเป็นเวลา 1 ชั่วโมง:
ผู้ที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม: 215 แคลอรี่
ผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม: 300 แคลอรี่

กิจกรรมการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่

วิ่งออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมง:
จาก 700 ถึง 1, 000 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับความเร็วและน้ำหนักของบุคคล

ข้ามเชือกเป็นเวลา 1 ชั่วโมง:
700 แคลอรี่ในช่วงเวลาเพียง 15 นาที 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเวลา 1 ชั่วโมง:
500 แคลอรี่

ยิมนาสติกน้ำ 1 ชั่วโมง:
400 แคลอรี่

ขี่จักรยานเป็นเวลา 1 ชั่วโมง:
จาก 400 ถึง 600 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับความเร็วและน้ำหนักของบุคคล กิจกรรมนี้สามารถทำได้ 20 นาทีทุกวันหรือ 1 ชั่วโมง 30 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์

จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญเมื่อเดินหนึ่งชั่วโมง

เดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 1 ชั่วโมง:
200 แคลอรี่ในรอบ 20 นาทีต่อวัน

กี่แคลอรี่ที่ถูกเผาด้วยการว่ายน้ำ 30 นาที

ว่ายน้ำเป็นเวลา 30 นาที:
ผู้ที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม: 300 แคลอรี่
ผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม: 420 แคลอรี่

เคล็ดลับการออกกำลังกาย

จำเป็นต้องอุ่นเครื่องและ ยืดกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

ฝึกกิจกรรมกีฬาอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาและคำแนะนำของแพทย์

ปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มหรือกลับมาเล่นกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอายุ 40 ปี

กินของเหลวเพื่อให้คุณชุ่มชื้น

ภาพ: © wavebreakmedia