สวัสดี. ฉันอยากจะแนะนำคุณเกี่ยวกับน้ำหนักของฉัน ฉันสูง 165 ซม. และหนักเพียง 47 กก. (BMI = 17.26 ซึ่งมีน้ำหนักน้อยกว่าเล็กน้อย) เป็นเรื่องที่น่ารำคาญมากสำหรับฉันเพราะประการแรกฉันรู้สึกแย่กับมันเองและประการที่สองฉันได้ยินความคิดเห็นโง่ ๆ เช่น "ดูไม่เป็นพิษ" หรือ "คุณดูเหมือนจากค่ายเอาชวิทซ์" ฉันมีเพียงพอแล้ว ไม่รู้จะทำยังไง แม่ของฉันและฉันอ่านเคล็ดลับมากมายในเว็บไซต์เพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและเราพบว่าฉันทำทุกอย่างอย่างที่ควรจะเป็น เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ทำการวิจัยและทุกอย่างกลายเป็นเรื่องปกติยกเว้นน้ำหนัก ฉันกำลังขอคำแนะนำใด ๆ ที่จะช่วยให้ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย
ยินดีต้อนรับ. ที่ดีที่สุดคือไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อชั่งน้ำหนักคุณประมาณปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการสำหรับอายุและไลฟ์สไตล์ของคุณ นักกำหนดอาหารจะทำการสัมภาษณ์ทางโภชนาการและประเมินว่าคุณรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมจริงหรือไม่ จากการสัมภาษณ์ของคุณสามารถบอกได้ว่าคุณผอมและมีเพียงเล็กน้อยที่คุณทำได้ หากคุณรู้สึกว่าถูกประเมินค่าต่ำเกินไปคุณควรเริ่มเล่นกีฬาที่มีรูปร่างที่สมส่วนเป็นข้อได้เปรียบอย่างมาก ในตอนนี้ให้เพิ่มน้ำมันเมล็ดองุ่น 1 ช้อนโต๊ะในอาหารแต่ละมื้อและพยายามกินคาร์โบไฮเดรตให้มากในรูปของก๋วยเตี๋ยวพาสต้ากรูตและผัก ควรจะเพียงพอจนกว่าคุณจะพบผู้เชี่ยวชาญ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
