ฉันอายุ 12 ปี. ฉันเล่นกีฬาและมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น แต่ฉันมีปัญหาเกี่ยวกับโภชนาการ ฉันกินน้อยมากและเลือกเฉพาะสิ่งที่ ฉันกินซีเรียลเป็นอาหารเช้าและเย็นฉันแทบจะไม่กินผักเนื้อสัตว์เนื้อเย็นปลาซุปและฉันก็กินขนมปังด้วย ฉันกินแค่แตงกวามะเขือเทศถั่วแครอทผักชีฝรั่งมันฝรั่ง โรล, ขนมปังธัญพืช, เดโวลา, อกไก่, ขาไก่, น้ำซุป, ซุปไรย์เปรี้ยว, ถั่วอบ บางครั้งฉันกินอาหารจานด่วนฉันไม่กินมันฝรั่งทอดหรือชีสเนย ฯลฯ ฉันจำเป็นต้องมีอาหารที่สมดุลเพื่อเล่นกีฬาต่อไป คุณช่วยฉันด้วยได้ไหม
แทนที่จะทานซีเรียลเป็นอาหารเช้าให้ลองกินโจ๊กลูกเดือยร่วมกับผลไม้และถั่ว อาหารเช้าซีเรียลมีน้ำตาลสูงมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยและไม่ให้พลังงาน ในทางตรงกันข้ามข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์มากกว่าและจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ควรรับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน
สำหรับมื้อเย็นให้เลือกอาหารประเภทโปรตีนและผักเช่นไข่เจียวไข่คนกับผักสลัดผักกับชีสหรือไก่ รับประทานอาหารเย็นก่อนนอนอย่างน้อยสองชั่วโมง ลองผักต่างๆในรูปแบบต่างๆบางทีคุณอาจจะเจอผักที่ชอบ
เตรียมสมูทตี้ผักและผลไม้มันฝรั่งทอด (แครอทผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง) อบในเตาอบ นิยมรับประทานวันละ 4-5 มื้อในช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมง แทนที่จะกินขนมปังขาวและข้าวสาลีให้กินธัญพืชพวกมันมีไฟเบอร์และแร่ธาตุมากขึ้น
ในมื้อเช้ามื้อที่สองคุณสามารถดื่มสมูทตี้กับผลไม้ / ผักและโยเกิร์ต / นมธรรมดาได้ อาหารกลางวันอาจเป็นข้าวฟ่าง (ข้าวฟ่างบัควีทข้าวบาร์เลย์) มันฝรั่งพร้อมผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และผัก (สลัดผักนึ่ง) ถ้าคุณชอบไก่ก็ต้องไม่ปรุงด้วยไขมันส่วนลึก ทางเลือกเด็ด ๆ ในการทอดคือย่างอบในฟอยล์หรือนึ่ง ซุปที่คุณพูดถึงก็ดีเช่นกันเลือกบะหมี่โฮลมีล / บัควีทสำหรับน้ำซุปและอย่าให้ซุปเปรี้ยวและซุปถั่วข้นด้วยแป้ง ดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
