โกงอาหารหรือโกงอาหาร

บ่อยขึ้นเรื่อย ๆ ในบริบทของการรับประทานอาหารคุณจะได้ยินเกี่ยวกับอาหารโกงนั่นคืออาหารโกง - อาหารที่ไม่ได้ลดน้ำหนักโดยสิ้นเชิงซึ่งค่อนข้างแตกต่างจากผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตในระหว่างการลดน้ำหนักซึ่งรวมอยู่ในอาหารที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักส่วนเกิน บางคนถือว่าเป็นความรอดโดยบางคนวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรง มันคุ้มค่าที่จะใช้โกงอาหารในขณะที่ควบคุมอาหารหรือไม่?

ใครก็ตามที่เคยทานอาหารลดความอ้วนจะรู้ดีว่ามันยากแค่ไหน ฉันไม่ได้หมายถึงการอดอาหารแบบส่วนประกอบเดี่ยวหรือการอดอาหาร - การใช้อาหารนี้อาจจะไม่มีใครอยู่ได้นานเกินหนึ่งสัปดาห์

อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารอย่างมีเหตุผลและสมดุลโดยอาศัยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและการ จำกัด "อาหารขยะ" ก็ทำให้เกิดปัญหาเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราใช้รูปแบบของโภชนาการนี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์

เราเป็นเพียงผู้คนและใคร ๆ ก็สามารถมีวันที่อ่อนแอลงความมุ่งมั่นและความปรารถนาอันยิ่งใหญ่สำหรับสิ่งต้องห้ามสำหรับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ สิ่งที่อาหารไม่อนุญาตอย่างแน่นอน หากโภชนาการก่อนการลดน้ำหนักของคุณไม่ดีต่อสุขภาพและมื้ออาหารของคุณขึ้นอยู่กับอาหารที่มีไขมันน้ำตาลและเกลือมากก็ยิ่งยึดติดกับการตัดสินใจของคุณได้ยากขึ้นเนื่องจากอาหารของคุณเปลี่ยนไป 180 องศาเมื่อเริ่มลดน้ำหนัก

สำหรับหลาย ๆ คนการรับประทานอาหารเป็นเวลานานทำให้เกิดความเครียดทำให้เกิดความตึงเครียดและแรงจูงใจลดลงซึ่งอาจส่งผลให้ละทิ้งความพยายามที่จะต่อสู้เพื่อความฝัน มาที่นี่โกงอาหาร - อาหารโกง

หากรับประทานในระหว่างการรับประทานอาหารจะช่วยลดความตึงเครียดที่เกี่ยวข้องกับการยึดติดสมาธิไม่ให้ควบคุมการรับประทานอาหารและเป็นวิธีผ่อนคลาย นอกจากนี้การโกงมื้ออาหารอาจเป็นรางวัลสำหรับความยากลำบากและเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม เพราะถ้าอีกสองวันจะได้กินของที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องรับโทษวันนี้ฉันจะอดกลั้น

อ่านเพิ่มเติม: วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี? กฎ 10 ข้อของการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยความหิวมาจากไหน? ทำไมรู้สึกอยากทานของหวานหลังอาหารเย็นที่เต็มไปด้วยความพิเศษทางประสาทสัมผัส ...

บทบาทของอาหารโกงในการลดน้ำหนัก

โดยปกติแล้วเมื่อคุณลดน้ำหนักการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะทำให้เกิดความสำนึกผิดและความเครียดมากขึ้น อาหารโกงหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ใช่มันเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่มีการวางแผนและรวมอยู่ในอาหารไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ

การโกงอาหารอาจเป็นทางออกเมื่อคุณยายชวนคุณไปทานอาหารเย็นหรือคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และคุณไม่ต้องการอธิบายให้ทุกคนเข้าใจว่าคุณทำไม่ได้เพราะคุณกำลังลดน้ำหนัก อาหารโกงเป็นประตูที่จะทำให้คุณกินอาหารได้ "ตามปกติ" นั่นคือเหมือนกับคนอื่น ๆ

นอกจากจะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลที่อดอาหารแล้วการโกงอาหารยังมีประโยชน์ทางกายภาพที่มองเห็นได้อีกด้วย นักโภชนาการหลายคนใช้กลโกงมื้ออาหารเพื่อหลอกร่างกาย

คนที่ลดน้ำหนักทุกคนมีขั้นตอนการกักขังซึ่งกินเวลานานถึงหลายสัปดาห์ มันมักจะผ่านไปเอง แต่ก็ไม่เสมอไป การรวมอาหารโกงที่มีค่าแคลอรี่สูงกว่าอาหารในเมนูประจำวันช่วยให้คุณสามารถหยุดช่วงเวลาของการรักษาน้ำหนักได้ซึ่งสรุปได้ว่าอาหารดังกล่าวช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารที่ชะลอตัวลงจากอาหารและกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญได้เร็วขึ้น

การให้แคลอรี่ในปริมาณที่มากขึ้นในร่างกายในแต่ละครั้งจะส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการเผาผลาญซึ่งส่วนใหญ่เป็นเลปตินและเกรลิน

6 วิธีฆ่าความหิวอย่างมีสุขภาพดี ลองดูสิ!

เลปตินส่วนใหญ่ผลิตในเซลล์เนื้อเยื่อไขมันสีขาวและมีหน้าที่ในการแจ้งให้สมองทราบเกี่ยวกับความอิ่มและความหิวที่น่าพอใจ การรับประทานอาหารเป็นเวลานานจะช่วยให้เลปตินอยู่ในระดับที่ค่อนข้างต่ำซึ่งเป็นสัญญาณสำหรับร่างกายว่า "ช่วงเวลาที่ยากลำบาก" กำลังจะมาถึง

กระบวนการที่ใช้พลังงานมากจะช้าลงซึ่งส่งผลให้การเผาผลาญช้าลงและส่งผลให้การเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันช้าลง การฉีดพลังงานขนาดใหญ่เพียงครั้งเดียวในรูปแบบของการโกงอาหารจะช่วยเพิ่มระดับเลปตินในเลือดและช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ

Ghrelin เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความหิว มีความรับผิดชอบอนึ่ง สำหรับควบคุมความอยากอาหาร อาหารที่ให้พลังงานต่ำจะเพิ่มระดับเกรลินในเลือดซึ่งจะเอื้อต่อการรู้สึกหิวอย่างรุนแรงมากขึ้น การโกงอาหารสามารถลดระดับเกรลินได้ชั่วขณะหนึ่งและกำจัดความรู้สึกหิวได้นานขึ้น

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำในขณะที่รับประทานอาหารลดน้ำหนักคุณอาจรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นกับการออกกำลังกายเมื่อหลายสัปดาห์ผ่านไป สาเหตุนี้เกิดจากการลดลงของกล้ามเนื้อและการเก็บไกลโคเจนในตับ

ไกลโคเจนเป็นน้ำตาลสำรองที่ให้พลังงานระหว่างทำกิจกรรม ปริมาณที่เหมาะสมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของผู้คน - ช่วยให้ฝึกได้นานขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

จำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตในการสร้างไกลโคเจนที่ใช้ขึ้นมาใหม่ ผู้อดอาหารที่มักจะ จำกัด อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตอาจมีปัญหากับสิ่งนี้ อาหารสูตรโกงมีประโยชน์ซึ่งคุณสามารถสร้างไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ได้อย่างง่ายดาย

วิธีการใช้อาหารโกง?

ขั้นแรกคุณต้องรับประทานอาหารอย่างน้อยสองสัปดาห์จึงจะสามารถจ่ายค่าอาหารที่ถูกโกงได้ นักโภชนาการเชื่อว่านี่เป็นเวลาที่จำเป็นในการทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมัน

อย่างไรก็ตามควรรอด้วยการโกงอาหารจนกว่าความมุ่งมั่นของคุณจะเริ่มลดลงและคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงจากคำแนะนำที่คุณทำตาม คุณสามารถรับประทานอาหารดังกล่าวได้สูงสุดสัปดาห์ละครั้งโดยเฉพาะในช่วงกลางวันเพื่อให้คุณมีเวลาเผาผลาญแคลอรี่ที่ให้กับร่างกาย

คุณควรรับประทานอาหารก่อนมื้ออาหารอย่างสม่ำเสมอตามแผนการรับประทานอาหารของคุณและหลังจากรับประทานอาหารเมื่อคุณรู้สึกหิวเท่านั้น ค่าความร้อนของอาหารไม่ควรเกิน 1,000 กิโลแคลอรีในครั้งเดียว

คุณสามารถกินอะไรก็ได้ตามต้องการเช่นเบอร์เกอร์พิซซ่าพาสต้าหรือเค้กช็อกโกแลต สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณมีความสุขและไม่มีสมาธิจดจ่อกับคำแนะนำด้านอาหาร ในวันรุ่งขึ้นตัวบ่งชี้น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้น แต่อาจเกิดจากการเพิ่มขึ้นชั่วคราวของระดับน้ำในร่างกายซึ่งเกิดจากการกินคาร์โบไฮเดรต

โกงอาหารไม่โกงวัน!

แม้ว่าแนวคิดเรื่องอาหารที่ถูกโกงจะดูเป็นธรรม แต่วันขี้โกงนั่นคือความตะกละทั้งวันกับทุกสิ่งที่เราต้องการ - ไม่จำเป็น ปล่อยให้ตัวเองกินของที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดซึ่งแค่กระโดดลงตะกร้าขายของด้วยตัวเองวันหนึ่งก็ต้องรับภาระหนักแน่ ๆ

มีสองแนวคิดเกี่ยวกับวันโกง ตามข้อแรกเรากินมากเท่าที่ต้องการ แต่อาหารของเราประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต้องห้ามเท่านั้น วิธีนี้ไม่น่าจะส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่แน่นอนว่าจะมีผลกระทบต่อสภาพของระบบย่อยอาหารซึ่งเต็มไปด้วยอาหารขยะจำนวนมากในเวลาอันสั้น

แนวคิดที่สองช่วยให้คุณกินทุกอย่างได้ถึงขีด จำกัด เจ้าของสถิติสามารถบริโภคได้ถึง 6-7 พันกิโลแคลอรีในวันเดียว! ในกรณีนี้เรารับประกันการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายและอาหารไม่ย่อย หลังจากรับประทานอาหารจำนวนมากเช่นนี้คุณอาจจะนอนเฉยๆรอให้ร่างกายรับมือกับความเจ็บปวดในวันแห่งความตะกละ

ในระหว่างการลดน้ำหนักกระเพาะอาหารจะหดตัวและร่างกายจะเรียนรู้ที่จะตอบสนองตัวเองด้วยอาหารน้อยลง การให้อาหารมากกว่าปกติ 3-4 เท่าในหนึ่งวันไม่ถูกต้องตามหลักสรีรวิทยาทำให้ผนังกระเพาะยืดและสูญเสียการทำงานก่อนหน้านี้

เราแนะนำ

ผู้แต่ง: Time S.A

คุณรู้หรือไม่ว่าด้วยเมนูที่ประกอบขึ้นอย่างเหมาะสมคุณสามารถจ่าย "บาป" จากอาหารได้เป็นครั้งคราว สิ่งสำคัญคือแนวทางที่ใส่ใจในโภชนาการ JeszCoLubisz ซึ่งเป็นระบบอาหารที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของ Health Guide มาช่วยคุณแล้ว เพลิดเพลินกับอาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลและติดต่อกับนักกำหนดอาหารอย่างต่อเนื่องและไม่ จำกัด ด้วยการสนับสนุนดังกล่าวคุณจะบรรลุเป้าหมายอย่างแน่นอน

เรียนรู้เพิ่มเติมสำคัญ

สิ่งที่ต้องระวัง?

คนที่มีทรัพยากรจิตตานุภาพน้อยกว่าอาจมีแนวโน้มที่จะยืดอายุอาหารที่ถูกโกงเมื่อเวลาผ่านไป การโกงมื้ออาหารสามารถกลายเป็นวันโกงและด้วยเหตุนี้วิธีง่ายๆในหนึ่งสัปดาห์ที่เต็มไปด้วยความอยากที่น่าพอใจจากนั้นสำนึกผิดและประสบความสำเร็จเพียงเล็กน้อย - กลับไปรับประทานอาหารพร้อมกับชดเชยความสูญเสีย

ควรมีการวางแผนการโกงอาหารรวมอยู่ในอาหารไม่สามารถเป็นข้ออ้างในการเข้าถึงขนมหวานหรือมันฝรั่งทอดที่คุณโปรดปรานได้ อย่าลืมเกี่ยวกับขนาดชิ้นส่วนด้วย อาหารที่ถูกโกงไม่ได้เพื่อให้คุณเต็มขีด จำกัด แต่เป็นการเพลิดเพลินกับอาหารโปรดของคุณอย่างมีความสุข

นอกจากนี้ยังควรตระหนักว่าเมื่อคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารคุณกำลังจัดการกับตัวเอง การลดอาหารควรจะสอนให้คุณกินเพื่อสุขภาพและกระตุ้นให้คุณละทิ้งผลิตภัณฑ์บางกลุ่มอย่างมีสติ

ฉันหมายถึงอาหารจานด่วนและขนมอุตสาหกรรมที่เต็มไปด้วยไขมันปาล์มที่แข็งตัว สำหรับการโกงมื้ออาหารให้เลือกอาหารที่คุณชอบมาก แต่คุณไม่กลัวว่ามันจะทำลายสุขภาพของคุณ

อาหารที่ถูกโกงกำลังได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากเป็นการทำลายแบบแผนของอาหารที่ถูกมองว่าเป็นช่วงเวลาแห่งความหิวโหยและการเสียสละอย่างต่อเนื่อง การโกงมื้ออาหารเป็นจุดเริ่มต้นจากการทำตามคำแนะนำซึ่งช่วยผ่อนคลายลดความตึงเครียดและช่วยกระตุ้นแรงจูงใจอีกครั้งในขณะที่ลดน้ำหนัก

การกินอาหารนอกอาหารสัปดาห์ละครั้งจะไม่ทำลายผลกระทบของการลดน้ำหนักในทางตรงกันข้ามมันสามารถเร่งการเผาผลาญและปรับปรุงผลลัพธ์ที่ได้ ดังนั้นถ้าคุณรักลาซานญ่า - ทานอาหารสัปดาห์ละครั้งและเพลิดเพลินกับชีวิตประจำวัน ยังลดน้ำหนัก!