การลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับการกำจัดน้ำออกจากร่างกายหรือเร่งการย่อยอาหาร แต่เป็นการใช้ไขมันที่สะสมไว้ให้หมด สิ่งนี้รับประกันได้ด้วยการลดแคลอรี่และการออกกำลังกายที่เหมาะสม ปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวันขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ส่วนสูงน้ำหนักเพศและอายุของคุณ
ทำไมอาหารที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ มักทำให้น้ำหนักลดลงชั่วคราวเท่านั้นหลังจากนั้นเราก็ตามทัน ปัญหาคือการรับประทานอาหารดังกล่าวมีข้อ จำกัด มากเกินไปพวกมันให้แคลอรี่น้อยเกินไปซึ่งหมายความว่าร่างกายเพื่อความปลอดภัยสต๊อกสินค้าและปัญหาจะเริ่มขึ้นอีกครั้ง อาหารที่เป็นเนื้อเดียวกันเป็นสิ่งที่อันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากไม่ได้ให้สารอาหารทั้งหมดแก่ร่างกายและอาจส่งผลให้การเผาผลาญอาหารทำงานผิดปกติ การลดน้ำหนักคือการใช้ไขมันที่เก็บไว้ สิ่งนี้รับประกันได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมพร้อมแคลอรี่ที่ลดลงและการออกกำลังกาย
อ่านเพิ่มเติม: คุณกำลังเครียดหรือไม่? คุณอ้วนขึ้นได้อย่างไร? ดัชนีไขมันในร่างกาย WHR เครื่องคำนวณแคลอรี่สูตรน้ำหนักตัวในอุดมคติ
ตรวจสอบปริมาณพลังงานที่คุณต้องการและปรับอาหารของคุณ
ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ส่วนสูงน้ำหนักเพศและอายุของคุณ ตัวอย่างเช่นผู้หญิงอายุสี่สิบปีที่สูง 165 ซม. หนัก 65 กก. และมีวิถีชีวิตแบบนั่งประจำที่ต้องการ 1,880 กิโลแคลอรีต่อวัน ซึ่งหมายความว่าการให้แคลอรี่จำนวนมากแก่ร่างกายโดยไม่เปลี่ยนนิสัยปัจจุบันจะไม่เพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก แต่การลดปันส่วนนี้หรือเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายจะทำให้น้ำหนักลดลง
วิธีเผาผลาญไขมันมีอะไรบ้าง?
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ Dominik Kurnicka เจ้าของTwójTrener.plแบบฝึกหัดสำหรับการเริ่มต้น
คุณต้องการมีหน้าท้องที่แบนราบและมีรูปทรงที่สวยงามคุณต้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นกระบวนการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดของคุณทำให้มันเติบโตและเผาผลาญไขมัน
หลักการพื้นฐานของการบริหารหน้าท้องคือหายใจออกเมื่อคุณออกแรงและหายใจเข้าเมื่อคุณกลับไปที่ท่าเริ่มต้น การออกกำลังกายเพื่อหยุดหายใจขณะหยุดหายใจจะไม่มีผลใด ๆ เพราะคุณไม่ได้ทำงานกับกล้ามเนื้อ แต่เป็นข้อต่อของคุณ
เพื่อให้แบบฝึกหัดมีประสิทธิภาพคุณต้องทำ 3-4 เซ็ตต่อวันโดยเริ่มจากการทำซ้ำ 12 ครั้งและค่อยๆเพิ่มจำนวนเป็น 30
ปริมาณไขมันทั้งหมดในอาหารไม่ควรเกิน 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน
แทนที่ไขมันสัตว์ด้วยไขมันพืช เลือกเนื้อไก่ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ติดมัน สตู, อบ, อบไอน้ำ - ของทอดจะดูดซับไขมันเช่นฟองน้ำ งดขนมปังขาวน้ำตาล (1 ช้อนชาเท่ากับ 20 กิโลแคลอรี) ขนมหวานเครื่องดื่มรสหวานและผลไม้รสหวาน ใช้แอลกอฮอล์เป็นครั้งคราว (ไวน์แห้งหนึ่งแก้วให้พลังงาน 83-85 กิโลแคลอรีเบียร์ขนาดเล็ก - 162 กิโลแคลอรี)
ความเครียดทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก
ในช่วงที่มีความเครียดเรื้อรังปริมาณฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารและการกักเก็บไขมันจะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในช่องท้อง ดังนั้นควรดูแลความผ่อนคลายและอารมณ์ให้ดี ดูด้านดีของการลดน้ำหนักด้วย แล้วถ้าต้องลืมหมูสับล่ะ? คุณสามารถทานซุปผักอกไก่และผักกาดหอมอร่อย ๆ ได้ทั้งชามแทน!
ผลของการรับประทานอาหารจะเห็นได้ชัดเจนที่สุดในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก
น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในตอนแรก นี่คือผลของการขาดน้ำโดยทั่วไปของการลดน้ำหนักในช่วงแรก หลังจากนั้นร้านค้าไขมันจะเริ่มถูกปล่อยออกมาซึ่งทำให้น้ำหนักลดลงอีก ในบางจุดมีอาการเมื่อยล้าเนื่องจากร่างกายปรับตัวให้เข้ากับน้ำหนักใหม่และพลังงานน้อยลง แต่อย่าท้อใจคุณจะลดน้ำหนักไปเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป ปลอดภัยที่สุดคือลดน้ำหนักประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่
เร่งการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการฝึกที่เข้มข้น หากคุณกำลังว่ายน้ำเป็นลักษณะกีฬาไม่ผ่อนคลายหากคุณกำลังวิ่งก็ไม่ควรจ็อกกิ้ง เมื่อตอนนี้การออกกำลังกายไม่ใช่โดเมนของคุณให้ใช้วิธีการขั้นตอนเล็ก ๆ เริ่มต้นด้วยการเดินหรือแวะที่ยิมเป็นเวลา 15 นาที จากนั้นค่อยๆเพิ่มความพยายาม ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดทำได้โดยการฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
"Zdrowie" รายเดือน
