การรับประทานอาหารเพื่อความง่วงนอนและความเหนื่อยล้า

ฤดูหนาวเป็นเวลาที่เรารู้สึกง่วงนอนเป็นพิเศษ วันที่มืดครึ้มลมพัดไม่เป็นชีวการแพทย์คุณต้องการนอนหลับและหลายคนรู้สึกเหนื่อยอย่างถาวร การตื่นนอนในตอนเช้าเป็นการต่อสู้ที่แท้จริงที่คุณต้องต่อสู้กับตัวเองเพราะการหลับตาและร่างกายของคุณต้องการพักผ่อน คุณไม่สามารถควบคุมสภาพอากาศได้ แต่คุณสามารถควบคุมอาหารได้

สำหรับผู้เริ่มต้นควรถามตัวเองว่า - ความเหนื่อยล้ามาจากไหน? ฉันไม่อยู่ภายใต้ความเครียดถาวรหรือไม่? หรือนี่คือจุดเริ่มต้นของการตั้งครรภ์? บางทีฉันอาจรู้สึกเหนื่อยเพราะฉันไม่ได้นอนมากเท่าที่ฉันต้องการ? จำไว้ว่าความรู้สึกอ่อนเพลียอาจเกิดจากการดื่มกาแฟมากเกินไป!

ธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบสำคัญในการลดความเหนื่อยล้า

ตับผลไม้แห้งและ ... ช็อกโกแลตนั่นอีกแล้ว! มีธาตุเหล็กไม่น้อยไปกว่าผักโขมซึ่งได้รับการยกย่องอย่างกว้างขวางว่าเป็นแหล่งที่ดีที่สุดช็อกโกแลตหนึ่งร้อยกรัมมีธาตุเหล็กมากถึง 10 มิลลิกรัม! ธาตุเหล็กยังพบในเนื้อแดงและตับโดยเฉพาะเนื้อหมู

วิตามินซีเป็นยาแก้อาการอ่อนเพลีย

ตอนนี้เป็นฤดูของผลไม้ที่มีวิตามินซีมากกินกีวีทุกวันเป็นมื้อเช้าหรือดื่มน้ำส้มหรือน้ำเกรพฟรุต แม้แต่ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่แช่แข็งก็มีเพียงพอที่จะช่วยตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณ เทน้ำมะนาวลงในจานทั้งหมด ไม่เพียง แต่สำหรับผักกาดหอมและสลัดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปลาเนื้อสัตว์และผักปรุงสุก
ธรรมชาติได้คิดออกมาเป็นอย่างดี ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่มีกะหล่ำปลีหลายพันธุ์รวมทั้งกะหล่ำปลีดอง ทุกประเภทมีวิตามินซีสูงเช่นเดียวกับเกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระ โปรดจำไว้ว่าผักตระกูลกะหล่ำยังรวมถึงกะหล่ำดอกและบรอกโคลี เข้ากันได้ดีกับอาหารทุกจาน บางครั้งคุณควรเตรียมอาหารกลางวันด้วยตัวเองและอุ่นเครื่องในที่ทำงานเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่และชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
และหากคุณกำลังจะไปเที่ยวและคุณจะไม่มีอิทธิพลอย่างมากต่อเมนูของคุณคุณสามารถช่วยตัวเองด้วยการเตรียมวิตามิน ค.

แมกนีเซียมไม่เพียง แต่มาจากอาหารทะเล

หอยนางรมหอยแมลงภู่ปูอัดและปลาหมึก - พวกมันไม่มีแคลอรี่มากเกินไป (นั่นเป็นข่าวดี!) แต่พวกมันอุดมไปด้วยแร่ธาตุและแมกนีเซียมส่วนใหญ่
สามารถเพิ่มลงในข้าวและปรุงด้วยสลัดต่างๆได้ (อย่าลืมใส่น้ำมะนาวจำนวนมาก)
คุณยังสามารถพบแมกนีเซียมในโกโก้และช็อกโกแลต หากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักให้ซื้ออาหารเสริมแมกนีเซียมและรับประทานเป็นประจำ

คุณกินอะไรและเมื่อไหร่

คิดด้วยว่าคุณกินกี่มื้อต่อวันและเมนูของคุณคืออะไร หากคุณไม่กินอาหารเช้าคุณต้องใช้แซนวิชสำหรับมื้อกลางวันเท่านั้นและคุณกินอาหารอุ่น ๆ หลังจากกลับบ้านก่อนเข้านอนเท่านั้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยด้วยเหตุผลนี้ คุณควรกินอาหารสามมื้อต่อวันอย่างน้อยสองมื้ออุ่น ๆ (เช้าและเที่ยงหรือเช้าและเย็น) ซึ่งประกอบด้วยผักคาร์โบไฮเดรต (โจ๊กข้าวพาสต้าขนมปัง) และโปรตีน (เนื้อปลาไข่ชีสพืชตระกูลถั่ว)
การกินมากเกินไปก่อนเข้านอนอาจรบกวนการพักผ่อนในตอนกลางคืนดังนั้นในตอนเช้าคุณจะมีปัญหาในการตื่นนอน หากอาหารของคุณสมดุลคุณสนับสนุนตัวเองด้วยวิตามินและแมกนีเซียมและคุณยังรู้สึกเหนื่อยอยู่ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ความรู้สึกเหนื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณแรกของการเจ็บป่วย