ท้องแบนในการกักกัน วิธีทำลายสก็อตอย่างรวดเร็วบนหน้าท้องของคุณ

ท้องแบนตอนอยู่บ้านทำอย่างไร? เป็นไปได้และคุณสามารถร่างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว ให้คุณมีเวลาและจะ

การฝึกหน้าท้องหรือการฝึกท้องลายสามารถทำได้ที่บ้าน ในระหว่างการกักกันคุณต้องทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากจะต้องใช้เวลาพอสมควรก่อนที่โรงยิมจะเปิดทำการ

การฝึกอบรมที่บ้านมีความสำคัญอย่างไร? อย่าหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งนานเกินไปเมื่อคุณทำให้ร่างกายของคุณเข้าเกียร์สูง สิ่งที่จำเป็น ผ้าขนหนูและน้ำดื่ม 1 ขวด หรือเสื่อถ้าคุณไม่ชอบพื้นเย็น นอกจากนี้ยังควรสวมใส่สปอร์ตบรา

การออกกำลังกายแต่ละครั้งรวมถึงการฝึกกล้ามท้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ นี่เป็นพื้นฐานที่แน่นอนของการฝึกอบรมใด ๆ ด้วยเหตุนี้คุณจึงลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกที่เหมาะสมและเพิ่มโอกาสในการมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในระหว่างออกกำลัง

มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการวอร์มอัพ - คุณสามารถสลับไปมาระหว่างจัมเปอร์สูงเสื้อคลุมหลวม ๆ วิ่งเข้าที่และวอร์มอัพข้อต่อทั้งหมดก่อน การวิดพื้นและสควอตหรือกระโดดด้วยขาที่งอก็เป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพ การออกกำลังกายแบบใดที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น?

บอร์ดที่จะเสริมความแข็งแรงของหน้าท้องหลังและไหล่เหมาะอย่างยิ่ง วางข้อศอกลงบนพื้นเหยียดขาให้ตรงวางเท้าให้กว้างประมาณสะโพก วางข้อศอกไว้ใต้ไหล่ กระชับกล้ามเนื้อ. โอนน้ำหนักของคุณไปที่นิ้วเท้าของคุณไปมา ทำซ้ำ 20 ครั้ง

จะดีมากหากคุณต้องการออกกำลังกายกับคอมพิวเตอร์ เราจะแนะนำคุณหลายรายการ คุณสามารถดูการฝึกอบรมกับ Monika Kołakowskaได้ที่นี่ มันสั้น แต่เข้มข้น

เราขอแนะนำ: การกักบริเวณในบ้าน: ออกกำลังกายอย่างไรให้มีภูมิคุ้มกัน?

ที่นี่ยังฝึกกับลูกบอลอีกด้วยซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีและมีการฝึกซ้อมที่หลากหลายบนพื้น อย่าลืมว่าควรสนับสนุนการฝึกด้วยการควบคุมอาหาร ระหว่างกักบริเวณเรากินข้าวนอกบ้านอย่างเบื่อหน่าย หากเราต้อง - เลือกผักและผลไม้ไม่ใช่ช็อกโกแลตหรือแท่งเค็ม

อ่านเพิ่มเติม: หน้าท้องแบนในหนึ่งสัปดาห์ - อาหารและออกกำลังกายเป็นเวลา 7 วัน

การออกกำลังกายด้วยลูกบอลเป็นที่นิยมมากจริงๆ นี่คืออีกตัวอย่างหนึ่ง:

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย Natalia Gacka เป็นการฝึกที่น่าพอใจมาก แต่ความเจ็บปวดหลังจากนั้นจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอนหากคุณยืดตัวได้ไม่ดี การฝึกอบรมนี้ได้ผลอย่างมหัศจรรย์