สูตรอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ

ฉันอยากจะถามว่าในหนึ่งเดือนฉันสามารถลดน้ำหนักโดยใช้กล้วยญี่ปุ่นและออกกำลังกายได้เท่าไร ฉันอยากรู้สูตรอาหารที่น่าสนใจสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่เรียบง่ายที่สามารถเตรียมสำหรับมื้อเย็นได้

ขออภัยเราไม่สามารถตอบคำถามของคุณได้อย่างตรงประเด็น ทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าจะสร้างการขาดดุลอะไร ขึ้นอยู่กับความต้องการพื้นฐานของคุณระดับแคลอรี่ของอาหารตลอดจนปริมาณและความเข้มข้นของการฝึก การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยคือ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ สำหรับสูตรอาหารเย็นเพื่อสุขภาพนี่คือคำแนะนำบางส่วน:

ไก่งวงในมะเขือเทศพร้อมเมล็ดฟักทอง
ต้มอกไก่งวง 120 กรัมแล้วหั่นเป็นชิ้น ในกระทะเคี่ยวหัวหอมเล็กมะเขือเทศ Pelati สับ 5 ลูก (400 กรัม) และกระเทียมกานพลูแล้วคลุกหรือบดด้วยส้อม ใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาไก่งวงสมุนไพร / ผักใบเขียวและเคี่ยวสักพัก ปรุงรสด้วยพริกไทยใส่เมล็ดฟักทอง 1 ช้อนโต๊ะ (ปิ้งในกระทะแห้งได้) สำหรับกับข้าวให้บริการข้าวบาร์เลย์มุก¼ถุง (25 กรัม)

ค่าพลังงานคือ 387kcal
ไขมัน 14 ก
โปรตีน 34 ก
คาร์โบไฮเดรต 38 g

แซลมอนย่าง 5 รสชาติพร้อมขิง
เนื้อปลาแซลมอน 300 กรัมปรุงรส 5 รสต้นหอมแครอท 2 กำมือฝักถั่วน้ำตาล 1-2 ซม. รากขิง 2 ช้อนโต๊ะซีอิ๊วขาว 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกพริกไทยหนึ่งถ้วยข้าวกล้องสุกหรือบาสมาติ แซลม่อนถูกับเครื่องเทศ 5 รสและพริกไทย หอมแครอทขิงและถั่วลันเตาหั่นเป็นเส้นบาง ๆ ใส่ลงในชามผสมกับซอสถั่วเหลืองแล้วทอดในน้ำมันมะกอกในกระทะหรือกระทะ ทาเนื้อด้วยซอสแล้วย่างประมาณ 2-3 นาที

ให้พลังงาน 455 กิโลแคลอรี
โปรตีน 26 ก
ไขมัน 15.5 ก
คาร์โบไฮเดรต 55 g

พาสต้าเมดิเตอเรเนียนกับไก่
เพนเน่พาสต้าโฮลเกรน 250 กรัมอาร์ติโช้คดอง 1 ขวดน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะอกไก่ 350 กรัมกระเทียมสับ 3 กลีบน้ำซุปไก่ 1/4 ถ้วยไวน์ขาวแห้ง 1/4 ถ้วยออริกาโนแห้ง 1 ช้อนชาแดง 1 โถ พริกขี้หนูหั่นเป็นเส้นมะกอกเขียว 1/4 ถ้วยเฟต้าชีสหั่นฝอย 1/4 ถ้วย
ปรุงพาสต้าตามคำแนะนำ ระบายและสับอาร์ติโช้ค อย่าเทน้ำดองออก ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะขนาดใหญ่ให้ร้อน ใส่เนื้อไก่และกระเทียม ทอดและผัดจนไก่เป็นสีน้ำตาลอ่อน ใส่น้ำดองอาติโช๊คน้ำซุปไวน์และออริกาโน นำไปต้มจากนั้นลดความร้อนและเคี่ยวปิดไฟประมาณ 10 นาที ใส่อาร์ติโช้คพริกและมะกอกสับ ใส่พาสต้า. โรยจานด้วยชีส