ฉันควรกินกี่แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักอย่างถาวร? ฉันรู้ว่ามีเครื่องคิดเลขเพื่อคำนวณการเผาผลาญทั้งหมดแล้วขอแนะนำให้ลบ 500-700 กิโลแคลอรี ตามเครื่องคิดเลข CPM ของฉันอยู่ระหว่าง 2100-2180 ฉันอายุ 37 ปีฉันหนัก 80 กก. สูง 174 ซม. ดังนั้นการลบเช่น 700 กิโลแคลอรีฉันควรกิน 1400 กิโลแคลอรี ฉันได้ยินมาว่าคณิตศาสตร์ 'ง่าย' นั้นเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เคยมีอาการโยโย่มาก่อนและมีสุขภาพแข็งแรง ฉันต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ (ไม่รุนแรง) และใน 8 ปีฉันมีผลโยโย่สองครั้งหลังจากรับประทานอาหารที่ค่อนข้างโง่ - ผงแคลอรี่ต่ำมาก (450 กิโลแคลอรี) และอาหาร 900-1,000 แคลอรี่ ฉันกำลังพิจารณาอาหาร 1200-1400 (โดยเน้นที่ 1300 กิโลแคลอรี) เป็นความคิดที่ดีหรือไม่? กิจกรรมของฉันส่วนใหญ่เดินจากหนึ่งชั่วโมงถึง 1.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือ (ไม่ใช่ในวันเดียวกัน) เทรนเนอร์ข้ามวงรี 20-30 นาที นี่เป็นทางเลือกที่ดีหรือไม่? และฉันสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ต่อเดือนสำหรับอาหาร 1,300 กิโลแคลอรี? ฉันต้องการลดน้ำหนักประมาณ 20 กก. ฉันควรทำอย่างไร?
โปรดใช้แคลอรี่ จำกัด 1300-1400 กิโลแคลอรี / วัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจกับการกระจายโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมในเมนูประจำวันและในมื้ออาหารปกติ เนื่องจากคุณเคยมีประสบการณ์เชิงลบกับการลดน้ำหนักด้วยตัวเองมาแล้วฉันขอแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญ จากนั้นคุณจะไม่กังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของกระบวนการลดน้ำหนักและปัดเป่าข้อสงสัยทั้งหมดของคุณไปอย่างต่อเนื่อง
การลดน้ำหนัก 20 กก. เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาวนานโดยปกติจะอยู่ระหว่าง 20-40 สัปดาห์ดังนั้นคุณต้องวางแผนให้ดี นอกจากนี้การลดน้ำหนักยังเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงนิสัยอย่างถาวรดังนั้นการออกจากโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างช้าๆและปลอดภัยจึงมีความสำคัญเท่าเทียมกัน
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
---kalorie-wartoci-odywcze.jpg)
