กระชับสัดส่วน - 14 ปี

สวัสดีฉันอายุ 14 ปีส่วนสูง 168 ซม. และน้ำหนัก 69 กก. ปัญหาของฉันคือ "โดนัท" ที่ท้อง ฉันอยากจะสลัด "โดนัท" ที่ไม่จำเป็นสำหรับวันหยุดนี้ทิ้ง ฉันมีคำถามเกี่ยวกับเมนูและแผนสำหรับฤดูใบไม้ผลิคุณแนะนำกีฬาหรือกิจกรรมใด ๆ หรือไม่?

สวัสดีเดวิด! เป็นการดีที่คุณจะเตรียมตัวสำหรับฤดูใบไม้ผลิก่อนหน้านี้เพราะต้องใช้เวลาในการฝึกหน้าท้องและเผาผลาญไขมันส่วนเกินจากมัน คุณสามารถและควรออกกำลังกายทุกวัน ไม่ควรหลังอาหาร อุ่นเครื่องเป็นเวลา 10 นาที ที่บ้านจะง่ายที่สุดในการทำสิ่งที่เรียกว่า "เสื้อคลุมหลวม ๆ ". พวกเขาอุ่นกล้ามเนื้อทั้งหมด เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องออกกำลังกายให้แข็งแรงเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อคอและหลังตึง ค้นหาวิดีโอกระทืบในอินเทอร์เน็ต นอกจากการออกกำลังกายดังกล่าวแล้วการวิ่งการเดินการไปสระว่ายน้ำหรือการฝึกกีฬาอื่น ๆ เป็นประจำ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ก็คุ้มค่า สำหรับอาหารที่สำคัญที่สุดคือส่วนเล็ก ๆ โดยรับประทานทุกๆ 3 ชั่วโมงโดยประมาณโดยมีผักเป็นส่วนประกอบ อย่ายอมแพ้กับผลิตภัณฑ์อาหารใด ๆ คุณสามารถทานอะไรก็ได้ แต่มีข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหารค่ำแบบทอด ขออาหารกลางวันที่ปรุงสุกตุ๋นหรืออบในเตาอบ หากคุณต้องการกำจัดพุงของคุณในฤดูใบไม้ผลิให้ลดขนมหวานทุกครั้งที่ทำได้ ขนมยังเป็นน้ำตาลชาและเครื่องดื่มอัดลมหวาน ฉันขอให้คุณโชคดีและใช้นิ้วไขว้กัน!

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่