เมื่อธรรมชาติกลับมามีชีวิตหลังฤดูหนาวเราจะเริ่มรู้สึกถึงอายันในฤดูใบไม้ผลิ อาหารที่มีวิตามินและธาตุขนาดเล็กต่ำทำให้เรารู้สึกอ่อนแอทางร่างกายและเรามีปัญหากับสมาธิ อาการอื่น ๆ ของฤดูใบไม้ผลิอายัน ได้แก่ ความง่วงความจำเสื่อมโรคโลหิตจางผิวหนังแห้งการเกิดอาการชักจมูกเล็บเปราะและผมร่วง การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยบรรเทาผลกระทบจากอาการสปริงตัวอ่อนลง
อาหารสำหรับครีษมายันควรอุดมไปด้วยปลาที่อุดมด้วยสังกะสีเนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์จากนมขนมปังธัญพืชและกรูท อย่าลืมผักและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อต้านอนุมูลอิสระ อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ E: แครอทผักขมบรอกโคลีมะเขือเทศพริกแดงผลไม้เช่นมะนาวลูกเกดและสตรอเบอร์รี่ (แช่แข็ง) ใช้ขอบหน้าต่างปลูกผักชีฝรั่งและถั่วงอกโดยเฉพาะจากหัวไชเท้าอัลฟัลฟ่าเครสและเมล็ดข้าวสาลีซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ B, A, C และ E ได้แก่ สังกะสีแคลเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียมและแมกนีเซียม อย่ายอมแพ้กับความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยการแทะเมล็ดฟักทองและเมล็ดทานตะวันถั่วและดาร์กช็อกโกแลตจะช่วยให้ร่างกายได้รับแมกนีเซียมซึ่งช่วยต่อสู้กับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ กินกระเทียมซึ่งฆ่าเชื้อแบคทีเรียและเพิ่มการทำงานของเม็ดเลือดขาว
อ่านเพิ่มเติม: เครื่องคำนวณแคลอรี่คุณถูกเผาไหม้หรือไม่?
ทำความสะอาดร่างกายในฤดูใบไม้ผลิ - ควรใช้อาหารคลีนซิ่งเมื่อไหร่และอย่างไร?
ฤดูหนาวไม่ใช่เวลาที่ดีในการลดน้ำหนักหรือทำความสะอาดร่างกาย แต่ตอนนี้ถึงเวลาแล้ว อาหารทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิจะให้พลังงานและมีชีวิตที่ดีขึ้นอารมณ์ดีขึ้นและฟื้นฟูผิวให้เปล่งปลั่ง คำเตือน! เฉพาะผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้นที่สามารถใช้ได้ควรปรึกษาแพทย์ ข้อห้าม ได้แก่ โรคหัวใจและหลอดเลือดระบบย่อยอาหารและระบบทางเดินปัสสาวะการตั้งครรภ์และให้นมบุตร นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะไม่ปฏิบัติตามอาหารคลีนซิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีข้อ จำกัด มากขึ้น (เช่นแอปเปิ้ลหรืออาหารผักและผลไม้) หากคุณยุ่งมากและต้องเผชิญกับความเครียดอย่างรุนแรงอาหารจะเป็นภาระเพิ่มเติมให้กับร่างกายและจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลงแทนที่จะทำให้มันแข็งแรงขึ้น สิ่งที่สมเหตุสมผลที่สุดที่ต้องทำคือปฏิบัติตามอาหารคลีนซิ่งซึ่งคุณจะค่อยๆแนะนำผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณเป็นเวลา 10-14 วัน
ไม่ว่าคุณจะเลือกทรีทเมนท์ทำความสะอาดแบบใดให้งดผลิตภัณฑ์ย่อยยากอาหารจานด่วนสารกระตุ้นและอาหารแปรรูปทางเคมี
ฤดูใบไม้ผลิเริ่มเมื่อใด
อาหารหลากหลาย (10-14 วัน)
ในช่วง 2-3 วันแรกให้กินผักและผลไม้ (ดิบหรือสุก) และดื่มน้ำผลไม้คั้นสดจากผักและผลไม้ ในวันที่ 4 ให้ใช้คีเฟอร์โยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือบัตเตอร์มิลค์วันละ 1/2 ลิตร ตั้งแต่วันที่ 6 คุณสามารถกินข้าวป่าธัญพืชและรำข้าวได้ ในวันที่ 8 ให้ใส่ชีสสีขาวไม่ติดมัน (10 กรัม) ลงในเมนูและในวันที่ 10 - ส่วนของปลาต้ม (นึ่ง) หรือปลาอบ (20 กรัม) ตั้งแต่วันที่ 12 แทนที่จะกินปลาให้กินสัตว์ปีกที่ไม่ติดมันเช่นไก่ไก่งวงหรือเนื้อลูกวัว (10 กรัม)
อาหารน้ำผลไม้ (14 วัน)
รับประทานอาหารที่ย่อยง่ายและดื่มน้ำผักหรือผลไม้คั้นสด 0.5–1 ลิตรทุกวัน อาจเป็นประเภทเดียวผสมเจือจางด้วยน้ำหรือไม่ก็ได้ น้ำผลไม้ที่ดีที่สุดคือแอปเปิ้ลส้มแครอทหัวบีทแตงกวาสดขึ้นฉ่ายผักชีฝรั่งมะเขือเทศและกะหล่ำปลี คุณสามารถใส่น้ำกะหล่ำปลีดองในอาหารได้
อาหารผักและผลไม้ (3 วัน)
จำกัด เมนูเฉพาะผักและผลไม้: ดิบนึ่งหรือในน้ำเล็กน้อยซุปผักในน้ำและหญ้าหมัก คุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกสมุนไพรและน้ำมะนาว ดื่มน้ำผลไม้สดชาสมุนไพรและผลไม้
อาหารแอปเปิ้ล (1-2 วัน)
กิน แต่แอปเปิ้ล (ดิบหรืออบ) แต่เท่าที่คุณต้องการ พวกมันมีเพคตินซึ่งกวาดส่วนที่เหลือของระบบทางเดินอาหารและเมื่ออบพวกมันจะช่วยปรับปรุงการทำงานของตับอ่อนและตับ ดื่มชาเขียวน้ำแอปเปิ้ลและชาแอปเปิ้ล
อาหารมะนาว (7 วัน)
รับประทานอาหารที่ย่อยง่ายและในระหว่างมื้ออาหารให้ดื่มน้ำผลไม้คั้นจากมะนาว 2-3 ลูกโดยเจือจางด้วยน้ำในสัดส่วนใดก็ได้
อาหารค็อกเทล (14 วัน)
ทุกวันนอกเหนือจากผักผลไม้เนื้อไม่ติดมัน 10 กรัม (เนื้อลูกวัวเนื้อไก่หรืออกไก่งวง) และผลิตภัณฑ์จากเมล็ดหยาบแล้วให้ดื่มค็อกเทลคีเฟอร์ 3 แก้วและผลไม้สดหรือแช่แข็ง (สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่ลูกเกด)
