ฉันต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

สวัสดีครับช่วยหน่อย ฉันต้องการลดน้ำหนัก - ฉันสูง 167 น้ำหนัก 66 ฉันอยากจะหนัก 55 กก. ฉันไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร ฉันป่วยเป็นโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงและไม่รู้ว่าใครจะช่วยฉันได้ ฉันอาศัยอยู่ใน Zielona Góra ตอนนี้ฉันเลี้ยงลูกชายอายุ 4 ขวบ ฉันอายุ 22 ปี. กรุณาตอบกลับ

สวัสดีนาง Beato! ฉันไม่รู้จักผู้เชี่ยวชาญใน Zielona Góra อย่างไรก็ตามคุณสามารถซื้ออาหารที่เลือกเป็นรายบุคคลได้ทางออนไลน์ คุณไปที่เว็บไซต์: www.corpusdelecti.pl และกรอกแบบฟอร์ม - "ลดความอ้วนผ่านอินเทอร์เน็ต" ภายใน 2 วันคุณมีโปรแกรมลดน้ำหนักทั้งหมด คุณยังสามารถรับคำแนะนำเกี่ยวกับจุดเริ่มต้นลดน้ำหนักได้ที่นี่ อย่างไรก็ตามฉันอยากจะบอกว่าน้ำหนักตัวของคุณนั้นสัมพันธ์กับส่วนสูงของคุณ การรักษาน้ำหนัก 55 กก. จะเป็นเรื่องยาก เพื่อให้น้ำหนักเท่านี้คุณควรลดน้ำหนักอย่างช้าๆประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เมื่อทำตามแผนของคุณคุณจะมีน้ำหนักตัวถึงเป้าหมายใน 11-22 สัปดาห์ ช่วงเวลาดูเหมือนจะยาวนานดังนั้นเพื่อเพิ่มแรงจูงใจฉันขอเสนอให้แบ่งเวลา การแบ่งเช่น 1 กก. ต่อสัปดาห์ ฉันไม่ทราบว่าคุณเป็นโรคหัวใจอะไรและคุณสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่? ความดันโลหิตสูงไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก ควรปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับความสามารถของคุณ ลูกชายวัย 4 ขวบสามารถช่วยได้มากในการเคลื่อนไหว ในฤดูหนาวการเดินลากยาวการเลื่อนลงเนินและการปีนเขาจะช่วยคุณได้มาก จะมีความเป็นไปได้มากขึ้นในฤดูใบไม้ผลิ เมื่อลูกชายของคุณอยู่ในโรงเรียนอนุบาลคุณสามารถเตรียมอาหารได้ 2-3 วันและออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถซื้อซีดีหรือดาวน์โหลดแบบฝึกหัดได้จากอินเทอร์เน็ต หากคุณต้องการโปรแกรมส่วนบุคคลฉันขอแนะนำให้คุณเขียนถึงผู้เชี่ยวชาญของเราซึ่งจะแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสม ในแง่ของการควบคุมอาหารการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อทุกๆ 2.5-3.5 ชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญ การข้ามมื้ออาหารถือเป็นความผิดพลาด เป็นผลให้การเผาผลาญช้าลงและลดน้ำหนักได้ยากขึ้นและอาการหิวตอนเย็นจะปรากฏบ่อยขึ้น ฉันขอแนะนำให้คุณไม่รวมอาหารที่มีไขมันและอาหารแปรรูปจากอาหารของคุณ ควรเก็บขนมให้น้อยที่สุด ผักนมไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืชควรเป็นข้อได้เปรียบของคุณ เลือกเนื้อสัตว์และปลาที่ไม่มีผิวหนังโดยเฉพาะปลาทะเล แทนที่จะใช้ไขมันสัตว์ฉันขอแนะนำอะโวคาโดถั่วน้ำมันมะกอกเมล็ดทานตะวัน ขนาดเสิร์ฟคือมือเดียว ส่วนอาหารกลางวันคือ 2 มือ ควรดื่มน้ำเปล่าแทนชาหรือเครื่องดื่มอัดลมหวานแม้กระทั่งเครื่องดื่มเบา ๆ ในความดันโลหิตสูงอนุญาตให้ดื่มกาแฟวันละ 3 แก้วโดยเฉพาะกับนมพร่องมันเนย

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่