ฉันหนัก 69 กก. วิธีการลดน้ำหนัก

ฉันอายุ 17 ปีสูง 171 และหนัก 69 กก. ฉันมีรูปแอปเปิ้ล ท้องและต้นขาแย่ที่สุด ฉันอยากจะลดน้ำหนักในสถานที่เหล่านี้ แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน กินอะไรไม่กิน? ต้องทำแบบฝึกหัดอะไร ฉันกำลังขอคำแนะนำ

สวัสดี! น้ำหนักตัวของคุณสำหรับส่วนสูงอยู่ในเกณฑ์ดี ค่าดัชนีมวลกายเท่ากับ 24 ดังนั้นแทนที่จะอดอาหารฉันขอแนะนำให้ปรับเปลี่ยนโภชนาการเพียงเล็กน้อยและฝึก 5 ครั้งต่อสัปดาห์ อาหารทำให้เกิดความหิวบ่อยมากใน 95% ของกรณีน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง แทนที่จะรับประทานอาหารให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้: ฉันกินอาหารในปริมาณที่น้อยลงกว่าเดิมฉันกินอาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอน 3 ชั่วโมงฉันไม่กินระหว่างมื้ออาหารและฉันให้ไขมันสัตว์ให้น้อยที่สุด

เมื่อพูดถึงการฝึกการว่ายน้ำดีที่สุดสำหรับท้องและต้นขา หากคุณสามารถซื้อบัตรผ่านและไปสระว่ายน้ำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-45 นาทีก็เป็นการเปิดเผย นอกจากนี้ในอีกสองวันให้ฝึกกับจานที่บ้านฉันขอแนะนำการออกกำลังกายโดย Ewa Chodakowska

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่