ฉันเป็นเด็กอายุ 16 ปี ปีนี้ฉันกำลังจะขึ้นชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 โรคอ้วนเป็นปัญหาของฉันมาตั้งแต่ประถมศึกษาปีที่ 6 ปัจจุบันสูง 188 ซม. ฉันหนัก 130 กิโลกรัม ในที่สุดฉันก็ตัดสินใจทำอะไรบางอย่างกับมัน ฉันกินขนมเป็นครั้งคราว แต่ฉันมักจะกินสปาเก็ตตี้และเฟรนช์ฟรายส์สำหรับมื้อกลางวัน ฉันกินผลไม้บางครั้งผักโยเกิร์ต ฉันไม่ได้เล่นกีฬามากนัก แต่ฉันพยายามปั่นจักรยานทุกวัน (2-3 กม.) เป้าหมายของฉันคือ 80 กก. หรือน้อยกว่าถ้าทำได้ ฉันขอเพิ่มเติมว่าฉันติดบุหรี่และเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะเลิก เหนือสิ่งอื่นใดต้องมีแรงจูงใจและข้อมูลว่าจะเริ่มต้นที่ไหน
ฉันขอแนะนำให้คุณปรึกษานักกำหนดอาหารที่จะวิเคราะห์อาหารนิสัยและสุขภาพของคุณอย่างรอบคอบ ตอนนี้ใช้กฎสองสามข้อ
อาหารแต่ละมื้อของคุณควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตผักโปรตีนและไขมันดีเป็นส่วน ๆ ไขมันดีคืออะไร? สิ่งเหล่านี้มาจากปลาถั่วอะโวคาโดลินซีดและน้ำมันมะกอกสกัดเย็น เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นบัควีทลูกเดือยข้าวป่าข้าวกล้องข้าวโอ๊ตรำข้าวสาลีหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันพยายามเลือกเนื้อเบาคุณภาพดี (สัตว์ปีกในฟาร์ม) ปลาสดเนื้อนึ่งไม่ติดมันหรืออบ (ควรทำเองที่บ้าน) เปลี่ยนโยเกิร์ตรสหวานเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ (คุณสามารถใส่ผลไม้ลงไปได้) แทนที่ขนมหวานด้วยสิ่งทดแทนที่ดีต่อสุขภาพเช่นงาโฮมเมดดาร์กช็อกโกแลตคุกกี้ข้าวโอ๊ต เครื่องดื่มอัดลมรสหวานพร้อมน้ำแร่คุณภาพดี คุณสามารถเพิ่มมะนาวหรือส้มฝานด้วยขิงเล็กน้อย ควรเก็บไดอารี่อาหารไว้ สังเกตร่างกายของคุณและสังเกตอาหารหรืออาหารแต่ละอย่างที่คุณกิน สิ่งนี้จะเพิ่มการควบคุมและช่วยให้คุณพบจุดบกพร่องที่ใหญ่ที่สุดที่คุณจะดำเนินการ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
