ฉันอายุ 40 ปีฉันสังเกตเห็นน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งปี (ปีที่แล้วฉันน้ำหนักเพิ่มขึ้น 5 กิโลกรัม) แม้จะมีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเช่นการวิ่งจ็อกกิ้ง (5 กม. วันเว้นวันประมาณ 30 นาที) การปั่นจักรยาน ฉันออกกำลังกายมา 10 ปีแล้ว หมดหวังแล้วฉันก็เริ่มไปโรงยิม ฉันกินเพื่อสุขภาพฉันไม่ใช้ขนมหวานเครื่องดื่มอัดลมฉันหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์และของเย็นผลิตภัณฑ์แป้งสาลีมันฝรั่ง เมนูของฉันโดดเด่นด้วยลูกเดือยบัควีทขนมปังธัญพืชแอปเปิ้ลธัญพืชชีสลีนขาวน้ำผึ้งถั่วชิกพีชาเขียวน้ำแร่อัดลมเล็กน้อยโยเกิร์ตธรรมชาติกาแฟ ฉันไม่มีปัญหากับการเผาผลาญ ท้องของฉันยังคงยื่นออกมา (ไม่ป่อง) ฉันไม่รู้ว่าฉันทำอะไรผิดและทำไมน้ำหนักจึงเพิ่มขึ้น ฉันสูง 180 ซม. และหนัก 75 กก.
จริงๆแล้วฉันก็ไม่รู้เหมือนกันว่าอะไรสามารถเปลี่ยนแปลงได้ มีทฤษฎีว่าเมื่ออายุประมาณ 40 การเผาผลาญจะช้าลงและเราควรกินน้อยลงประมาณ 15% อย่างไรก็ตามเมนูของคุณดูเหมือนจะดี แต่ข้อมูลที่คุณให้มานั้นเป็นข้อมูลทั่วไป หากคุณใช้แบบจำลองทางโภชนาการนี้จริงๆ 365 วันต่อปีฉันจะเน้นไปที่การเพิ่มกิจกรรมของคุณและคำนวณจำนวนมื้อที่คุณกินและจำนวนที่คุณต้องการจริงๆ เมื่อพิจารณาถึงความสูงของคุณที่สัมพันธ์กับน้ำหนักตัวทุกอย่างก็เข้าที่แล้ว (ตามมาตรฐาน) ในการแยกแยะความผิดปกติของฮอร์โมนที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นคุณควรตรวจเลือดเพื่อแยกแยะภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติหรือความผิดปกติในการหลั่งฮอร์โมนโปรแลคตินอินซูลินและคอร์ติซอล แน่นอนฉันขอเตือนให้คุณดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl
