ความหวาดกลัวบนเวทีก่อนการพูดในที่สาธารณะ - วิธีการลดความเครียด

คุณต้องเป็นนักพูดสาธารณะที่ยอดเยี่ยมหรือไม่? ไม่ แต่คุณสามารถเป็นหนึ่งเดียวกันได้ เรียนรู้วิธีกำจัดอาการตกใจบนเวทีระหว่างการพูดในที่สาธารณะ คุณสามารถเป็นคนงานที่มีคุณค่าได้โดยไม่ต้องมีทักษะในการพูด แต่ถ้าคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากและมีค่าใช้จ่ายมากมายทำไมคุณไม่ลองทำอะไรสักอย่าง

มีหลายวิธีในการอำนวยความสะดวกในการพูดในที่สาธารณะซึ่งส่วนใหญ่คุณรู้จักและดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อยสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามในครั้งนี้นอกเหนือจากการอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้วฉันยังแนะนำให้ใช้เป็นประจำซึ่งผลกระทบจะเห็นได้ชัดเจนอย่างรวดเร็ว

หากต้องการพูดอย่างจอห์นเอฟเคนเนดีหรือมาร์ตินลูเทอร์คิงคุณต้องเกิดมาเพื่อ "สัตว์เลี้ยง" หรือเพียงแค่ทำงานกับตัวเอง หากเป้าหมายของคุณคือการเป็นนักพูดที่ยอดเยี่ยมให้ลงทุนเวลาและความพยายามกับโค้ช อย่างไรก็ตามหากงานของคุณแทบไม่ต้องการให้คุณพูดในที่สาธารณะและคุณต้องการผ่านบทบาทของผู้พูดอย่างสะดวกสบายและไม่เกิดอันตรายถาวรมีขั้นตอนง่ายๆสองสามขั้นตอนที่ควรมุ่งเน้น

ฟังวิธีเอาชนะความกลัวบนเวทีก่อนพูดในที่สาธารณะ นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

วิธีจัดการกับอาการตกใจ / ความเครียดบนเวที

ยอมรับความจริงว่าคุณรู้สึกหวาดกลัวบนเวที. ไม่มีอะไรเครียดเท่ากับความเครียดก่อนที่คุณจะเครียด ใช่คุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียด ใช่คุณอาจจะทำผิดพลาดกับสิ่งนั้น ใช่เกือบทุกคนรู้สึกได้ คุณอยากทำอะไรกับมันไหม? ดังนั้นดูแลความสะดวกสบายในสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยสมมติว่าสิ่งนี้ปรากฏขึ้นในระหว่างการกล่าวสุนทรพจน์เสมอ

ตรวจสอบว่าอะไรคืออาการตกใจบนเวทีสำหรับคุณ? อะไรทำให้เกิดความตึงเครียดในตัวคุณ? คุณพูดว่า "คุณก็รู้คำถามโง่ ๆ - พูดในที่สาธารณะ" แต่คำพูดนี้ล่ะ? การประเมินผู้อื่นการประเมินเฉพาะบุคคลเช่นเจ้านาย? บางทีคุณอาจกลัวที่จะทำผิดและทำผิดในที่สาธารณะ? เขียนรายการสิ่งที่คุณกลัวและพยายามทำตัวให้ห่างไกลจากสิ่งเหล่านั้น ความจริงที่ว่าคุณไม่น่าสนใจในสุนทรพจน์วันนี้จะมีความสำคัญกับคุณในปีหน้าหรือไม่? อาจจะไม่เป็นเช่นนั้นให้ทำอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยจำไว้ว่านี่ไม่ใช่การผ่าตัดแบบเปิดหัวใจดังนั้นอย่าลังเลที่จะทำผิดพลาด

ดูว่าร่างกายของคุณพูดอะไร

ลองอีกครั้งเพื่อตอบคำถาม: อะไรคือสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับฉัน ความกลัวบนเวทีที่ทำให้เป็นอัมพาตการประเมินผู้ชมอย่างมีวิจารณญาณหรืออาจกลัวว่าคุณจะพูดอะไรโง่ ๆ ? ตอนนี้ลองดูที่ร่างกายของคุณ ตรวจสอบว่าคุณรู้สึกตึงเครียดตรงไหนเมื่อจินตนาการว่าตัวเองกำลังพูด บางรายมีอาการแน่นหน้าอกคนอื่นปวดท้องหรือมือเริ่มสั่น จากนี้ไปสถานที่นี้ในร่างกายคือเซ็นเซอร์ความปลอดภัยของคุณ ด้วยการตอบสนองต่อสัญญาณที่ละเอียดอ่อนคุณจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่จะถูกครอบงำด้วยความหวาดกลัวบนเวทีได้อย่างสมบูรณ์ ร่างกายกำลังตื่นตระหนกแล้วอะไรเล่า?

มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้ง การให้ออกซิเจนในร่างกายเป็นสิ่งหนึ่ง แต่สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันในการทำให้สมองของคุณมั่นใจว่าปลอดภัยและไม่ต้องกังวล กลไกนั้นง่าย เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ปลอดภัยจริงๆ (ยอมรับว่าการนำเสนอไม่ใช่การโจมตีด้วยสิงโต) สมองจะตระหนักว่าการหายใจกำลังเร่งขึ้นสมองแทบจะรับรู้โดยอัตโนมัติว่าเป็นภัยคุกคามและเปิดใช้งานระบบป้องกันทั้งหมด อย่างไรก็ตามเมื่อคุณจัดการกับการหายใจให้สงบลงสมองของคุณจะเริ่มรับรู้ว่ามันเป็นสัญญาณ 'ทุกอย่างเรียบร้อย' ฉันได้ยินคุณพูดอยู่แล้วว่า "หายใจลึก ๆ และสงบคำแนะนำที่ดีจริงๆ!" แต่ฉันจะทำอะไรได้บ้างเป็นเวลาหลายร้อยปีแล้วที่อารยธรรมหลายสิบแห่งไม่ได้มีวิธีควบคุมประสาทที่ดีไปกว่าการทำงานกับลมหายใจเป็นประจำ

ดูแลท่าทางของคุณ

คุณรู้สึกตึงเครียดในร่างกายหรือไม่? ยืนให้สบายวางขาของคุณให้กว้างประมาณสะโพกแล้วเหยียด เคล็ดลับง่ายๆนี้จะโกงศีรษะของคุณเล็กน้อยด้วยการยืดกล้ามเนื้อกระตุก ท่าโยคะง่ายๆสองสามท่าน่าจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม แต่เพียงแค่ยืดกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นเช่นเดียวกับตอนตื่นนอนควรทำให้คุณสงบลงเล็กน้อย นอกจากนี้ยังสามารถทำได้จริงก่อนที่จะนำเสนอ

เชื่อมต่อกับผู้ชมของคุณ

เมื่อคุณเข้ามาในห้องยืดออกพร้อมกับหายใจให้จำไว้ว่าคุณทำทั้งหมดนี้เพื่ออะไร คุณมีข้อมูลที่จะแบ่งปันคุณสามารถทำได้เหมือนร็อคสตาร์หรือเด็กนักเรียนที่สุภาพ แต่สิ่งสำคัญคือผู้ชมของคุณจะได้ยินสิ่งที่คุณต้องการจะบอกพวกเขา ดังนั้นควรติดต่อกับพวกเขา ปฏิบัติต่อคำพูดของคุณเหมือนการสนทนา งานของคุณไม่ใช่การนำเสนอตัวเอง แต่เป็นการบอกพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณทุกคน การเปลี่ยนมุมมองนี้ทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้น ท้ายที่สุดคุณกำลังพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานของคุณเกี่ยวกับข่าวในสำนักงานและคุณไม่มีปัญหากับมันเหตุใดความปรารถนาที่จะแบ่งปันผลของรายงานล่าสุดพร้อมการนำเสนอที่อยู่เบื้องหลังของคุณทำให้เกิดอารมณ์ที่รุนแรงเช่นนี้

พยายามโต้ตอบกับผู้ชมของคุณ ให้สถานการณ์คล้ายกับการสนทนา จากนั้นไม่เพียง แต่ความตึงเครียดจะลดลง แต่คุณยังจะรักษาสมาธิได้นานขึ้นด้วย ปรับข้อความให้เข้ากับผู้ฟังพูดภาษาที่เข้าใจ ลองนึกถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการความรู้ที่คุณต้องการส่งต่อ จำไว้ว่าผู้ชมของคุณจะคิดบวกหรือไม่สนใจคุณ แทบจะไม่มีใครรอให้คุณสะดุด

ฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่ง

หาโอกาสพูด. การทำขนมปังในงานเลี้ยงของครอบครัวเล่าเรื่องตลกให้กับผู้ชมกลุ่มเล็กอนุภาคทั้งหมดเหล่านี้จะคุ้มค่าเมื่อคุณยืนอยู่ต่อหน้าผู้ชมจำนวนมาก คำแนะนำ: "พยายามพูดทุกที่ที่ทำได้" ฟังดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ถ้าคุณต้องการวิ่งมาราธอนคุณต้องเริ่มวิ่งก่อน

ฝึกการพูดของคุณ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งที่หน้ากระจกหรือบันทึกวิดีโอด้วยโทรศัพท์มือถือของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมองตัวเองจากระยะไกลและมองเห็นจุดแข็งและจุดอ่อนของคำพูด การทดลอง ทำการทดสอบสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวโดยเปิดวิทยุเสียงดังหรือปิดใบหน้าของคุณในภาพสะท้อนในกระจกเพื่อที่คุณจะได้โฟกัสไปที่การทำงานของร่างกายไม่ใช่แค่การแสดงออกทางสีหน้า ยิ่งมีความพยายามมากเท่าไหร่คุณก็จะรับมือกับงานได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

ผู้คนส่วนใหญ่ประกาศความยากลำบากในการกล่าวสุนทรพจน์แทบจะข้ามการซ้อมโดยมุ่งเน้นไปที่การนำเสนอเป็นหลัก

ทำความรู้จักกับสถานที่ที่คุณจะพูด

ทำความรู้จักกับสถานที่ที่คุณจะพูด ตรวจสอบอุปกรณ์การจัดเก้าอี้ระบบเสียงก่อนล่วงหน้า ยิ่งมีอุบัติเหตุทางเทคนิคน้อยลงคุณก็จะสามารถทุ่มเทความสนใจให้กับการสื่อสารที่มีประสิทธิผลและสงบได้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมใส่สบายและเหมาะสมกับสถานการณ์ หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์ในระหว่างการพูดอาจเลิกใส่เสื้อเชิ้ตที่ระคายเคืองต่อการสัมผัสหรือรองเท้าที่มีสไตล์ แต่รัดรูป เสื้อผ้าเป็นส่วนหนึ่งของการแสดงของคุณอาจเป็นเสื้อผ้าที่เป็นกลางหรือค่อนข้างน่าตกใจ แต่ควรใช้อย่างมีสติเพื่อให้เข้าถึงผู้ชมได้ง่ายขึ้น

คุณจะบอกว่าคำแนะนำของวันนี้เป็นคำพูดที่ไม่ชัดเจนและอ้างถึง "ความชัดเจน" แบบคลาสสิกเช่นข้อความ "กินผักเพราะมีวิตามิน" อย่างไรก็ตามปรากฎว่ามีเพียง 7% ของผู้ที่มีปัญหาในการพูดในที่สาธารณะทำตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้ อาจจะเป็นครั้งนี้ก่อนที่จะนำเสนอต่อไปให้ลองนำไปใช้และตรวจสอบผลลัพธ์ ยังไงซะผักก็ไม่เจ็บเหมือนกัน

จากชีวิต. เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเข้าร่วมการประชุมซึ่งเป็นสาขาที่แคบมากและมีผู้เชี่ยวชาญเพียงคนเดียวในห้องนี้ ลำโพงจัดการอย่างไร สุจริต: งั้น ๆ แม้ว่าวิทยากรส่วนใหญ่จะเป็นอาจารย์ด้านวิชาการ แต่สุนทรพจน์ของพวกเขาค่อนข้างน่าเบื่อและไม่เหมาะสมกับผู้ฟัง ในทางตรงกันข้ามผู้พูดที่มีประสบการณ์น้อยมีอาการดีที่สุด เขาแนะนำตัวเองทันทีว่าเป็นทนายความฝึกฝนในสาขาของเขา แต่ไม่ค่อยพูดในที่สาธารณะ ทั้งนี้ตนขอความเข้าใจ มืออาชีพกล่าวว่าเขามีส่วนร่วมในเหตุการณ์ที่เขาอธิบายเป็นการส่วนตัว แต่กังวลว่าเขาไม่ใช่ดาราดังดังนั้นเขาอาจมีปัญหาในการเล่าเรื่องนี้ การเริ่มต้นในรูปแบบนี้ทำให้เขาได้อะไร? ด้วยการเตือนผู้ฟังเกี่ยวกับการเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกฎหมายไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านการพูดเขาแสดงใบหน้าของมนุษย์แม้จะเป็นผู้เชี่ยวชาญก็ตาม เขาสร้างความสัมพันธ์กับผู้ชมผ่านการสนทนาง่ายๆจึงได้รับความสนใจและความเห็นอกเห็นใจ ใช่เขาต้องดูบันทึกของเขาหลายครั้งในระหว่างการพูด แต่แต่ละสถานการณ์เหล่านี้ได้รับการตอบรับอย่างอบอุ่นจากผู้ฟัง

หากคุณต้องการเป็นนักพูดที่สมบูรณ์แบบจริงๆคุณอาจต้องได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ แต่ถ้าคุณต้องการปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณด้วยการแสดงในที่สาธารณะฉันขอแนะนำให้ใช้สูตรด้านล่าง

อ่านเพิ่มเติม: Assertiveness: คำจำกัดความ แบบฝึกหัดเพื่อความกล้าแสดงออก: ทำอย่างไรไม่ให้สูญเสีย? สาเหตุของปัญหาด้านเสียงความเขินอาย: 5 เคล็ดลับในการฟื้นความมั่นใจในตนเองสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ

คำแนะนำ:

• แม้แต่ร็อคสตาร์ก็ยังรู้สึกตกใจบนเวที เขาไม่ได้ต่อสู้กับสิงโตตัวนี้เขาเคยชินกับมัน
• การพูดไม่ใช่การผ่าตัดหัวใจแบบเปิด ความผิดพลาดของคุณจะไม่ทำร้ายใคร
• หายใจเข้าลึก ๆ และสงบ เนื่องจากผู้ที่อาศัยอยู่ในโลกของเราส่วนใหญ่บอกว่ามีพลังในลมหายใจจึงอาจอยู่ที่นั่น
• เตรียมพร้อม! เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเองมักจะนำหน้าด้วยความพยายามหลายครั้ง
• ผู้ชมมักจะคิดบวกหรือเป็นกลางและไม่รอให้คุณสะดุด จำไว้ว่าครั้งต่อไป

บทความแนะนำ:

มาเป็นวิทยากรที่สมบูรณ์แบบ: แบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างเสียงของคุณ