ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรด้วยการให้นมบุตร

ฉันหกเดือนหลังคลอดฉันกำลังให้นมลูก ก่อนตั้งครรภ์ฉันหนัก 63 กก. ตอนนี้ 76 กก. และฉันก็ยังอ้วนอยู่ ฉันไม่รู้ว่าฉันทำอะไรผิด ฉันกินสามครั้งต่อวันลดไขมันมันฝรั่งกินผลไม้ จะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและในเวลาเดียวกันจะไม่ทำร้ายเด็ก?

การลดน้ำหนักขณะให้นมบุตรอาจส่งผลเสียต่อการผลิตน้ำนม ในขณะเดียวกันการให้นมแม่คงมีผลดีต่อการลดน้ำหนัก อาหารของหญิงพยาบาลควรมีประโยชน์ (!) หลากหลายและย่อยง่าย บริสุทธ์นั่นคือมีทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อผลิตอาหารทารกที่มีคุณภาพดีที่สุดในปริมาณที่เหมาะสม หากคุณ จำกัด การรับประทานมากเกินไปคุณอาจต้องขาดสารอาหารและส่งผลให้เกิดโรคโลหิตจางผมร่วงฟันหลุดเล็บเปราะผิวหนังไม่น่าดู ฯลฯ คุณควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ไม่หนักเกินไป อาหารประเภทนี้ไม่สามารถขาดผลิตภัณฑ์นมได้ (แต่ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ) ไข่เนื้อไม่ติดมันโดยเฉพาะปลาทะเลที่เป็นสัตว์ปีก แต่ไม่มีผิวหนัง ผลไม้ไม่ควรกินมากเกินไปเนื่องจากมักมีน้ำตาลมากจึงมีแคลอรี่มากกว่าผัก ฉันแนะนำผักให้มากในอาหารเพราะมีแคลอรี่ต่ำมากและในขณะเดียวกันก็ให้วิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ที่มีคุณค่า ที่ดีที่สุดคือกินผักสด แต่ปรุงด้วย (แต่ไม่สุกเกินไป) - เป็นส่วนประกอบที่มีคุณค่าของอาหาร เพียงระวังผักที่มีท้องอืดเช่นกะหล่ำปลีหรือกะหล่ำดอก ฉันขอแนะนำซุปโดยเฉพาะซุปผักเพราะมีแคลอรี่ต่ำ (เฉพาะในกรณีที่คุณไม่ใส่ครีมหรือเบคอนมากเกินไป) พวกเขาเป็นแหล่งเพิ่มเติมของผักจึงมีวิตามินแร่ธาตุและใยอาหาร เนื่องจากมีปริมาณมากจึงให้ความรู้สึกอิ่มและให้ของเหลวที่มีความสำคัญมากในอาหารการพยาบาล สิ่งสำคัญคืออย่าใส่เกลือลงไปในซุปมากเกินไป ไขมันยังมีความสำคัญในอาหารของหญิงพยาบาลดังนั้นจึงไม่สามารถกำจัดออกจากอาหารได้ทั้งหมด ที่สำคัญเลยก็ว่าได้ ไขมันดีเช่นน้ำมันพืชและมาการีนคุณภาพดีและขอแนะนำผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันลดลง คุณควร จำกัด ขนมหวานและอาหารที่ย่อยยากหลีกเลี่ยงอาหารทอดซึ่งเป็นอาหารประเภทอบปรุงสุกหรือตุ๋น ขนมปังและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชอื่น ๆ - อาหารโฮลมีลหรือโฮลมีลที่ดีที่สุด มันฝรั่งต้มไม่ได้ให้แคลอรี่มากมายคุณไม่จำเป็นต้องกำจัดมันออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงตราบเท่าที่คุณไม่เทไขมันลงไป คุณควรดื่มมาก ๆ - ควรดื่มน้ำแร่และน้ำผลไม้วันละ 1-2 แก้ว อย่างไรก็ตามมันจะเป็นการดีที่จะขยับอีกนิด บางทีคุณอาจสมัครใช้สระว่ายน้ำหรือห้องออกกำลังกาย?

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

สำเร็จการศึกษาจากแผนกโภชนาการมนุษย์ของมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์เพื่อชีวิตแห่งวอร์ซอ สมาชิกของสมาคมวิทยาศาสตร์โภชนาการแห่งโปแลนด์และกลุ่มนักโภชนาการแห่งยุโรปสถาบันยูนิลีเวอร์เฮลธ์ในเนเธอร์แลนด์ เป็นเวลากว่า 3 ปีที่เธอทำงานให้กับยูนิลีเวอร์ซึ่งเธอรับผิดชอบด้านโภชนาการของผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ของคนอร์และสนับสนุนโครงการ "Jem Colour"