สวัสดี. ฉันอายุ 17 ปีหนัก 57 กก. สูง 173 ซม. ปัญหาของฉันคือขาของฉันฉันอยากจะทำให้ผอมลง ฉันไม่รู้ว่าควรออกกำลังกายแบบไหนหรือควรควบคุมอาหาร ฉันไม่อยากลดน้ำหนักที่หน้าอกเพราะฉันมีความสุขกับหน้าอก (75C) ฉันอยากจะขอตัวอย่างการออกกำลังกายซึ่งฉันสามารถกระชับหน้าอกก้นทำให้ขาเรียวขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อท้อง ฉันไปโรงเรียนและฉันไม่ได้กินอาหารเช้ามากนักมีแค่โดนัทที่โรงเรียน หลังจากกลับบ้านฉันก็ทานอาหารเย็น ฉันไม่ชอบแซนวิชและผัก แต่ฉันดื่มนมเยอะมาก ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบ
สวัสดี Kinga! มิติที่ยอดเยี่ยม ถ้าส่วนสูงเท่านี้น้ำหนักของคุณยังน้อยอยู่และฉันถือว่าคุณมีผลเลือดที่ดีอย่าเปลี่ยนแปลงอะไรในเมนู สิ่งที่ทำได้คือกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น องค์ประกอบของพวกเขามีผลดีต่อผิวมาก ควรทำให้ขาของคุณผอมลงโดยการเดิน 5 ถึง 10 กม. ทุกวัน หากเงื่อนไขของคุณอนุญาตให้เรียกใช้ อย่าลืมอุ่นเครื่อง เหล่านี้อาจเป็นกระโดดโค้งแกว่งมือส่ายสะโพก ประเด็นคือทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกอุ่นขึ้น ยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่งหรือเดินเร็วเสมอ การยืดกล้ามเนื้อควรใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที ฉันไม่อยากแนะนำให้คุณทานอาหารใด ๆ เพราะการทานอาหารเป็นเวลานานนั้นยากมากและการขัดจังหวะอาจทำให้เกิดโยโย่ได้ นอกจากการวิ่งแล้วให้เว้น 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อออกกำลังกายให้แข็งแรงด้วยการยกน้ำหนักที่ขา มองหาห้องออกกำลังกายและขอให้ผู้ฝึกสอนแสดงให้คุณเห็นว่าการออกกำลังกายควรมีลักษณะอย่างไร
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
