สวัสดีฉันมีคำถาม: ฉันมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักฉันสามารถใช้อาหารอะไรลดน้ำหนักได้ ฉันไม่รู้จะทำยังไงฉันสูง 164 ซม. และหนัก 85 กก.
สวัสดีคุณแองเจลิกาเนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักฉันคิดว่าไม่มีประโยชน์ในการใช้อาหารระยะสั้นและคุณต้องพยายามปรับเปลี่ยนอาหารอย่างถาวรเท่านั้น วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้โยโย่เอฟเฟกต์และทำให้คุณต้องรับมือกับน้ำหนักที่มากเกินไปในทุกๆครั้ง พื้นฐานในการดูแลน้ำหนักตัวให้แข็งแรงคือความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องกิน 4-5 มื้อในระหว่างวันโดยหยุดพักไม่เกิน 3 ชั่วโมงและ 3 ชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอน สิ่งสำคัญคือไม่ควรทำกิจกรรมอื่น ๆ ในขณะรับประทานอาหารเช่นดูทีวีทำงานกับคอมพิวเตอร์หรืออ่านหนังสือพิมพ์และรับประทานอาหารช้าๆ หลังจากรับประทานอาหารเพียง 15 นาทีความรู้สึกอิ่มก็เกิดขึ้น เมื่อพูดถึงการเลือกผลิตภัณฑ์: ควรเลือกผลิตภัณฑ์โฮลเกรนจากผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่นขนมปังสีเข้ม (ซาวโดว์) แป้งหนา - บัควีทข้าวบาร์เลย์มุกข้าวกล้องหรือข้าวป่าพาสต้าโฮลเกรนเกล็ดธรรมชาติจากเมล็ดพืชรำ - จากผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่เราเข้าถึงได้เท่านั้น สัตว์ที่ไม่ติดมัน ได้แก่ สัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังไก่งวงเนื้อซี่โครงหมูเนื้อวัวเนื้อลูกวัว เราเลือกแฮมจากโคลด์คัทเท่านั้น เรากำจัดไส้กรอกไขมันไส้กรอกคาบาโนซาลามี่และเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน เมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์นมเราขอแนะนำเครื่องดื่มนมไขมันต่ำหมักโดยเฉพาะจากธรรมชาติเช่นโยเกิร์ตคีเฟอร์ เราเพิ่มสารเติมแต่งในรูปแบบของผลไม้เกล็ดหรือถั่ว จากชีสเราเลือกชีสนมเปรี้ยวไขมันต่ำหรือกึ่งไขมัน ขอแนะนำให้ใช้ชีสทั้งตัวหรือชีสที่ทำให้เป็นเนื้อเดียวกัน ไม่แนะนำให้ใช้ชีสสีเหลืองบลูชีสหรือชีสแปรรูป ควรมีผักรวมอยู่ในอาหารทุกมื้อ ควรจำไว้ว่าผักมีไฟเบอร์ดังนั้นจึงทำให้เรารู้สึกอิ่มและมีแคลอรี่ต่ำ ผลไม้สูงสุดวันละ 2 ชิ้นเพราะมีน้ำตาลธรรมดาจำนวนมาก ควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาว อย่าลืมดื่มของเหลวอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรขอแนะนำอย่างยิ่งให้งดเครื่องดื่มรสหวานซึ่งเป็นแหล่งของน้ำตาลจำนวนมากนั่นคือ "แคลอรี่เปล่า" ตัวอย่างเช่นน้ำสตรอเบอร์รี่ขวด 1.5 ลิตรมีน้ำตาล 18 ช้อนชา! นางแองเจลิกาแนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยวันละ 30 นาทีและ 60 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ประเภทของกิจกรรมเป็นไปตามความสมัครใจ ขอแสดงความนับถืออย่างสูง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
