ลดน้ำหนักและเตรียมอาหารอย่างไร? อาหารที่มีประสิทธิภาพ: สามขั้นตอนง่ายๆ!

ลดความอ้วนกินอะไรถึงจะได้ผล? การลดน้ำหนักให้ได้ผลเช่นเดียวกับการต่อสู้เพื่อสุขภาพในด้านการล่อลวงต้องมีการเตรียมและใช้กลยุทธ์ที่คิดมาอย่างดี ดูสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร

คุณกำลังสงสัยว่าการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารแบบไหนถึงจะได้ผล อาหารทำหน้าที่บำรุงร่างกายไม่ใช่ให้รางวัลหรือปลอบใจตัวเอง เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องร่างกายของเราต้องการชุดของส่วนผสมเช่นวิตามินคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและแร่ธาตุ ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารลดความอ้วนแบบใดก็ควรมีความสมดุลอย่างเหมาะสม ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการพลังงานประมาณ 2,300-2800 แคลอรี่ต่อวันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และงานที่ทำ ชายตั้งแต่ 2,600 ถึง 4,000

อาหารที่มีประสิทธิภาพ: ขั้นตอนที่หนึ่ง

อาหารที่มีประสิทธิภาพหมายถึงอะไร? โดยปกติแล้วเราไม่ได้กินมากขึ้นจากความโลภ แต่เพื่อเหตุผลทางจิตใจ วันที่เลวร้ายในการทำงานการขาดความใกล้ชิดหรือความปลอดภัยและการไม่สามารถปฏิเสธความช่วยเหลือเพิ่มเติมระหว่างการเยี่ยมครอบครัวหรือในงานปาร์ตี้เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารว่างนอกเวลาอาหารที่ตกลงกันไว้ ดังนั้นการลดน้ำหนักให้ได้ผลควรเริ่มจาก ... การเขียน หากคุณไม่ทราบวิธีลดน้ำหนักก่อนอื่นให้เขียนสิ่งที่คุณกินและดื่มเวลาไหนสถานที่ใดและบ่อยเพียงใด หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ให้นั่งลงบันทึกของคุณ ทบทวนสิ่งเหล่านี้และพยายามประเมินว่าอาหารของคุณเบี่ยงเบนไปจากอาหารที่มีเหตุผล คุณรักษาสมดุลของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันหรือไม่? คุณกิน 5 ครั้งต่อวันและไม่ข้ามมื้อเช้าหรือไม่? โควต้าแคลอรี่รายวันของคุณคือเท่าไร? คุณกินช้าหรือรีบ? คุณดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรหรือไม่?

อาหารที่มีประสิทธิภาพ: ขั้นตอนที่สอง

การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์และถาวร การทำความสะอาดจะเป็นการแนะนำที่ดีหากไม่มีข้อห้ามในการใช้ ด้วยวิธีนี้คุณจะขจัดสารพิษออกจากร่างกายที่อาจเข้าสู่กระแสเลือดระหว่างการลดน้ำหนักทำให้รู้สึกไม่สบายตัวหรือปวดหัว ข้อดีอีกอย่างของการทำความสะอาดคือการปรับปรุงระบบขับถ่ายซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดคราบจุลินทรีย์และดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นในอนาคต

จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณต้องเป็นจริง อย่าวางแผนที่จะลดน้ำหนักมากเกินไปในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นเส้นทางง่ายๆที่จะทำให้คุณหงุดหงิดและสูญเสีย ... ความมั่นใจในตัวเอง ใช้วิธีการขั้นตอนเล็ก ๆ ยิ่งคุณหายไปนานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงผลกระทบของโยโย่

อาหารที่มีประสิทธิภาพ: ขั้นตอนที่สาม

อาหารลดความอ้วนส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำซึ่งออกแบบมาเพื่อขจัดข้อผิดพลาดในการบริโภคอาหารที่มีอยู่ แต่อย่าเพิ่งบ้า ไม่ทั้งหมดในครั้งเดียว! วิธีการลดน้ำหนัก เวลาความอดทนและการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยสำคัญที่สุด ยิ่งทนทานมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น หากคุณจะลาออกจากผลิตภัณฑ์บางอย่างเช่นขนมปังขาวฟาสต์ฟู้ดอาหารที่มีไขมันมากเกินไปค่อยๆทำเช่นโดยเว้นสัปดาห์ละหนึ่งรายการ หากคุณเปลี่ยนนิสัยอย่างรวดเร็วมีโอกาสดีที่คุณจะกลับไปหาพวกเขาโดยเร็ว คุณจะสูญเสียความกระตือรือร้นและความมั่นใจในตนเองเมื่อความมุ่งมั่นก่อนหน้านี้ถูกทำลาย