ออกกำลังกายหลังทานอาหารได้เมื่อไหร่?

ถ้าฉันกินอาหารเช้า (ฉันจะเพิ่มว่าฉันไม่เคยกินเยอะในแง่ที่ว่าฉันไม่ได้เติมแค่ประมาณ 1/3 เพื่อให้ความรู้สึกหิวหายไป) หลังจากนั้นอาหาร (ฉันหมายถึงซีเรียลเนสท์เล่ Nesquik) การออกกำลังกาย จะไม่ทำร้ายฉันเหรอ ฉันมีระบบเผาผลาญที่เร็วมากดังนั้นฉันจึงอยากทราบว่าฉันกำลังทำร้ายตัวเองด้วยการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารหรือไม่

ควรเว้นช่วงจากมื้ออาหารไปจนถึงการฝึกประมาณ 1.5-2 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดคือองค์ประกอบของอาหารที่กำหนดกล่าวคือส่วนประกอบแต่ละส่วนจะคงอยู่ในกระเพาะอาหารและผ่านกระบวนการย่อยอาหารได้นานเพียงใด โปรตีนและไขมันมากขึ้นอาหารจะถูกย่อยนานขึ้น หากประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตการย่อยอาหารจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น หลังอาหารปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นจะถูกสูบฉีดเข้าสู่ระบบย่อยอาหารโดยเฉพาะกระเพาะอาหารในระหว่างการย่อยอาหาร มันเป็นผลมาจากการขยายตัวของเส้นเลือดฝอย ในขณะเดียวกันหลอดเลือดที่นำเลือดไปยังอวัยวะอื่น ๆ อยู่ในอาการกระตุกเล็กน้อย อย่างไรก็ตามในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อที่ใช้งานจะมีเลือดไปเลี้ยงได้ดีที่สุด

ดังนั้นหากการฝึกเกิดขึ้นหลังอาหารเร็วเกินไปเมื่ออาหารยังไม่ออกจากกระเพาะอาหารอาจมีอาการไม่พึงประสงค์และอาการจุกเสียด จากนั้นกระบวนการย่อยอาหารจะถูกยับยั้งและเลือดจากทางเดินอาหารจะถูกสูบฉีดไปที่กล้ามเนื้อ หลังจากรับประทานคาร์โบไฮเดรตมื้อเบา ๆ คุณสามารถเริ่มฝึกได้แม้จะผ่านไปแล้ว 1–1.5 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามหากอาหารจานที่เราทานมีระยะเวลาการย่อยนานควรขยายเวลาออกไป นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การจัดองค์ประกอบและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมีความเป็นธรรมชาติมากที่สุด ฉันขอแนะนำข้าวโอ๊ตบัควีทลูกเดือยกับผลไม้แทนที่จะเป็นลูกช็อกโกแลตหวานอุตสาหกรรม

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl