ฉันอายุ 18 ปีสูง 170 ซม. และหนัก 63 กก. เป็นเวลาสองสัปดาห์ฉันลดน้ำหนักลดขนมปัง (วันละม้วนและมันมืด) กินเนื้อไม่ติดมันดื่มน้ำเปล่าและบางครั้งก็กินชีสกระท่อมโยเกิร์ตไม่ติดมันหรือผลไม้แห้ง ฉันยอมแพ้มันฝรั่งพาสต้าและข้าว ฉันวิ่ง 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 50-60 นาที อย่างไรก็ตามในช่วงสองสัปดาห์นี้ฉันลดน้ำหนักไปเพียง 1.5 กก. ฉันไม่รู้ว่าทำไม. ร่างกายป้องกันตัวเองหรือไม่และด้วยโภชนาการเดียวกันฉันจะลดน้ำหนักได้บ้างในบางครั้ง? บางทีฉันควรเปลี่ยนอะไรบางอย่าง? จะมองเห็นผลกระทบได้นานแค่ไหน?
คุณต้องการลดน้ำหนักเท่าไหร่ต่อสัปดาห์? ผลลัพธ์ที่คุณทำได้นั้นสมบูรณ์แบบเพราะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโยโย่เช่นการเพิ่มน้ำหนักอีกครั้ง ในฐานะนักโภชนาการที่มีประสบการณ์หลายปีฉันรับประกันได้ว่ายิ่งร่างกายของคุณลดน้ำหนักได้เร็วเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้นอีกครั้ง ฉันขอแนะนำให้คุณวัดตัวเองทุกๆ 7 วันโดยใช้เทปวัดรอบเอวและต้นขา อยู่ในที่เดียวกันเสมอ จากนั้นคุณจะมีผลที่มองเห็นได้ ฉันเข้าใจว่าคุณต้องการเห็นผลในกระจก สมองต้องใช้เวลาสักพักและมันก็ยากที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl
