แม้จะควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่ก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้

เป็นเวลาครึ่งปีฉันใช้อาหารที่เลือกโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ส่วนประกอบและค่าความร้อนได้รับการคำนวณอย่างแม่นยำ (ประมาณ 1800 กิโลแคลอรี 5-6 มื้อทุก 3 ชั่วโมง 4 มื้อแรกมีโปรตีน - 21 กรัมต่อมื้อคาร์โบไฮเดรต - เริ่มต้น 60 กรัมต่อมื้อจากนั้นน้อยกว่าและผัก) ฉันออกกำลังกายในยิมและฝึกวอลเลย์บอล ไม่มีใครรู้ว่าทำไมน้ำหนักของฉันถึงไม่ลดลงเลยตั้งแต่นั้นมา (มกราคม 2555) เราทดลองวิธีต่างๆ ฉันกินโปรตีนน้อยลงฉันไม่กินคาร์โบไฮเดรต แต่น้ำหนักของฉันไม่เปลี่ยนแปลง ฉันกินยาคุมดังนั้นฉันจึงเริ่มสงสัยว่าจะมีปัญหากับพวกเขาหรือไม่ ฉันไม่ได้พาพวกเขามาพักหนึ่งแล้ว ในเดือนกันยายนฉันเริ่มเรียนที่มหาวิทยาลัยพลศึกษาดังนั้นฉันจึงยังคงออกกำลังกายเป็นประจำและวิ่งเป็นบางครั้ง ฉันทำการตรวจต่อมไทรอยด์ - ผลเป็นปกติ ในที่สุดฉันก็ตัดสินใจทดสอบอาหาร IF (Intermittent Fasting) ซึ่งฉันได้อ่านบทความมากมายบนอินเทอร์เน็ต ด้วยวิธีนี้ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 3 กก. น่าเสียดายที่ตั้งแต่นั้นมาน้ำหนักของฉันก็ยังคงที่หรือมากกว่า 1 กิโลกรัม ฉันไม่รู้ว่าปัญหาคืออะไร แต่น้ำหนักของฉันจะไม่ลดลงต่ำกว่า 70 กก. ปัจจุบันฉันพยายามควบคุมอาหาร (กินเพื่อสุขภาพ) ฉันมีน้ำหนัก +/- 72 กก. ฉันสูง 175 ซม. อายุ 20 ปี

สวัสดี Agnieszka!

ทุกคนมีน้ำหนักตัวของตัวเองที่ร่างกายตั้งเป้าและทำทุกอย่างเพื่อรักษาเอาไว้ อาจจะประมาณ 72 กก. สำหรับคุณ? อย่าลืมทานอาหาร IF เพราะจะรบกวนการเผาผลาญของคุณและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

กรุณากิน 5 มื้อเล็ก ๆ ต่อวัน คุณสามารถใช้ได้:

• ขนมปังโฮลมีล 3 แผ่น (ชิ้นละประมาณ 30 กรัม)
• ธัญพืชโฮลเกรน 3 ช้อนโต๊ะ
• รำข้าวโอ๊ตแบน 3 ช้อนโต๊ะ
• ชีสขาวไม่ติดมัน 200 กรัม
• ไข่ 4 ฟอง แต่ไข่แดง 2 ฟอง
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 2 ชนิดไม่มีน้ำตาล
• สัตว์ปีกติดมัน 200 กรัม
• หรือปลาเนื้อขาว 200 กรัม
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
• ผักต่างๆ 800 กรัม
• 1-2 ผลไม้เล็ก ๆ
• น้ำ 2 ลิตร
• สัปดาห์ละ 2 ครั้งแป้งประมาณ 50 กรัม (ควรเป็นแป้งยีสต์)
• 10 อัลมอนด์ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (ไม่ใช่ตอนเย็น)

จัดวางตามความต้องการของคุณ ชั่งน้ำหนักตัวเองในเช้าวันพรุ่งนี้และใน 3 สัปดาห์เขียนว่าผลเป็นอย่างไร ฉันขอให้คุณเดินเป็นเวลา 60 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ก่อนมื้ออาหารโดยไม่หยุด (เร็ว แต่ไม่หายใจออก)

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่