สวัสดี ! ฉันอายุ 17 ปีสูง 170 ซม. ... และฉันหนัก 62 กก. รูปร่างของฉันดูไม่มากก็น้อยเหมือนฉันมีขาที่สมส่วน แต่จะมากหรือน้อยในครอบครัว อย่างไรก็ตามฉันยังคงเจ็บปวดกับตัวเองเอว 70 ซม. สะโพก -90 อก -93 ในทางกลับกันเมื่อได้ยินขนาดที่พอดี 90-60-90 ชายคนหนึ่งกล่าวโทษตัวเองว่ามีร่างกายส่วนเกิน ฉันคิดว่ามันเป็นอย่างไรกับเอวของฉัน ฉันรู้ว่ามื้ออาหารของฉันกินไม่สม่ำเสมอหรือกินในปริมาณที่ไม่เท่ากัน เกือบทั้งวันฉันอยู่ที่โรงเรียนซึ่งฉันแทบไม่ได้กินอะไรเลย กลับบ้านที่ที่เขาอยู่ - ตู้เย็นและอาหารเย็น ... น่าเสียดายที่แทนที่จะกินมากขึ้นในครึ่งแรกของวันกลับเป็นแบบอื่นกับฉัน กลับไปที่คำถามหลักคิดว่าควรลดน้ำหนัก 5-12 กก. บางทีเอวของฉันอาจจะแกว่งระหว่าง 60-65 ... ซึ่งฉันฝันถึงจริงๆเพื่อให้ได้พักผ่อน อย่างไรก็ตามฉันรู้ว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่างได้ แต่พันธุกรรมมีอิทธิพลเหนือชีวิตของเรา อย่างไรก็ตามฉันไม่ต้องการให้ผลกระทบของการลดน้ำหนักเป็นส่วนใหญ่ที่ขาซึ่งฉันไม่จำเป็นต้องลดไขมัน ฉันไม่สามารถบอกอะไรเกี่ยวกับเอวของฉันได้ ... ฉันไม่มีอะไรมากไปกว่าการขอความช่วยเหลือฉันไม่ต้องการมีปัญหาสุขภาพจากการลดน้ำหนักอย่างไม่มีเหตุผลหรืออย่างรวดเร็ว ขอบคุณมากล่วงหน้าสำหรับคำตอบ
สวัสดีนาง Karolina มิติในอุดมคตินั้นแทบจะเป็นการสร้างขึ้นโดยเทียมและในกรณีส่วนใหญ่มันไม่มีเหตุผลที่จะต้องดิ้นรนเพื่อสิ่งเหล่านี้ การลดลง 12 กก. จะทำให้ค่าดัชนีมวลกายของคุณลดลงเหลือ 18 ซึ่งบ่งบอกถึงน้ำหนักที่น้อย การมีน้ำหนักตัวน้อยอย่างมากอาจเป็นอันตรายได้เช่นเดียวกับการมีน้ำหนักเกิน แน่นอนว่าคุณสามารถลดน้ำหนักตัวได้ แต่ควรอยู่ในขอบเขตที่ปลอดภัยโดยควรได้มากถึง 55-58 กก. ในการลดความอ้วนด้วยอาหารน่าเสียดายที่ไม่สามารถระบุส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้เช่นการลดน้ำหนักเฉพาะส่วนเอว เมื่อคุณลดน้ำหนักด้วยอาหารคุณจะลดน้ำหนักโดยรวม ในการสร้างรูปร่างเฉพาะส่วนของร่างกายควรใช้แบบฝึกหัดที่เหมาะสม การรับประทานอาหารเป็นประจำจำเป็นอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องกิน 4-5 มื้อต่อวันโดยหยุดพักไม่เกิน 3 ชั่วโมงและ 3 ชั่วโมงสุดท้าย ก่อนนอน. เมื่อพูดถึงการเลือกผลิตภัณฑ์: ควรเลือกผลิตภัณฑ์โฮลเกรนจากผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่นขนมปังสีเข้ม (ซาวโดว์) แป้งหนา - บัควีทข้าวบาร์เลย์มุกข้าวกล้องหรือข้าวป่าพาสต้าโฮลเกรนเกล็ดธรรมชาติจากเมล็ดพืชรำ - จากผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่เราเข้าถึงได้เท่านั้น สัตว์ที่ไม่ติดมัน ได้แก่ สัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังไก่งวงเนื้อซี่โครงหมูเนื้อวัวเนื้อลูกวัว เราเลือกแฮมจากโคลด์คัทเท่านั้น เรากำจัดไส้กรอกไขมันไส้กรอกคาบาโนซาลามี่และเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน เมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์นมเราขอแนะนำเครื่องดื่มนมไขมันต่ำหมักโดยเฉพาะจากธรรมชาติเช่นโยเกิร์ตคีเฟอร์ เราเพิ่มสารเติมแต่งในรูปแบบของผลไม้เกล็ดหรือถั่ว จากชีสเราเลือกชีสนมเปรี้ยวไขมันต่ำหรือกึ่งไขมัน ขอแนะนำให้ใช้ชีสทั้งตัวหรือชีสที่ทำให้เป็นเนื้อเดียวกัน ไม่แนะนำให้ใช้ชีสสีเหลืองบลูชีสหรือชีสแปรรูป ควรมีผักรวมอยู่ในอาหารทุกมื้อ ควรจำไว้ว่าผักมีไฟเบอร์ดังนั้นจึงทำให้เรารู้สึกอิ่มและมีแคลอรี่ต่ำ ผลไม้สูงสุดวันละ 2 ชิ้นเพราะมีน้ำตาลธรรมดาจำนวนมาก อย่าลืมดื่มของเหลวอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรในระหว่างวัน
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
