อาหารสำหรับวัยรุ่นคืออะไร?

สวัสดี! ฉันอายุ 15 ปีและหนัก 64 กก. ฉันกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับน้ำหนักของฉันดังนั้นฉันจึงตัดสินใจลดน้ำหนัก ฉันลดน้ำหนักมาหนึ่งเดือนแล้วและลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในช่วงเวลานี้ เมื่อสองสัปดาห์ก่อนฉันยืนนิ่งและน้ำหนักขึ้น 1 กิโลกรัม แต่ฉันรู้ว่านี่เป็นเรื่องปกติเพราะร่างกายมีปฏิกิริยาเช่นนี้ แต่ตอนนี้ฉันกำลังลดน้ำหนักอีกครั้ง แต่ก็เพียงเล็กน้อย 0.2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์บางครั้ง 0.5 กิโลกรัม เหตุใดจึงเกิดขึ้น ฉันไม่กินขนมไม่มีเครื่องดื่มรสหวานมี แต่น้ำเปล่าและชาเขียว ) นี่คือเมนูของฉัน อาหารเช้า; มูสลี่กับนมอาหารเช้ามื้อที่ 2 (ที่โรงเรียน); แซนวิชโฮลมีล 2 ชิ้นแฮมและมะเขือเทศบางครั้งอาจเป็นอาหารเย็นด้วยแตงกวา บางครั้งก็ขึ้นอยู่กับกะหล่ำดอกกับมันฝรั่งและสลัดแตงกวาบางครั้งก็ตุ๋นกับบัควีทบางครั้งซุปบีทรูทหรือเนื้อกับมันฝรั่งและสลัด ฉันทานอาหารเย็นมากถึงครึ่งหนึ่งเท่าที่ฉันเคยทำ ต่อมาฉันไม่กินอะไรเลยบางครั้งก็แค่แอปเปิ้ล อาจมีบางอย่างผิดปกติกับอาหาร? ฉันกำลังขอความช่วยเหลือและขอบคุณ )

สวัสดี Jolu การลดน้ำหนักตามอายุของคุณอาจเกิดขึ้นได้เฉพาะในกรณีที่เหมาะสมและอยู่ภายใต้การดูแลของกุมารแพทย์และได้รับความยินยอมจากผู้ปกครองเท่านั้น หากแพทย์ตรวจร่างกายโดยละเอียดและประเมินอาหารแล้วระบุว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้การลดน้ำหนักในวัยรุ่นเป็นเรื่องของการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและกำจัดอาหารที่อาจทำให้คุณมีน้ำหนักเกินเช่นน้ำตาลน้ำหวานเครื่องดื่มอัดลมและอาหารจานด่วน อาหารต้องประกอบด้วยส่วนผสมที่หลากหลายและให้แคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายเติบโตและพัฒนา (ซึ่งจะเกิดขึ้นจนถึงอายุ 28 ปี) ซึ่งหมายความว่าจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคไม่ได้ลดลงมากนัก แต่การออกกำลังกายเพิ่มขึ้น นี่เป็นวิธีที่มีเหตุผลที่สุด การลดแคลอรี่ที่บริโภคโดยไม่ได้รับอนุญาตการรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายในเวลา 17.00 น. ทำให้อัตราการเผาผลาญช้าลงและส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ไม่เพียงแค่นั้นมาตรการลดน้ำหนักที่รุนแรงมากจะสร้างรอยเท้าการเผาผลาญและทำให้คุณมีน้ำหนักเกินในการต่อสู้เป็นเวลาหลายปีและเพิ่มความเสี่ยงต่อการกินผิดปกติ ฉันขอแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญกับพ่อแม่ของคุณเพื่อประเมินว่าคุณต้องการการรักษาจริงๆหรือไม่และกำหนดกลยุทธ์ ด้วยความปรารถนาดี

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน