ฉันควรกินผลิตภัณฑ์อะไรบ้างหากฉันจ็อกกิ้งและจ็อกกิ้งอย่างเหมาะสม? ฉันอายุ 51 ปีและทานยาสำหรับความดันโลหิตสูง ก่อนหน้านี้ฉันรู้สึกแย่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนและตั้งแต่ฉันวิ่งฉันรู้สึกดีขึ้นมาก
ในช่วงอายุของคุณเมื่อออกกำลังกายเช่นวิ่งจ็อกกิ้งคุณควรใส่ใจกับแคลอรี่ในอาหารเพื่อไม่ให้ได้รับแคลอรี่น้อยเกินไป ส่วนประกอบอื่นของอาหารคือโปรตีนจากสัตว์ที่ได้จากเนื้อสัตว์หรือนมเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อจากการสลายตัวผักหลากสีจำนวนมากเพื่อให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่ดี (การวิ่งเป็นความพยายามที่ก่อให้เกิดอนุมูลอิสระจำนวนมาก) อาหารของคุณต้องมีแคลเซียมสูงตามความจำเป็นและสำคัญ องค์ประกอบนี้ถูกใช้หมดไปในระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อ ควรมาจากผลิตภัณฑ์นมเมล็ดธัญพืชธัญพืชพืชสีเขียว หากคุณต้องการวิ่งเหยาะๆให้นานที่สุดคุณควรออกกำลังกายโดยใช้แรงต้านของร่างกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและโครงสร้างกระดูกและยืดตัวให้ยืดหยุ่นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ บางทีมันก็คุ้มค่าที่จะทำการทดสอบโดยละเอียดเพิ่มเติม: สัณฐานวิทยาด้วยการสเมียร์โปรไฟล์ของไขมันระดับน้ำตาลระดับวิตามินดีและอิเล็กโทรไลต์เพื่อปรับอาหารให้เข้ากับความต้องการของร่างกายในปัจจุบัน นอกจากนี้ยังควรทำการทดสอบการออกกำลังกายในกรณีที่มีความดันโลหิตสูง คิดถึง HRT ด้วย
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
