หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์คุณต้องกินแคลอรี่ให้น้อยลง และจำนวนแคลอรี่ที่จ่ายให้กับร่างกายนั้นขึ้นอยู่กับคนอื่น ๆ ระหว่างการเตรียมอาหาร เรียนรู้เทคนิคเล็กน้อยที่ช่วยคุณลดน้ำหนัก
ลดความอ้วนได้อย่างง่ายดาย: ปรุงเนื้อสัตว์และจับปลา
ด้วยวิธีนี้คุณสามารถอบ (ไม่มีไขมัน!) ปลาเนื้อสัตว์พริกและมะเขือเทศยัดไส้แสนอร่อย คุณสามารถซื้อฟอยล์อบแบบใสพิเศษได้ในร้าน ควรอยู่ในรูปแบบของแขนเสื้อ ตัวอย่างเช่นคุณใส่เนื้อปลาแซลมอนโรยด้วยน้ำมะนาวและโรสแมรี่หรืออกไก่ที่ปิดด้วยมะเขือเทศ จากนั้นจะต้องตรึงปลายแขนเสื้อเข้าด้วยกันและใส่ลงในเตาอบที่อุ่นไว้ หลังจากนั้นประมาณ 15 นาทีปลาแซลมอนก็พร้อม ไก่ต้องใช้เวลา 20-30 นาที
อ่านเพิ่มเติม: ทำไมคุณถึงอ้วน? ดัชนี GLYCEMICAL: มันคืออะไร? ดัชนีน้ำตาลขึ้นอยู่กับอะไร? เครื่องคำนวณแคลอรี่ลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย: การทอดกระทะ
มันเป็นกระทะทรงลึกซึ่งอาหารจะถูกทอดในเวลาสั้น ๆ และมีไขมันเพิ่มเล็กน้อย - น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาก็เพียงพอแล้ว สำหรับการทอดใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเนื้อสัตว์และผักต้องหั่นเป็นชิ้นขนาดเดียวกัน ผลิตภัณฑ์จะถูกวางลงบนกระทะร้อนตามลำดับที่กำหนด เครื่องเทศอันดับแรก (เช่นขิงกระเทียมออริกาโน) จากนั้นชิ้นเนื้อ (สัตว์ปีกปลา) ผักสุดท้ายโดยเริ่มจากส่วนที่แข็งที่สุด (เช่นแครอทก่อนบวบ) ผสมต่อไปในขณะที่เพิ่มผลิตภัณฑ์มากขึ้น อุณหภูมิสูงช่วยลดระยะเวลาในการทอด ด้วยเหตุนี้ส่วนผสมของจานจึงไม่ดูดซับไขมัน
สลิมมิ่ง - วิธีลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ?
สำคัญผักอัลเดนเต้
ที่ดีที่สุดคือกินผักดิบ แต่ไม่สามารถกินได้ทั้งหมด หากคุณปรุงให้อุ่นให้ทำให้เป็นอัลเดนเต้เช่นกึ่งแข็ง ปรุงโดยการนึ่งหรือในน้ำให้น้อยที่สุดและหั่นฝอยเล็กน้อย จากนั้นร่างกายจะใช้ประโยชน์จากเส้นใยได้ดีขึ้นและผักจะไม่สูญเสียวิตามินที่มีคุณค่า
การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกแรง: คุณลดน้ำหนักขณะนอนหลับ
นี่ไม่ใช่เรื่องตลก กล้ามเนื้อแต่ละกิโลกรัมจะเผาผลาญได้ประมาณ 150-200 กิโลแคลอรีต่อวันแม้ว่าคุณจะนอนหลับ และการนอนหลับที่ดีและยาวนานเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหากับโรคอ้วนเพราะร่างกายจะดึงพลังงานมาจากไขมันในร่างกายเกือบทั้งหมดเมื่อพักผ่อน แต่เพื่อให้เห็นผลของการลดน้ำหนักคุณต้องเหนื่อยเล็กน้อยในระหว่างวันนั่นคือฝึกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพราะพวกเขาเป็นผู้รับพลังงานนี้มากที่สุด
น้ำ - พันธมิตรการลดน้ำหนักของคุณ
เมื่อคุณลดน้ำหนักสารพิษที่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันจะเริ่มถูกปล่อยออกมา ในการล้างออกจากร่างกายให้ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน เฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือไตไม่ดีเท่านั้นที่ต้องควบคุมปริมาณของเหลว
ระวังผลไม้ - ไม่ใช่ทั้งหมดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
เป็นแหล่งวิตามินชั้นยอดและไม่มีไขมัน แต่ทำให้อ้วน! เลือกพวกที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ และอย่างน้อยในช่วงแรกของการลดน้ำหนักให้ จำกัด การบริโภคไว้ที่เช่นแอปเปิ้ลสองลูกต่อวัน
