การลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์: ควรเริ่มเมื่อไหร่?

ฉันเป็นแม่ของลูกสาววัย 6 เดือน ฉันไม่ได้กินนมแม่มาเป็นเดือนแล้ว ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 18 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์แม้ว่าฉันจะมีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์ เมื่อฉันสูง 170 ซม. ฉันหนัก 80 กก. และในระหว่างตั้งครรภ์น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็น 98 กก. ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ฉันให้ความสนใจกับสิ่งที่ฉันกิน แต่ฉันไม่สามารถต้านทานขนมได้ ภายในหนึ่งสัปดาห์หลังคลอดฉันลดน้ำหนักได้ 8 กก. และตั้งแต่นั้นมาน้ำหนักก็หยุดลง ฉันพยายาม จำกัด ปริมาณแคลอรี่ฉันฝึก Ewa Chodakowska สัปดาห์ละหลายครั้งและน้ำหนักก็ไม่ขยับ ยังคงแสดง 90 กก. ฉันไม่รู้จะทำอะไรอีกแล้วทั้งที่ไม่ได้ออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารมันทำให้ฉันไม่มีแรงกระตุ้นที่จะลงมือทำ

ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรมีสิทธิของตัวเอง มีการตั้งโปรแกรม "ฮอร์โมน" ให้กินนมแม่เป็นเวลาประมาณหนึ่งปี ด้วยเหตุนี้มันจะเก็บแคลอรี่ที่คุณกินเป็นไขมัน (แม้ว่าจะมาจากผักกาดหอมเท่านั้น) เพื่อผลิตน้ำนม เนื่องจาก โปรแลคติน ดังนั้นคุณควรคิดถึงการลดน้ำหนักหลังจากลูกของคุณอายุ 7 เดือนซึ่งไม่ได้เป็นเครื่องรับประกันความสำเร็จและเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล เพื่อให้การลดน้ำหนักมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพควรตรวจสอบการทำงานของฮอร์โมนไทรอยด์และตับอ่อนว่าคุณมีภาวะดื้ออินซูลินหรือไม่ในบางครั้ง นอกจากนี้ควรไปพบนักกำหนดอาหารเพื่อตรวจสอบว่าคุณไม่ได้ทำผิดพลาดทางโภชนาการและกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกไป และอีกหนึ่งข้อสังเกต: คุณควรออกกำลังกายเป็นเวลานาน แต่ใจเย็น ๆ (การเดินการเดินการปั่นจักรยานแบบนิ่ง ๆ เทรนเนอร์แบบครอสเทรนเนอร์) การกระโดดการกระโดดสควอตจะสร้างมวลกล้ามเนื้อและไม่จำเป็นต้องเผาผลาญไขมันเสมอไป นอกจากนี้คุณอยู่ในช่วงของพังผืดและเส้นเอ็นหย่อนยาน ความพยายามอย่างหนักอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน