อาหารเสริมสำหรับวัยรุ่นและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ฉันเป็นนักเรียนชั้นม. 3 ของโรงเรียนมัธยม ฉันกำลังรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังต่อไปนี้: Special Two (วิตามินและแร่ธาตุ), แมกนีเซียมและโพแทสเซียม, วิตามิน C500, โครเมียม, ไบโอตินและเลซิติน ฉันควรทานอะไรเป็นอาหารเช้าอาหารเย็นและก่อนนอนเพื่อให้ทุกอย่างดูดซึมได้ดีที่สุด? และจะรวมอาหารเสริมเหล่านี้อย่างไรเพื่อไม่ให้เป็นปฏิปักษ์กัน?

เพื่อที่จะตอบคำถามนี้ฉันจำเป็นต้องรู้ว่าเหตุใดจึงมีการรับประทานอาหารเสริมจำนวนมาก วิตามินและแร่ธาตุมีจำหน่ายที่แผงขายของคุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีเตรียมเพื่อให้พวกมันคงคุณสมบัติไว้ พวกมันถูกดูดซึมและดูดซึมได้ดีที่สุด ตัวอย่างเช่นไม่มีวิตามินซีที่ดีไปกว่าเครื่องดื่มดอกกุหลาบ "Polska Róża Michalskiego" และผู้ผลิตมีหลักฐานสำหรับสิ่งนี้ในรูปแบบของการวิจัยและอื่น ๆ เกี่ยวกับนักกีฬา คุณยังสามารถให้วิตามินซีกับตัวเองได้ด้วยการรับประทานผักคะน้าพร้อมกับเสริมอาหารด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ฉันไม่รู้ว่าทำไมต้องเสริมเลซิตินในเมื่อมีมากในอาหารแปรรูปและไม่มีประชากรขาด หากผู้เชี่ยวชาญประเมินอาหารของคุณตรวจผลการตรวจเลือดและแนะนำการเสริมดังกล่าวเขาควรให้ความรู้คุณเกี่ยวกับวิธีและเวลาที่คุณควรรับประทาน แร่ธาตุที่มากเกินไปจะส่งผลต่อไตและอาจทำให้เกิดนิ่วได้ วิตามิน (แม้กระทั่งวิตามินที่ละลายน้ำได้มากเกินไป) ก็ส่งผลร้ายต่อตับ

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน