ฉันอายุ 13 ปีและเมื่อฉันสูง 158-160 ซม. ฉันหนัก 65 กก. ฉันรู้สึกว่าน้ำหนักเกิน ฉันไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไรอีกต่อไปเพราะฉันกินน้อยเก็บขนมฉันเคลื่อนไหวมาก ฉันต้องการลดน้ำหนักเพียง 5-7 กก.
สวัสดี Aleksandra! คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากที่สุด 5 กก. คุณต้องใช้เวลาประมาณ 7 สัปดาห์สำหรับสิ่งนี้ หลังจาก 7 สัปดาห์เขียนถึงฉันเกี่ยวกับผลกระทบของคุณและเราจะดูว่าต้องทำอย่างไรต่อไปเพื่อที่คุณจะได้ไม่น้ำหนักขึ้นอีก ฉันอยากให้คุณปฏิบัติตามกฎสองสามข้อในขณะที่ลดน้ำหนัก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณกินอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อในระหว่างวันทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยนม 0.5% สักแก้วเป็นอาหารเช้า คุณใช้เวลา 2 มื้อไปโรงเรียน หนึ่งคือผลไม้และโยเกิร์ตธรรมชาติชิ้นเล็ก ๆ และอีกชิ้นหนึ่งคือแซนวิชกับไข่ชีสไส้กรอกไร้ไขมันหรือปลารมควันพร้อมแตงกวากับหัวไชเท้าและผักกาดหอมสองสามใบ คุณยังใช้น้ำผลไม้เล็กน้อยโดยไม่เติมน้ำตาลและน้ำนิ่ง 300 มล. ทุกอย่างน่ากิน คุณกลับบ้านเพื่อทานอาหารเย็น โปรดรับประทานผักหลายชนิดในมื้อเย็นโดยเพิ่มปลาไม่ติดมันสัตว์ปีกเนื้อกวาง (ให้เลือก) และบัควีทหรือมันฝรั่งขนาดเล็ก 2 หัว ให้ดื่มน้ำมะเขือเทศสักแก้ว สำหรับน้ำชายามบ่ายคุณสามารถทานเยลลี่ขนาดเล็ก (150 มล.) กับสตรอเบอร์รี่ไร้น้ำตาลหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อเย็นฉันขอแนะนำให้คุณดื่มนม 0.5% หนึ่งแก้วและแซนวิช 2 ชิ้นเล็ก ๆ กับผักส่วนใหญ่ ผักที่คุณสามารถรับประทานร่วมกับมื้ออาหารของคุณได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ได้แก่ แตงกวามะเขือเทศหัวไชเท้าผักกาดบวบมะเขือหัวหอมกุ้ยช่ายบรอกโคลีกะหล่ำดอกและหน่อไม้ฝรั่ง การรับประทานอาหารต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 4 ครั้งโดยเฉพาะก่อนอาหารเย็น (ห้ามออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร) โปรดปั่นจักรยานหรือเดินโดยไม่หยุดเป็นเวลา 60 นาที ฉันเอานิ้วไขว้กันเพื่อคุณและขอให้โชคดี
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
