ฉันควรทานอะไร?

ฉันต้องการลดน้ำหนักเพราะฉันมีน้ำหนักเกิน 90 กก. สูง 185 ซม. ฉันอายุ 16 ปี. ฉันอ้วนและฉันไม่สามารถรับมันได้ ฉันชอบกินผักผลไม้และของที่ชอบ แต่แม่ของฉันก็ชอบทอดเป็นมื้อเย็นหรือสับหรืออะไรทำนองนั้น ... ฉันอยากกินเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก ฉันไม่ชอบซุปกะหล่ำปลี ฉันชอบไปเดินเล่นมาก ๆ และทำทุกๆวัน 1-2 ชั่วโมง ฉันควรทานอะไร? ฉันกำลังขอรายการอาหาร ... ฉันควรกินอย่างไรเมื่อไหร่และอย่างไร? ฉันต้องการลดน้ำหนัก.

ไฮ!

ดีมากที่คุณอยากดูแลตัวเอง ฉันจะนำเสนอกฎการบริโภคอาหารสองสามข้อและรายการผลิตภัณฑ์ที่ควรครองเมนูของคุณและสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง

มีกฎที่สำคัญที่สุด 3 ข้อในการลดน้ำหนักที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้

ขั้นแรก: รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อคั่นด้วยการพัก 2.5 - 3 ชั่วโมง

ประการที่สอง: ดื่มของเหลวประมาณ 400 มล. (ควรเป็นน้ำบริสุทธิ์) ต่อชั่วโมง

สาม: ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 6 ครั้งประมาณ 60 นาที

ในความเป็นจริงคุณจะลดน้ำหนักได้เพียงทำตามคำแนะนำเหล่านี้

ฉันแค่ขอให้คุณให้เวลากับตัวเองมากขึ้น ผลกระทบจะเป็น รับเซนติเมตรตัวเองและวัดเอวของคุณทุก 14 วัน (ในที่เดียวกันเสมอ) เพื่อดูผลลัพธ์ น้ำหนักไม่น่าเชื่อถือทั้งหมด แต่คุณสามารถขึ้นได้ทุก 2 สัปดาห์ ตอนนี้เรามาดูแต่ละมื้อกันดีกว่า

อาหารเช้า. ควรกินทันทีที่ตื่นนอน คุณควรหาโปรตีนที่ดี (เช่นผลิตภัณฑ์นมไม่ติดมันไข่ไส้กรอกสัตว์ปีก) ขนมปังธัญพืชเนยหรือมาการีนและผักสักชาม ดื่มชาไม่ใส่น้ำตาล. ใช้แซนวิชขนาดเล็ก 2 ชิ้นที่มีส่วนประกอบคล้ายกับโรงเรียนและแอปเปิ้ลขนาดใหญ่และน้ำแร่

เมื่อถึงมื้อเย็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่แม่ไม่ควรทอด แทนที่จะทอดก็สามารถต้มในน้ำอบในเตาอบหรือทอดโดยไม่มีไขมันในกระทะร้อน อย่างไรก็ตามคุณต้องการไขมันมาก อย่างไรก็ตามมีไขมันที่แตกต่างกัน สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือน้ำมันมะกอก (1 ช้อนโต๊ะสำหรับผัก) ถั่ว (วันละกำมือ) และปลาทะเลอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง กลับมาถึงมื้อเย็นฉันอยากให้คุณเพิ่ม groats หรือพาสต้าสีเข้ม 3 ช้อนโต๊ะสำหรับเนื้อสัตว์หรือปลา แน่นอนไม่มีซอส ผักก็ต้องมีด้วย ไม่อนุญาตหากไม่มีพวกเขา หลักการง่ายๆคือกินไปครึ่งจาน (ไม่รวมมันฝรั่ง) ถ้าคุณชอบมันฝรั่งคุณสามารถกินได้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์แทนปลายข้าวมื้อเย็นในปริมาณ 2 ชิ้นขนาดกลางประมาณ 200 กรัม น

ฉันไม่รู้ว่าคุณกินของหวานหลังอาหารกลางวันหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันขอแนะนำให้คุณเป็นผลไม้สดหรือผลไม้หิน kissel

อาหารมื้อสุดท้ายเช่นอาหารเย็นก็สำคัญมากเช่นกัน กินประมาณ 1 ทุ่มอย่างช้าที่สุดและพยายามเข้านอนไม่เกิน 23.00 น. การนอนหลับการนอนหลับยาวเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ฉันขอแนะนำให้คุณทำให้มื้อค่ำเบา ๆ คุณสามารถกินคอทเทจชีสแบบไม่ติดมันกับน้ำตาลหนึ่งช้อนชาหรือเค็มกับกุ้ยช่ายหัวไชเท้าและมะเขือเทศ หากคุณเป็นแฟนของอาหารที่มีแป้งมากเช่นแพนเค้กให้รับประทานเป็นอาหารเช้า พวกเขาทอดและคุณไม่ต้องการไขมันนี้ในตอนเย็น

ตอนนี้ผลิตภัณฑ์ที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ มันฝรั่งทอดกรอบถั่วในช็อกโกแลตน้ำผึ้งสารเคลือบเค็มคุกกี้ขนมชนิดร่วนและขนมอื่น ๆ น้ำตาลสำหรับชาจานแป้งอาหารทอดและเครื่องดื่มหลากสี

สิ่งที่โดดเด่นในเมนูของคุณคือผักผลิตภัณฑ์นมไม่ติดมันปลาทะเลและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช โชคดี!

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl