จะทนต่อการเริ่มต้นฤดูใบไม้ผลิที่ยากลำบากได้อย่างไร? การเปลี่ยนอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยได้

การเปลี่ยนอาหารจะทำให้คุณมีพลังงานในช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิ

เพื่อให้ทนต่อการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลได้ง่ายขึ้นให้เน้นอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยทำความสะอาดร่างกายในฤดูหนาวได้ดี หยิบขนมปังและแป้งโฮลมีลคว้านข้นผลไม้ผักดิบหรือลวก (ใช้อาหารแช่แข็ง)

จะเป็นการดีถ้าคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมนูประจำวันของคุณประกอบด้วย:

กานพลูกระเทียม - เหมาะสำหรับการรักษาโรคหวัดในฤดูใบไม้ผลิและนักวิทยาศาสตร์บางคนเน้นย้ำว่ามันสามารถป้องกันการพัฒนาของมะเร็งและลดความดันโลหิตได้

น้ำผึ้งซึ่งช่วยเพิ่มความอดทนโดยรวมของร่างกาย สิ่งนี้ได้รับการตรวจสอบโดยการให้น้ำผึ้งแก่นักกีฬา นอกจากนี้ยังมีผลสงบเงียบเล็กน้อย ที่ดีที่สุดคือดื่มน้ำต้มสุกกับน้ำผึ้งและมะนาวหนึ่งแก้วในขณะท้องว่าง

ถั่วงอก - มีวิตามินและแร่ธาตุเข้มข้นนอกจากนี้ยังมีเส้นใยจำนวนมากและมีแคลอรี่ต่ำ

ช็อคโกแลต - คุณสามารถซื้อดาร์กช็อกโกแลตได้สองก้อนทุกวันเพราะช็อคโกแลตเหมาะสำหรับการปรับปรุงอารมณ์ของคุณและด้วยปริมาณแมกนีเซียมที่ช่วยบรรเทาประสาท

น้ำ - คุณควรดื่มอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรเพราะมันจะทำความสะอาดสารพิษในร่างกายได้อย่างดีเยี่ยมช่วยในการย่อยอาหารทำให้อารมณ์ดีขึ้นและให้พลังงาน ดังนั้นแทนที่จะหยิบกาแฟอีกแก้วให้ดื่มน้ำสักแก้ว ความเหนื่อยล้ามักเป็นผลมาจากการขาดน้ำ

สมุนไพรเสริมสร้างร่างกายหลังฤดูหนาว

มีประสิทธิภาพมากปรับปรุงภูมิคุ้มกัน แต่เช่นเดียวกับสมุนไพรทุกชนิดการรักษาควรใช้เวลาไม่กี่สัปดาห์

คำแนะนำตัวอย่าง:

1. ผสมใบแบล็คเบอร์รี่ 30 กรัมและสมุนไพรยาร์โรว์กับดอกลินเดน 20 กรัมและสมุนไพรซินเกอโฟล์ห่าน เทสมุนไพรหนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว ความร้อนอย่างช้าๆปิดฝาให้เดือดปรุงประมาณ 3-4 นาที พักไว้ 10 นาทีความเครียด คุณสามารถทำให้หวานด้วยน้ำผึ้งและให้แม้กระทั่งกับเด็ก ๆ 2 ช้อนโต๊ะวันละ 2-3 ครั้ง

2. ผสมรากชะเอม, เปลือกวิลโลว์, ใบพระฉายาลักษณ์, ราสเบอร์รี่, เลมอนบาล์ม, สะระแหน่, ตำแยและสะระแหน่, เมล็ดแฟลกซ์, ห่านอบเชยและหิ่งห้อย บดให้ละเอียด (เช่นในเครื่องบดกาแฟ) และผสมกับน้ำผึ้งในปริมาณสามเท่า ใช้ช้อนชา 2 ครั้งต่อวันกับนมหรือน้ำ

การเคลื่อนไหวจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ชอบเคลื่อนไหวก็ตาม

คุณทราบหรือไม่ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น เนื่องจากเซโรโทนินซึ่งหลั่งออกมาจากการออกกำลังกาย ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ชอบเคลื่อนไหวให้พยายามฝืนตัวเองและหลังจากนั้นไม่กี่วันคุณจะรู้สึกว่าคุณมีความสุขกับการเคลื่อนไหว หากคุณออกกำลังกายในอากาศคุณจะให้ออกซิเจนในร่างกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดผ่านผิวหนังข้อต่อกระดูกและอวัยวะภายในซึ่งจะทำให้ได้รับการบำรุงที่ดีขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณออกกำลังกายตามกฎ 3x30x130 ซึ่งหมายความว่าคุณควรเคลื่อนไหว 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยความเข้มข้นที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 130 ครั้งต่อนาที คุณไม่รู้ว่าคุณจะทำอะไรได้บ้าง? มองหาประเภทการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณมีความสุขมากที่สุด ลองใช้งาน:

จ็อกกิ้งหรือวิ่ง - เริ่มฝึกประมาณ 2 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินจากนั้นวิ่งเหยาะๆแล้ววิ่งขึ้น หากคุณรู้สึกเหนื่อยให้เริ่มเดินอีกครั้ง

การเดินแบบนอร์ดิก - การฝึกซ้อมครั้งแรกทำได้ดีที่สุดภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนหรือผู้ที่รู้จัก (สิ่งสำคัญคือต้องจับเสาให้ถูกต้องและกระเด้งจากพื้นอย่างเหมาะสม) ขอแนะนำให้เดินโดยใช้ไม้ค้ำยันโดยเฉพาะกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่า (ข้อเสื่อม) เนื่องจากในระหว่างการฝึกดังกล่าวภาระในส่วนต่างๆของร่างกายจะต่ำกว่าในกรณีของการเดินหรือวิ่งมาก (การวิจัยแสดงให้เห็นว่าภาระที่หัวเข่าจะลดลงประมาณ 5 กก.);

ว่ายน้ำ - เป็นกีฬาที่แม้แต่คู่ต่อสู้ที่เคลื่อนไหวมากที่สุดก็ยังชอบ คุณต้องบังคับตัวเองให้ออกจากบ้านจากนั้นสระว่ายน้ำจะดีกว่ามาก

การชุบแข็งของสปริง

ฤดูใบไม้ผลิอายันมักทำให้เกิดความไวต่อการติดเชื้อเพิ่มขึ้น หากเป็นเช่นนั้นให้ลองใช้โปรแกรมการชุบแข็งขนาดเล็ก:

เปลี่ยนอุณหภูมิในบ้าน - 20 ° C ในระหว่างวัน 18 ° C ในเวลากลางคืน

อาบน้ำสลับกันทุกวัน - อุ่นและเย็น

ไปที่ห้องซาวน่า - ภายใต้อิทธิพลของการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิหลอดเลือดจะขยายและหดตัวปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและผิวหนังจะหลั่งเหงื่อขับสารพิษออกไปด้วย นอกจากนี้การเปลี่ยนความเย็น (เช่นในห้องอาบน้ำ) และการให้ความร้อน (ในห้องซาวน่า) ยังบังคับให้ร่างกายตอบสนองในเชิงป้องกันซึ่งจะผลิตแอนติบอดีที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน