ฉันต้องการลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งเดือน ฉันอายุ 15 ปีสูง 166 ซม. และหนัก 57 กก. ในการลดน้ำหนักรายเดือนของฉันฉันจะออกกำลังกาย 6 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาที (พร้อมซีดีจาก Ewa Chodakowska) แต่ฉันก็อยากทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนักให้มากขึ้นด้วย เป็นไปได้ไหมที่ฉันจะรับประทานอาหารทุกเดือนซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้?
ทางที่ดีควรไปหานักกำหนดอาหารซึ่งจะปรับเมนูทีละรายการและแนะนำรูปแบบการปฏิบัติที่ดีและปลอดภัยที่สุด ด้วยกิจกรรมดังกล่าวคุณจะไม่ต้องรับประทานอาหารลดน้ำหนักซึ่งยังไม่แนะนำในวัยของคุณ
สิ่งที่คุณต้องทำคือแนะนำพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ . กินเป็นประจำทุก ๆ 2.5-3.5 ชั่วโมงประมาณ 5 มื้อ รับประทานอาหารเช้าที่บ้านรับประทานอาหารเช้ามื้อที่สองไปโรงเรียนและอาจเป็นของว่างจากนั้นรับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นก่อนนอน 3 ชั่วโมง กินผักทุกมื้อและ จำกัด ผลไม้เป็นสองส่วน ทั้งสองเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีมาก กินคาร์โบไฮเดรตและพืชตระกูลถั่วที่ดีต่อสุขภาพ แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตควรเป็นผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำเช่น คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ
ซึ่งรวมถึง ขนมปังโฮลมีลพาสต้าโฮลมีลข้าวกล้องข้าวโอ๊ต ดื่มน้ำ. น้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญอย่างยิ่งในร่างกายของเรา 65–70% ของน้ำหนักตัวของผู้ใหญ่คือน้ำ ฟังก์ชั่นมันล้ำค่า ช่วยขจัดผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายและช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ นอกจากนี้ยังลำเลียงสารอาหารไปยังเซลล์ของร่างกายของเราและสนับสนุนกระบวนการดูดซึมสารอาหาร ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำในปริมาณเล็กน้อย หลีกเลี่ยงเกลือและน้ำตาลส่วนเกินอาหารแปรรูปและไขมันสัตว์ ขอแสดงความนับถืออย่างสูง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
