ฉันอายุ 16 ปีที่อยากจะแนะนำระบบการกินที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า แต่ก่อน ฉันสูง 166 ซม. และหนักประมาณ 50 กิโลกรัม ฉันอยากจะเพิ่มว่าฉันมีหน้าอก D75 ซึ่งแน่นอนว่ามีผลต่อน้ำหนัก การปฏิเสธการกินขนมจนเกือบหมดนั้นปลอดภัยในขั้นตอนของพัฒนาการทางร่างกายหรือไม่?
ใช่แน่นอน ขนมไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ น้ำตาลสามารถดึงได้ง่ายจากผลไม้น้ำผึ้งแป้งและธัญพืช ดังนั้นจึงควรค่าแก่การเลิกขนม
คุณควรแนะนำกฎการกินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ควรรับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน อาหารเหล่านี้อาจเป็นอาหารเช้าตามตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตหรือบัควีทกับถั่วและผลไม้ตามฤดูกาลไข่กับผักและขนมปังโฮลเกรนคอทเทจชีสกับผักและขนมปังธัญพืช การรับประทานอาหารเช้าไปโรงเรียนเป็นสิ่งสำคัญเช่นแซนวิชผลไม้และถั่วและผลิตภัณฑ์จากนมหมักจากธรรมชาติเช่นโยเกิร์ตตอร์ตีญ่าโฮมเมดกับผักและไก่มัฟฟินโฮลเกรนกับผักครีมทอดผักผลไม้เสียบไม้ มื้อค่ำควรมีผักโปรตีนและธัญพืชบางชนิดอยู่เสมอ อาหารควรนึ่งอบตุ๋นและย่าง หลีกเลี่ยงการทอดและการต้ม เราเลือกปลาพืชตระกูลถั่วและเนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีน ควรรับประทานผักครึ่งจาน (ดิบอบสุก) และซีเรียล 1/4 เช่นกรูทข้าวกล้องมันฝรั่ง นอกจากนี้ยังคุ้มค่ากับการทำซุปครีมค็อกเทลผักและผลไม้ มื้อเย็นควรทาน 3 ชั่วโมง ก่อนนอนและไม่ควรอมมากอีกต่อไป อาจเป็นไข่เจียวสลัดผักซุป
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
